Tuhinga o mua

Hipanga 1 - Te Whakapaia mo to Mahi

A, no te tae mai ki te mahi, kua mohio pea koe ki nga kaupapa. Engari, kua wawahi koe i to mahi ki raro, ka tirotiro i ia waahanga? Mena kaore, ka kitea e koe he tirotiro i nga waahanga o taau mahi, mai i te whakarite ki te whakamamao i raro, ka homai he whakamaramatanga hohonu ki te ahuatanga o te taahiraa ahurei me nga waahanga e raruraru ana i te nuinga o nga raruraru ka tae mai ki te waa.

Kei raro iho nei, ka ako koe i te ahuatanga o te mahi me te tiki tohutohu me nga korero i runga i te ahua o te waahanga o te waa.

Te whakarite mo to mahi

Ehara i te mea e pouri ana koe, engari ka timata te mahi ki mua i to wa waahanga. Koinei tetahi o nga korero kaore i whakaarohia e te nuinga o te iwi, me tetahi take kaore i kitea e etahi tangata he uaua ki te whakauru ki te kaupapa mahi. Ko te take ko te whakarite mo taau mahi he mea tino nui ki to angitu ... mehemea kei a koe nga mea e hiahiatia ana e koe me te mohio kei te mahi koe, koinei koe e tata ana ki te whakaoti i to mahi. Mena kaore koe, he take ke atu ki a koe hei peke i to mahi.

No reira, ko te whakarite mo taau mahi he mea nui ano te mahi i te mahi. Tīmata ki enei taahiraa ngawari:

1. Whakaritehia to mahi . Ko te whakairi i te wa me te tuhi i roto i to maakaaka he kaupapa matua i roto i taau waaata me to hinengaro. Ahakoa ka wehehia e koe to mahi i te roanga o te ra, he mea nui kia wehehia taua wa mo taua kaupapa, ahakoa he 10 meneti anake. Mo nga tohutohu mo te whakarite i nga waahanga ki a koe, tirohia te Whakatikatika i te Mahinga Whakaoti .

1. Whakamahia he aha ka mahia e koe . Ka taea e etahi o te iwi te parirau, engari ko te nuinga o tatou ka pai ake ina mohio ana tatou ki ta tatou e mahi ai i roto i to wa waa. Mo nga mahi katoa ka whakaritea e koe, tuhihia nga mea e whai ake nei:
   • He aha te momo mahi e mahia ana e koe (hei tauira, cardio, kaha, yoga, pilates, me etahi atu)
   • Ko taau whainga mo taua mahi (hei tauira, ki te hanga i te manawanui, te mahi i te kaha, te whakapakari i te kaha, me etahi atu)
   • Kia pehea te roa o to mahi
   • Te mea tika ka mahia e koe i te wa o to mahi (hei tauira, te waahi rere i runga i te ropu mo te 30 meneti me te 30 meneti ka mahi i nga mahi kaha o te tinana)

1. Whakanuia taau taputapu . I te po i mua, kia rite mo te mahi o te ra o muri mai ma te kohikohi i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakaoti i to mahi. Ko te tikanga o tenei ko te kohikohi i te putea kaaanga, te tautuhi i nga kakahu mahi, te tango i to ataata me te tango atu i etahi atu taputapu e hiahiatia ana e koe (te pounamu wai, nga paramanawa , te aroturuki o te ngakau, te mataarau, me te aha). Ma te maatau o nga mea katoa i mua i te wa, ka nui ake te mahinga ki a koe.
2. Whakapaia te tinana mo te mahi . Ko tetahi atu waahanga nui o te whakarite ko te whakarite i to tinana mo nga mea kei te haere mai. Ko te tikanga ka hiahia koe ki te pai me te hauora. Kia kotahi haora e rua ranei i mua i to taahiraa, he paramanawa paramanawa me te inu i etahi wai. Mena kei te mahi koe i nga ra o te ata, ngana ki te ara ake ki te whai wai, hua, inu waipiro ranei i mua i to mahi.

Kia whai waahi enei mea katoa ki a koe, koinei te wa ki te aro ki tetahi o nga waahi tino uaua o taau mahi - kua timata.

