Kaore pea koe e tahu i te maha o nga kaimoana e ai ki te tarai
Ko nga kaitautoko calorie i runga i nga taputapu, nga ellipticals, me etahi atu motuka cardio he waatea. I te mutunga o to mahi, ko te maha o nga kaimoana kua tahu koe ka taea te miharo. Ka tino taea e koe te pai ake ki a koe, me te pupuri i a koe ki te rere me te neke ake.
I mua i to tuhia katoatia e koe te tihi nui-calorie e pai ana koe, he mea nui kia mohio ko enei he maatauranga noa iho.
Ahakoa etahi ahua o nga miihini cardio ka tino tika atu i era atu, kaore he o 100% e tika ana. I te nuinga o te waa, ka kaha ake to ratou kaimoana ka pau i te 15 ki te 20 ōrau, no te mea he nui nga take e whai hua ana.
Ngā Taputapu Uihana Calorie
Ko te nuinga o nga miihini rorohiko hi-tech e kitea ana i roto i nga korero i tenei ra ka ui ki a koe ki te whakauru i nga taipitopito whaiaro i mua i te tīmatanga. Kei roto i tenei ko te taimaha me etahi e tohu ana i to ira me to tau ki te taurite. Ko te raruraru ko tera atu he take nui hei whakaaro.
Ka whakamahia e nga miihini Cardio te tauira tahua hei whakaatu i te maha o nga kaimoana kua wera. He rite te ahua ki te tauira o te kalora-tahu ka taea e koe te mahi i a koe ake. I roto i enei o enei, kaore e taataihia nga mea e rite ana ki to taumata hauora, me te hanganga tinana me te rahi.
- Taumata Hangarau: Ahakoa kei te tīmata koe i te kaupapa mahi whakakori whānui, i nga mahi whakawhiti ranei, ko te mea hou atu ki a koe, ka nui ake nga kaimoana ka tahu koe. I a koe e kaha ake ana, ka pai koe, ka iti ake nga kaata e mahi ana i te mahi kotahi mo te wa ano.
- Te Whakauru tinana: I te wa ka timata koe ki te mahi, he mea nui atu te ngako i te puranga uaua, na ka tahu koe i te iti o nga kaata i te tuatahi. I a koe e hanga ana i te uaua, ka tino pai ake to tinana ka tahu atu i nga kaarai mo te nui o te mahi.
- Rahi Ara: I waenga i nga tangata e rua e pauna ana i te taua, ka taea e te tangata me te nui o te waa te tahu atu i nga kaarai.
- Age: Ko etahi o nga miihini kei roto i to tau me etahi atu. Kae kehe, ko e tupu ke ke matu'otu'a, 'e' ikai te ke tafa'i 'a e tatau tatau' o e ngaahi kalotiá hangē ko ia na'á ke fai lolotonga ho'o kei si'i. Ka taea e koe te whakarite mo tenei ma te whakawhānui atu i to wa waahana, i te kaha o taau mahi.
Hei tauira, mehemea he wahine 160-pauna te 35 nga tinana momona me te wahine 160-pauna me te 20% nga ngako tinana e rere ana i te 10 meneti te roa, ka whakaatu te kape i te nui o nga kaimoana kua wera. Engari, ko te wahine e whai kiko ana i te tinana me te nui atu o te puranga uaua ka tino nui atu nga kaimoana.
Te wheako me te kaha
I tua atu i etahi atu mīhini, ka rere koe i runga i te taputapu, ka nui ake te mahi nui o to hua me te pai o te mahi i roto i te paura kalori. Kaore e taea e te mīhini te tuhi i enei take. Ko nga kaitautoko hou ka nui atu nga kaimoana ka nui atu i te nuinga atu o nga kaiwhaiwhai mohio e rere ana me te tawhiti.
Ko te take ko te kaitautoko kei te kore e whai hua ki tetahi nekehanga taha-ki-taha, he nui hoki te tipu ki runga ake. Ko ëtahi atu kaupapa whakanui i te kaha ake o te kaha o te kaiwhaiwhai. Ka huri tenei i te wa ka tino tika koe i to huarahi, engari he mea nui te whakaaro.
Ano, mehemea kei te whakamahi koe i te ringaringa i runga i te piripiri, i te hikoihi ranei, ka iti pea te tahu o te kaarai no te mea he pai ake te mahi whakangungu.
I runga i te mīhini elliptical, ko te taha ke. Ko te neke atu o nga mahi a te ringa ka tahu atu i nga calories.
