Ora pai atu ki a koe Tau
I toku taiohi, kaore ahau i te manukanuka mo taku hauora , mo te pai o te ora. I te mea kua kaumatua ahau, kua mohio ahau ki te nui o taua mea mai i taku ake wheako me te mahi tahi me nga kaihoko whakangungu whaiaro tawhito. Ko aku kiritaki matua, ko etahi o ratou kei te ahua pai ake i ahau, kua ako mai ki ahau mo te hiranga o te hauora me te tiaki i o tatou tinana mo te heke mai.
Ahakoa ko te mea nui ake, kua akohia e au kaore i roa rawa te wa e timata ai te mahi.
Ka taea e koe te Kati te Karaka
Ahakoa nga hua tawhito katoa kua panahia ki a maatau, kaore e kitea he pakeke ake. Engari, ko etahi o nga mea e ngaro ana i to tatou taangata ka taea te aukati, tae atu ki:
- Te kaha me te puoro : Ko Sarcopenia te waahi rongonui kua hoatu e nga kaimoriiao hei whakaatu i te mate o te uaua, te kaha, me te kounga o te kiri e kitea ana i nga pakeke. Ko etahi o nga tohunga kua whakaarohia he iti iho i te 1 ōrau i te tau o te tau 30 mai i te 30 tau.
- Cardio Endurance : I a tatou e tau ana, he maha o tatou e mate ana i te hauora, me nga tohunga e whakapono ana tenei ka uru ki te whakaheke haere i roto i te oranga o ia ra.
- Te rerekētanga: Ka rerekē te huinga me te taangata me tenei ka taea te arai, te whakaheke i te awhe o te nekehanga , me te nui ake o nga whara
- Pauna : I ia tau, ka kite nga hohipera i nga mano o nga turoro pakeke mo nga hiku pakaru i tika kia hinga. Ka taea e nga mahi pauna te awhina i a koe ki te karo i nga whara mai i nga rerenga, me te tiaki i a koe i te taha takitahi me te waatea
Ko te rongo pai ko te kore o te kaha, te manawanui, te kaha, me te pauna kaore e taea. E whakapono ana te National Institute on Age, "ka ngaro te hunga pakeke i to raatau kaha ki te mahi i a raatau ake, kaore i te mea ko te mea kua kaumatua ratou. (Mahi: He Aratohu mai i te National Institute on Age)
Kaore rawa i te mutunga
Noa'tu to oe matahiti, e nehenehe te faaohiparaa e haamaitai i to oe oraraa maitai e aita oe e rave rahi taime e rave i te reira no te ite e no te ite i te mau haamaitairaa. Ka rite ki nga tangata katoa, me uru atu nga kaumatua ki roto i te hinengaro, te whakangungu kaha, me te whakakotahi ki te noho hauora, me te kaha tonu ki te kaha me te mahi.
Ko te whakangungu kaha mo nga kaumatua
Ko te whakangungu kaha ko nga painga nui mo te katoa, engari rawa mo nga kaumatua. E whakapono ana nga tohunga, "ka taea e te mahi taraiwa te whakakore i nga heke o te kaha me te puranga uaua mo nga tau tekau."
I mua i to tīmata, he mea nui kia tirohia e tō tākuta . Mena kei a koe nga tikanga penei i te mate pukupuku, te osteoporosis, te toto toto tiketike, te mate pukupuku, ka hiahia koe ki te ako i nga momo mahi ka taea e koe, kaore e taea. Whakamahia nga aratohu e whai ake nei hei whakarite i to kaupapa:
- Kohia nga pauna mo nga ngohe ngohe katoa ( tinana iti , pouaka , hoki , pokohiwi, biceps , triceps , me te abs ) i te iti rawa 2 ra kore-ra i ia wiki
- Me tīmata me te kore pauna me nga pauna marama hei whakahaere i nga mahi me te waahi o to tinana. Ka taea e koe te whakamahi i nga umanga, nga mīhini, me te awhina ranei
- Whakamahia nga mahi mo te iti ake i te 1 tautuhinga o te 10-15 o nga korero.