Ko te tīmatanga i runga i to mahi ko te waa tino nui rawa atu i roto i to mahi katoa. Kei konei kei te aro koe ki te whiriwhiri - kei te mahi koe i to mahi pe ranei? Kei te haere koe ki te whare taraihi, ki te kawe i te whare? Ka whakatika koe, ka mahi ranei, ka pa atu ranei i te patene kiri?

I tenei wa ka tino whakaraerae koe ki taua reo ngangare i to upoko, ko taua waahanga ka mahi i tetahi mea kia puta atu i tenei mahi.

Mena i whai koe i nga taahiraa i te Hipanga 1 me te mahi i au whakaritenga katoa, ka iti ake te maatau mo koe. I muri i te katoa, kua whakaritea taau mahi, e mohio ana koe ki taau e mahi ana, kei a koe te mea me mahi koe, ka pai te tinana, ka rite ki te haere. Kei te rere koe i nga take hei peke i tenei mahi.

Engari, kaua e manukanuka, ka kitea e te reo i runga i to upoko.

Ko te mea, ko te nuinga o tatou ka mutu ki te whakataetae hinengaro i a tatou ano, me te whakaaro ko tatou ka kore ranei?

Koinei te whakataetae hinengaro e kaha ana te kaha me te arotahi atu i tetahi mea kua mahia e koe ki te mahi. He maha nga take ka taea e koe te korero ki a koe ano i roto i te mahi, engari taku whakaaro ko te take nui ko te wehi. Mahalo e wehi koe e kore e pai te mahi. Mahalo e wehi koe ka kore koe e whakaoti, ka kino ranei. Ko nga mea e wehi ana ia koe mo te mahi whakangungu ka tae mai, ko te reo kei roto i to mahunga ka painga ki taua mea ka ngana ki te akiaki ia koe ki te tuku atu ma te korero i nga mea penei:

• Kei te ngenge koe ... he aha e kore ai koe e mahi i tenei apopo a ka okioki koe?
• Kua mahi nui koe i tenei ra, kaore e pai ki te haere ki te kainga me te matakitaki i te TV?
• E mohio ana koe ka haere te mahi ki te inu ... he aha ai he raru?
• Kaore koe i ngaro tetahi taimaha - tino mohio, kaore e mahi ana tenei mahi
• Me tino hiahia koe ki te whakapau i te wa i te wa e pakaruhia ana e to pouaka putea?

Kia mohio ki etahi atu mea? Mena ka rite koe ki a au, ka taea pea e koe he rarangi roa o nga take hei peke i taau mahi, a, ahakoa kaore e taea e koe te whakakore i tenei reo katoa, me mohio kei reira, me pehea hoki te mahi ki te mea nui mo te mahi te kōwhiringa tika. Whakamahia enei tinihanga mo te mea kia māmā ake te tīmatanga ki tō mahi:

Whakamahia to hinengaro . Ko tetahi o nga huarahi ki te whakarongoa i te reo, ko te whakaoti noa i to whakaaro ka haere koe ki te whakangungu, ahakoa te aha. A, no te tino mahi ki a koe ki te aha e mahi ana koe, he uaua ake te kati i taua reo me te neke noa atu.

Whakawhitiwhitiwhiti . Engari kaua e haere i roto i te tautohetohenga (kaore ranei ahau e kore e pai?) Ki te whakahou ake. Koinei te mahi pai ki te whakanui ia koe i nga ra ka raruraru koe - te korero noa koe ka mahi koe i te mahana pai me te kore koe e hiahia ki te mahi, ka mutu. Ka tohu ahau ka haere tonu koe i te nuinga o te wa.

Putea koe . Ko tetahi atu huarahi ki te haere koe ko te ki atu ki a koe he mea iti mo taau mahi. Me whakatau ki a koe mehemea ka oti ia koe te mahi, ka tirotirohia e koe te whakaaturanga TV tino pai, ka noho ki te korero i te wa ka timata ranei koe ki te whakamahere i taua wiki i te whakaarohia e koe.

Whakaahuahia te mea kino rawa e taea ana . Me ui koe ko te aha te mea kino rawa e taea te tupu ki te haere koe ki taau mahi. Te kore? Kei te ngoikore rawa? Kaore e whakaoti i to mahi? Kei te pouri? Kia whakamahara koe ko te mea kino rawa e kore e ngana ana.