Kaupapa Cardio Machine
Ko nga tauira e whakamahia ana e nga mīhini cardio ki te tatauranga ka rereke i tetahi kaihanga ki tetahi atu. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga mīhini ka whakatakoto i to raatau i runga i te Compendium of Activities. I te timatanga i whakawhanakehia i te tau 1987 me te whakahou i nga whakahoutanga o ia ra, he mea nui ki te maha o nga taumahi, mai i te mahi ki te kore mahi me te taangata ki te whakarereketanga o te kainga.
Ko nga uara kei runga i te Metabolic Equivalent, e mohiotia ana ko te MET. Ko te waeine kotahi MET he rite ki te 1 kcal (kilokare karori) ia kilokaro i te haora, ko te nui o te kaha i pau i te "noho pai." Ko te nui o te kaha (calories) e tahu ana koe mo etahi atu taumahi ka whakaritea ki tenei mahere.
Ano ano, he maha nga take i uru mai, a, he maha nga waahanga o te Compendium. Hei tauira, ko te momo whakahaere e ki ana i nga taurangi. E ai ki te korero ko te whakaeke he 7.0 MET (7.0 kcal / kg / haora), e 6 maero i te haora (10 meneti meneti) ka wera 9.8 MET, ka rere te 10 maero i te haora (he meneti 6-meneti) 14.5 MET. Kaore tenei i te korero mo tetahi mea ki a koe ano.
Na te mea ka whakamahia e nga kaitakaro, he rereke ano hoki i te tika o nga momo miihini. Hei tauira, he taraiwa motokona te motika ka taea e te katoa te whakamahi i te nuinga o te huarahi. Ko nga kaute o te kawhero i runga i enei ka nui ake te tika atu i nga taputapu me nga kaikoi hiko, e whakarato ana i te kaha ake o te nekehanga.
Wearble Fitness Trackers
Mena kaore e taea e koe te whakawhirinaki ki te kaari kaarihi a te miihini, ka taea ranei e koe te tahuri ki to taau hauora whaiaro? Ka taea e enei whakaaro rongonui rongonui te aroturuki i nga momo mea katoa e pa ana ki to hauora me te taumata mahi, na koinei te waahanga nui mo te aroturuki i nga mahi.
He rangahau i te Whare Wānanga o Stanford i titiro ki nga whakaaro rereke e whitu hei tirotiro i to ratou tika. Ko nga hua i kitea ko te tino tika o enei ka pau i te 27% me te iti ake i te 93 ōrau. Ko te aroturuki i te ngakau ko te mahi tino tika, engari ko nga kairangahau i whakatau ko te kaute kaore e tatau kia tatauhia.
Nga Kaiwhiwhi Whakaara
Ahakoa he motuka cardio ranei, ko to taau hauora, he pai ki te tango i nga kaimoana hei tahu i nga korero ki te witi o te tote. He pai ki te whakamahi i nga tau hei tohu mo o koutou mahi.
Hei tauira, ki te mea kua tahuna e koe te toru rau calories, kaua e whakamahere ki te tango atu i nga kaata atu i runga i taua tau. He huarahi ngawari tenei ki te tīmata ki te whiwhi i te taimaha , ahakoa o taau mahi pai. Engari, tango i te 20 neke atu i te moni katoa ka whakatau ka tahu koe i te 240 karori.
Ka taea hoki e koe te tohu i to mahi ma o taau mahi kaore ranei e aroturuki i taau aroma . Ka taea hoki e tenei te awhina ia koe ka neke mai i tetahi miihini ki tetahi atu. Mena ka whiwhi koe i te korero kotahi i runga i nga mīhini e rua mo te wa roa, engari he ahua ke tewari, ka iti pea nga kaarai i te waa.
He Kupu Mai i
Ko te whakaaro nui o te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e mahi ana koe he huarahi pai hei whakahaere i to hauora me te taimaha. Kia mahara tonu ko tetahi o nga kaute kaari ka nui ake te kaha o te ahi. He maha noa iho enei, ahakoa, me pehea koe i muri i te mahi nui atu.
> Mahinga:
> Te Rangahau Rangahau Ora. Te Taurangi o nga Mahi A-tinana. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Ko te tika i roto i te Wrist-Worn, Ko te Hangarau o te Heart Rate me te Whakatau Energy i roto i te Kohanga Rawa. Tuhinga o mua . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.