- Te ahunga whakamua me te maha atu o nga huinga (me te okioki i waenganui i) me te whakanui ranei i nga pauna i ia wiki
- Te arotahi ki te whai ahua pai mo ia mahi
- Me tino whakamahana ki a koe i mua i te tango i nga pauna
Mena kaore i piki ake nga pauna i mua atu, ka hiahia pea koe ki te mahi me te kaiwhakangungu whaiaro ki te ako i te huarahi tika ki te hapai. Me mohio he mohio o to kaiwhakangungu ki te mahi tahi me nga kaumatua, mehemea he ahua hauora koe, he whara, he raruraru tahi ranei.
Ka kitea ano hoki e koe nga whakaaro i roto i tenei Tino Whakangungu Rangatira mo nga Kaitohi . Ko nga mahi he whakaaro anake, na reira kia karo i nga mahi e whakapouri ana i te mamae ranei, kia nui ake ranei nga whara kei a koe.
Mahi Mahi Cardio mo nga Taiahi
No te mea ka taea e te taangata te whakaheke i nga tau, he mea nui kia uru atu ki etahi momo mahi hauora.
Ko te National Institute on Age e whakahau ana kia tipu te hunga pakeke mo te 30 meneti o te mahi a te cardio i ia ra. Hei tīmata:
- Titiro ki taau taakuta mehemea kei a koe etahi take hauora
- Kōwhirihia he ngohe e pai ana ki a koe, me etahi mea e taea ana te haere mai, ano ko te haere, te kauhoe, te pahikara, te tennis, me aha.
- Mena kaore i whakamahia e koe, kaore pea i te wa, ka timata me te 5-10 meneti o te cardio 3 wa i te wiki, ka tuku i to waanga tinana ki te whakamahi. I ia wiki, tohaina etahi meneti ka taea e koe te neke tonu mo te 30 meneti ranei
- Mahi i te kaha o te kaha - me kaha ki te whakahaere i tetahi korero
- Mema tonu ki te 5 meneti neke atu ranei o nga mahi marama.
- Whakaarohia i muri i to mahi
Ko te whakangungu kaha mo nga kaumatua
Ko te whakangungu kaha ko tetahi atu kaupapa nui o taau kaupapa mahi hei pupuri i nga uaua me nga wheua me te kaha. Koinei te waahi tino raruraru o te mahi, engari he mahinga ngawari etahi hei awhina ia koe ki te timata:
- Pato Hoko o te Poari
- Ko te Whakauru Katoa o te Tino Whakanoho
- Te kaha o te tinana mo nga kaumatua
- Mahinga Pupuhi Tohu
- 10 Wiki ki te hauora me te hauora mo nga kaumatua
Ka taea hoki e koe te tirotiro i to pokahainga rohe me to karapu hauora kia kitea ai nga ahuatanga o nga karaehe e whakaekea ana e te hunga pakeke. He nui ake te ahuareka me te hihiri ki te mahi tahi me nga hoa.
Te waatea me te pauna mo nga kaumatua
He mea nui ki te noho maatauka ka pakeke koe, na mahere ki te whakawhitinga i muri i nga waahanga ka whakauruhia ranei te yoga ki roto i to mahinga. Kia mohio kei te mahana o koutou uaua ka pupuhi koe, mai i te mahi i waho, i muri mai i te tango i te wera wera ranei i te wera. I tua atu i nga mahi taketake taketake, me tino whakauru nga mahi toenga ki to ra ra.
Kia mahara he pai ake tetahi mahi i te kore, ka timata me te mea ngawari me te ahuareka. Ka kitea e koe, i te wa o te wa, ka taea e te mahi te whakapai ake i tou kounga o te ora, me te awhina i a koe i te tau.
> Puna:
> Davies, K., Heaney; R., Ratterty; K. Whakamutua i roto i te puranga uaua me te taangata i roto i nga wahine: Ko te ako roa i te whakamahi i te ine kore. Motuhake. 2002 Jul; 51 (7): 935-9.