Te mahi . A, no te mea kei roto koe i te tautohetohe hinengaro ki a koe, mahi i tetahi mahi ki te haere i runga i te ara tika. Mena kei te takoto koe i te moenga e ngana ana ki te whakaaro mehemea ka whakatika koe, ka mahi, kaore ranei, whakatika ake ka maka i runga i ou kakahu hikaroka, kaore ranei e pai te whakamarama. Nga mea katoa e mahihia ana e to hinengaro, tohuhia to tinana tinana i roto i te huarahi o to mahi ka kitea pea kei te huarahi tika koe ki te timata.

Mena kua mahihia e koe ki tenei waahanga o taau mahi, kua angitu koe, i te mea e mahi ana koe i nga raruraru hinengaro e tu ana i te huarahi o to mahi. Ko te whakamahana ko to waahi ki te arotahi ki te tinana ... ko te whakamau i to tinana mo te mahi whakangungu kia haere mai. Mo konei, ko te mahanahana he waahanga nui o taau mahi, ehara i te mea mo to tinana anake, engari mo to hinengaro. He mea nui te whakaoranga ake mo etahi take maha:

• Ka mahanahia nga uaua, ka whakanui ake i te pāmahana tinana, e whakarei ake ana i te hauora ki te tinana
• Ka awhina i te whakaheke ake i te toto ki nga uaua, ka tuku ki a ratou kia kirimana, kia tere ake
• Ka awhina i te tinana me te hinengaro mo te kaha ake o te mahi
• Ka awhina i te whakaiti i te kino o te whara
• Ka nui ake te mahi a te mahi
• Ka whakanui ake i te kaha o nga rerenga, nga anga me etahi atu hononga honohono

He rerekē nga huarahi ki te whakamahana, a, he maha nga waahanga e tohatohaina ana ki a ratau: he painga, he whānui me te tauwhāiti. Ma te kaha o te mahana, ka whakanuia e koe te paanga o te tinana ma te mahi i nga mea penei me te noho i roto i te wera wera ranei te tango i te wera wera. Ko nga whakangungu-nui ko te whakanui ake i te auau o te ngakau me te paanga o te tinana ma te neke noa atu i te tinana. Ko nga whakamahana motuhake ko te tikanga e mahi ana koe i nga nekehanga rite ki nga mahi e mahi ana koe. Ka taea e tetahi o enei te mahi, a, ko te aha e whiriwhiri ana, ka whakawhirinaki tonu koe ki te ahua o te mahi e mahia ana e koe. Ko nga whakamahana-paowa (rite ki te tango i te wera wera) he pai te whiriwhiri mo nga taumahi maamaa pēnei i nga mahi whakangungu a te yoga. Mo etahi atu momo mahi, ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i etahi mahi motuhake.

Nga Pakiri mo nga Whakauru Cardio . Mo nga mahi whakangungu a te hinengaro, he pai ki te piri ki nga putanga maama o te mahi ka mahia e koe. Hei tauira, ki te rere koe, ka tīmata koe me etahi meneti torutoru o te haere marama, haere ki roto i te waahi puhoi, ka uru ki te mahi. Mena kei te mahi koe i te mahi hauora, ka timata pea koe me nga nekehanga iti-papanga (nga paanga, nga karepe, te haere i te waahi, me etahi atu) i mua i te neke atu ki nga ngohe kaha ake.

Nga Pakiri mo te Whakangungu Whakaoranga . Mo nga mahi whakangungu, ka taea e koe te mahi i te whakamahana-nui (hei tauira, mahi i etahi meneti torutoru o te kapi marama), he whakamahana motuhake ranei ka mahi koe i nga kaahana mahana mo ia mahi. I taua wa, ka taea e koe te mahi i tetahi waahanga o te mahi e haere mai nei me nga taimaha maamaa i mua i te tae atu ki nga pauna taimaha.

Nga momo momo whakamahana e whiriwhiri ana koe, whakamahia nga tohutohu e whai ake nei mo te whiwhi i te nuinga o to whakamahana:

• He mahana mo te 5-10 meneti. Kia pehea te roa e mahana ana koe i te nuinga o nga wa ka whakawhirinaki ki nga mahi e mahia ana e koe, me te wa e hiahia ai koe ki te whakawhiti ki te mahi. Hei tauira, mehemea kei te mahi koe i te ra makariri, kei te mahi ranei i tetahi taahiraa tino uaua, me 10 pea atu meneti hei whakamahana. Mena kei te mahi koe i tetahi taahiraa marama, kei te mahana ranei koe i te mahi i etahi atu ngohe, ka hiahia pea koe i etahi meneti noa iho.
• Whakatatotohia mehemea e hiahia ana koe. He tautohetohe kei runga i te whakamahinga i mua i muri ranei i to mahi. He maha nga korero mo aku kaihoko e mahi ana i te nuinga o to raatau i muri i te hauhautanga. Engari, ki te whai koe i nga uaua pakeke (pēnei i to raro muri ranei o tou hiku) e mahi ana i etahi waahanga i mua i te waahi, ka tino pai ake to mahi.
• Tangohia to wa. Ko te whakaaro ko te whakamahana ake. Ko te tuku i to ngakau me te taangata ki te whakapiki ake ka meinga te whakawhitinga ki to waahi whakangungu me te waatea o to wa tinana ki te whakarite mo nga mea kei te haere mai.

I a koe i roto i te mahana-mahana, ko te wa mo te waahanga e whai ake nei, ko te Workout. Koinei te wahi e kaha ake ai koe i te kaha, ka timata ki te wero i to tinana me to hinengaro.

Ko te 'mahi' ko te waa o to mahinga mahi, ko te tikanga, kei hea koe e arotahi ana, ka timata ki te mahi ki o raatau. Koinei te mea tino nui o to mahi. Kei raro nei, ka kitea e koe nga korero mo nga momo mahi me nga huinga o ia takitahi.

Cardio

A, no te taenga mai ki te cardio, ka whai pea koe i etahi tini whāinga, engari ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te ngakau me te tahu ana i nga kaarai mo te whakahaere taimaha. Ko nga mea e hiahia ana koe ki te whakauru mo te mahi a te cardio ko:

• Tuhinga o mua . Ko te momo mahi ka whiriwhirihia e koe i runga i to taumata hauora, nga mea e pai ana ki a koe me nga taputapu kei a koe. Mo te tīmatanga, ko te haere he wahi pai hei timata. Nga mahi katoa e whakamahi ana i nga uaua nui o te tinana (hei tauira, nga waewae) a ka taea e koe te piki ake o to ngakau, na whiriwhiria he aha e pai ana ki a koe.
• Te kaha o te mahi . Ko tetahi atu kaupapa hei whakatau ko te pakeke e hiahia ana koe ki te mahi. Ka taea e koe te ine i te kaha ma te whakamahi i to Target Heart Rate , te kaha o te mohio , o era atu tikanga ranei . Ko nga momo momo mahi ko:
  • Te whakangungu tonu. Ko tenei momo mahi ka rite ki te haere haere, ki te takahi ranei i te tere tere mo te 20-60 meneti. He pai te ahua o tenei mahi ki te hanga i te manawanui me te whakamau i te tinana. Hei tauira: 45-Minute Cardio Endurance Workout
  • Whakangungu i te whare. Ko tenei mahi ko te whakakotahi i nga ngoikoretanga nui me te iti o te mahi, me te awhina i te whakapai ake i te kaha haurangi me te tahu atu i nga kaata. He ara pai tenei ki te timata i te kaupapa rere (ma te rere me te rere) me te whakarahi i te manawanui. Hei tauira: Akoranga Whakangungu Ahuinga
  • He whakangungu awheawhe. Ma tenei momo mahi, ka huri koe i roto i te raupapa o nga nekehanga, tetahi i muri i tetahi atu, me te iti, kaore ranei he okiokinga i waenganui. He pai tenei ina he poto koe i te waa, me te hiahia ki te whakangungu kaha. Hei tauira: Ko te Whakanoho Kaiaka Karaoke
• Te roa o te mahi . Kia pehea te roa o to mahi, ka hoki, ka whakawhirinaki ki a raatau whaainga, taumata hauora, me te nui o te wa kei a koe. Mo te nuinga o nga whaainga, e hiahia ana koe ki te kopere mo te 20 meneti, engari he maha nga waahanga he huarahi pai hei pupuri i to tinana.

Mo te maha ake o enei huinga, tirohia te Cardio 101 .

Nga mahi katoa e whiriwhiri ana koe, kia mohio koe:

• Me whai take. Kaua e haere noa i roto i nga mahi engari e whakaatu ana i nga mea e ngana ana koe ki te whakatutuki. Kei te hiahia koe kia tere atu i mua i to mua? Haere roa? Me whakarite e tutuki ana taau mahi ki taua kaupapa.
• He rerekē. Whakaritea nga waahanga rereke (te tamata i tetahi mahi mahi i te ra kotahi me te mahi taangata i muri mai) me nga ngohe rereke hei whakautu i a koe.
• Tirohia me koe. Kaua e puta noa atu, engari, hei tohu, takiuru ki a koe puta noa i te mahi whakangungu kia kite i te pehea e mahi ana koe, mehemea kei te mahi koe i te kaha tika.

Te whakangungu kaha

Ina tae mai ki te whakangungu kaha, ko te ture whānui ko te mahi i o raatau ngohe ngoikore i te iti rawa i te wiki mo te kaha me te whiwhi hauora. Engari, i tua atu i tera, ko te aha e tautuhi ana i taau papatono ka whakawhirinaki ki o raatau me o raatau tinana.

Ko nga waahanga nui o taau mahi kaha ko:

• Te momo mahi . Ka taea e koe te whiriwhiri i te kohinga katoa o te tinana, he mahi wehewehe (hei tauira, ko te tinana teitei i te ra kotahi, ko te tinana iti ake i muri mai), ko te tinana ranei i te ra. Mena he taangata koe, timata mai i te waahanga pai katoa o te tinana he painga pai, mehemea he poto koe i te waa, ka taea e koe te whiriwhiri i te waahanga me te mahi i te taha me to cardio.
• Ngā kaha kaha . Ko te tukanga e whai ake nei ko te whiriwhiri i nga mahi e mahia ana e koe, me te momo parenga ka whakamahia e koe. Ina tae mai ki te whakatau i nga mahi, kia mohio ki te whakatutuki i o raatau ngohe ngohe me te ngana ki te mahi i nga nekehanga maha atu mo te mahi pai. Mo te whakatoinga, ka taea e koe te whiriwhiri i nga pauna kore utu, nga mīhini, nga awhina, nga aho, me te huinga o enei katoa mo te waahanga rereke.
• Whakamahia te taimaha rawa . Ko te hapa nui kotahi e kitea ana e ahau i te pokapū kaore i te whakamahi i te taimaha rawa. Mena he taangata koe, he pai ki te arotahi ki te ahua i mua i te kaha. Engari, ki te mohio koe, whakamahia te taimaha rawa ka taea e koe te whakaoti i te tau e hiahiatia ana o nga pirangi. Pānuihia atu .
• Kōwhirihia te whakautu me te tautuhi . E hia nga painga me te tautuhi e mahi ana koe, ano, ka whakawhirinaki ki o raatau. Mo te hanga i te uaua, ko te tikanga he 3 neke atu ranei o nga huinga 6-10; Mo te uaua me te manawanui, 2 neke atu ranei o nga huinga o te 8-12 whakautu; me te manawanui, 2 neke atu ranei o nga huinga o te 12-16 re.

Kia rite ki to cardio, whakaturia taau mahi kaha ki te whakatutuki i o koutou whāinga, me te arotahi ki taua i roto i te mahi. Hei tauira, ki te mahi koe mo te mate me te mate taimaha, ka hiahia pea koe ki te tīmata me te mahi tinana 2-3 nga wiki i te wiki me te rua o nga mahi mo te puoro uaua. Mena kei te ngana koe ki te whakapakari i te uaua, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi waahanga hei wehe i nga uaua e hiahia ana.

Kia maumahara e kore koe e whai mahi cardio me te whakangungu kaha. He maha nga tangata e mahi ana i te mahi kotahi, i te ra kotahi ranei hei whakaora i te wa, kia pai ai hoki nga mea katoa. Hei korero ake mo te whakatu i to kaupapa, tirohia taku FAQ mo te akoako me te kaha .

Na ka tae mai te waahanga pai rawa atu o te katoa o te mahi mahi - te haurangi. He wa nui tenei mo te tinana no te mea he hauhautanga:

• Ka awhina i te ngakau o te ngakau me te manawa o te manawa
• Ka awhina ki te karo i te waatea me te ngoikore ranei, i etahi wa ka puta te mahi i te waahanga me te puna wai i roto i nga waewae
• Ka taea e koe nga uaua ki te whakaora me te whakatika mo te mahi i muri mai
• Ka awhina i ou uaua kia whakakahoretia nga hua otaota pērā i te waikawa lactic
• Ka awhina koe ki te whakamutu i to mahi i runga i te tuhi pai

Ahakoa he maha nga waahi o te whanui, he maha nga iwi e peke ana no te mea kua rere ke te wa, kua rere noa atu ranei i te waahi ka kitea kua rite ratou ki te neke atu. Engari ka tuku koe i tenei wa ka awhina i to tinana kia ora ake, ka awhina ano hoki tenei whakaora ki a koe mo te mahi i muri mai. Tangohia etahi meneti torutoru i te mutunga o taau mahi (ina koa ko to taau koiora) hei mahi i enei e whai ake nei:

1. Whakaoho . Ka rite tonu ki a koe te mahana, ka tae koe ki te mutunga o taau mahi, ka whakaheke, ka whakawhitinga ake i to ngakau kia heke iho.
2. Haere tonu haere . Tukua koe kia rima meneti kia neke haere, ina koa kei te mahi koe i te mahi nui.
3. Whakaorangia . Mema haere tae noa ki te kore e pangia e koe me te kiri o te kiri ki te pa. Whakamahia tenei wa ki te haukahu wai me te rehydrate.
4. Tuhinga . I te mea kua maama koe, he wa pai tenei ki te whakapiki i nga uaua i whakamahia e koe i te wa o te mahi. Ka taea e te whakapiri te awhina i te tinana me te whakapiki ake i te kaha. Kia mau ki te waahi mo te 15-30 hēkona. Ko etahi o nga whanui noa:
   • Tapawhitinga Quad
   • Tuhinga o Triceps
   • Hamstring Stretch
   • Tīmatahia te Whakatairanga
5. Whakakuku . Kaihia he paramanawa marama i te iti rawa 30-60 meneti i muri i to mahi ki te awhina i to tinana kia whakakapi i ona toa hiko ka timata ki te whakapai i te tinana. Ko nga tohunga e whakaatu ana i etahi mea me nga papaa me nga potae pērā i te mirakare, te maheni me te hawhe o te kaweti. Me whai ano hoki koe ki te inu i te wai nui i muri i taau mahi.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei wa mo nga mahi a te yoga, e whakatairanga ana i te kaha, te pauna me te pumau. Na roto i te tango i to tinana i roto i nga ngongo rereka pērā i te pipi-kau , kei te anga whakamua ki te kuri me te toa, ka taea e koe te toronga me te tarai. Whakamutua me te tupapaku ki te tuku i to tinana me to hinengaro i etahi meneti kia pai ai koe. He nui atu nga mahi a Yoga-Pilates.

Nga Mahi Whakanuia

• Whakawhanawete i te Piko i te Pana
• Nga Toa o raro
• Te Tapeke o te Tino
• Te Mahanga Tae mo te Hoki, Te Kohi me te Tae

Rapua o Au Mahi

Mā te tango i te wā ki te tūhura i ia wahanga o to mahi ka taea e koe te tirotiro i te wahi e hiahia ana koe ki te arotahi atu ki to aro. He mea ngawari ki a koe kia timata, kia kaha ake te haere? Mena koinei te take, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i nga mahi rereke, ki te hanganga i to mahi i nga huarahi hou kia maatau ai te whakaoti. Mena he wa roa te wa e timata ana koe, arotahi atu i to kaha ki runga i nga mea ka taea e koe kia pai ake ai te mahi i taua waahanga. Kaua e wehi ki te whakamatautau i o mahi ki te rapu i nga mea e pai ana mo koe.

> Mahinga:

> Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 3 . San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2003.

> Shellock FG, Prentice WE. "Ko te whakatipu me te Whakatairanga mo te Whakanuia o te Whakanuia me te Tiaki i nga Maama Ngaa Taonga." Sports Med. 1985 Jul-Aug; 2 (4): 267-78.