Mena kua kaha koe ki te mahi me te mate taimaha ka whakaaro pea koe he raruraru: He uaua ki te wera i nga kawhera me te mahi ki te whakapau kaha ki to taumaha.
Ko te tikanga, ko nga mahi e tino whai hua ana mo te mate taimaha ko nga mea tino pakari. Ko enei mahi ko te nuinga o nga mahi whakatairanga me era i te whakangungu waahi nui, te whakangungu Tabata , me te waitohu mate .
Mena he kaiwhaiwhai koe, ka koa koe ki enei mahi i runga i te tikanga. Mena kaore koe, ka kitea e koe he nui o te mahi he uaua ki te whakatutuki, me te mutunga, ka pa ki te nui o te taumaha e ngaro ana koe.
Ae, he uaua ki te ngaro i te taumaha ki te mahi, engari he mea ke atu pea kaore pea koe e mohio.
1 - Kaore koe e Teo Maeatanga
Ko te kore o te moe e whai wāhi ki te painga nui . I kitea e tetahi rangahau rangahau ko nga wahine kua moe mo nga haora e 5 i te po ka kaha ake te taimaha i nga wahine kua moe mo nga haora e 7 i te po, hei tauira.
Ko nga take? Ko nga tohunga e whakaaro ana:
- Ma te moe ka moe koe i te hiakai, ahakoa kaore koe.
- Ko te moe o te moe ka pa ki te mana o te cortisol, tetahi o nga homoni e whakahaere ana i te hiahia.
- Ki te ngoikore koe, ka taea e koe te peke i te mahi, ka neke noa iho ranei te iti, te tikanga ko te iti o nga kalori.
Ko te nui o te moe he mea nui ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ehara i te mea na te panga o te tinana, engari i te hinengaro. Ko te moenga o te moenga ka whakaheke koe, ka raruraru, a ka taea ano e koe te pouri me te riri.
Tips mo te moe pai
Ko te whiwhi i te moe pai ake i te po ka uru ki te whakarereke i etahi o nga tikanga. Ētahi whakaaro:
- Whakatika ka haere ki te moenga i te wa kotahi i ia ra, ara i nga wiki.
- Me whakarite he waimarie, he ata noho taiao moe.
- Nganahia nga tikanga moenga moenga ano he potae wera ranei te wa e tuhi ana i o koutou manukanuka.
- A karo i nga whakaongaonga rite te kawhe me te nicotine mo etahi haora i mua i te moenga.
Ko te kounga pai o te moe ko te mea matua, me te kite noa i etahi mate taimaha.
2 - Kei te Too Too koe
Te taimaha me te taimaha taimaha, kaore ranei te pauna taimaha e haere ki te ringaringa. Ahakoa kaore pea koe e mohio ki taua mea, kei te mau tonu te whakararuraru i nga hua e whai ake nei:
- Ka rite te moe mo te moe, ka nui ake te whakapouri i te hanga cortisol. Ehara i te mea ko tenei anake te piki ake o te hiahia, ka taea hoki e ia te haumaru atu i nga ngako i te taha o te abs.
- Te ngahau mo nga kai e tiketike ana i te huka me te ngako, nga oranga whakamarie kia pai ai te pai ake.
- Te taraihi i nga taahiraa no te mea kei te tino raruraru koe ki te mahi.
Nga Arataki mo te Whakaaetanga i te Tangata
Mena kei te raruraru koe i nga wa roa, tera pea pea kaore e taea te whakaoti i nga waahanga iti ake. Engari, ko te wa poto i te ra katoa ki te tirotiro i a koe me te whakaheke i nga taumata o te taiao ka taea te rereke.
- Te mahi ki te noho marino - Ko te nuinga o te wa ina kaore o maatau whakaaro ka mutu ka mutu te tiaki i a maatau me te ngana ki te whakatika i te raru ki te kai me te waipiro. Ko te mahi i runga i te haumaru, me te tino whakaaro ki te kaupapa, ko te mahi tuatahi ki te ako me pehea te whakatutuki i te raruraru.
- Whakamātauria te whakaaroaro - He rangahau i whakaputaina i te Kai Kaihau e kitea ana ka whakaiti te whakaaroaro hinengaro i te kai kai me te awhina ano i te whakaiti i nga kai hinengaro.
- Mahi Mahi - Ka taea e koe te whakaaro ko te mahi ko te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te mahi, engari ka taea e koe te whakarato i te awhina ohorere. Ahakoa ko te haere i waho ka taea te whakaiti i te mauiui me te raruraru.
- Te hauhautanga - Kaore e pai te tango i te roimata o te wa. Ko te kati o ou kanohi me te tango i te manawa hohonu ka tino marino koe.
3 - Kei te kai koe i te nui
Ko tetahi o nga mea tino nui i te mate taimaha ko te maha o nga kaimoana kei te kai koe me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe . Ahakoa ki a koe kei te tino pai koe ki taau kai, he ngawari ki te whakahawea ki te maha o nga kaimoana e kai ana koe.
He ahua tenei pea, engari mehemea kei te aroturuki koe i nga kaimoana i ia ra, ka kai pea koe i to whakaaro. Ko te tikanga, kua kitea e te rangahau ko te nuinga o tatou e whakahawea ana ki te nui o ta tatou kai, ina koa ka kai tatou.
Kotahi te pepa rangahau i tuhia i te Journal of the American Medical Association i whakahua i tetahi rangahau e 99 nga nekehanga o nga pakeke 190 neke atu i te iti ake o nga kaata i roto i nga kai nui-caloric.
Hei tauira, i te aromatawaitanga o te whetuccine alfredo me te fajitas heihei, he maha nga kaitautoko o te kaitautoko i te 463 ki te 956, he rereketanga nui, me tetahi e whai painga ana ki a koe mo o raatau mate taimaha .
Ko te tirotiro tika i to kai kai ko te huarahi anake hei mohio ki te nui o te kai.
Tips ki te horoi i to koutou kai
- Te whakatau i te rahi o nga kaimoana e hiahiatia ana e koe - Akohia me pehea te tatau i te rahi o nga kaarai e hiahia ana te tinana ki te ngaro i te taimaha, te whakamahi ranei i te tatauranga taiao rite te waahanga o raro nei.
- Kia mau ki te tuhi kai - Ka taea e te kaituhi kairangi te rereke i te ngaro o te taumaha. Tuhia ki raro nga kaha ka tika koe mo to kai. Ka taea e koe te whakamahi i to ake pukamahi, i tetahi kaupapa aroturuki ipurangi, penei i taku Maatau Kai. Kia mau ki tenei tuhi i ia ra mo te iti rawa i te wiki, kia rite ki te mea e taea ana: Murihia o raatau waahanga , te tautuhi i nga tapanga kai , te uru atu ranei i nga korero kai mehemea kei te kai koe.
- Te tātaritanga o to kai - Ko nga paetukutuku tirotiro tukutuku e whakaatu ana i te nuinga o nga kaimoana e kai ana koe me te paheketanga o nga matūkai rerekē. Ka taea hoki e koe te huri i te kanohi arotahi ki o maatau kai me te rapu mo nga huarahi ki te tapahi calories. Ka taea e koe te kai iti iho? Rapua he mea pai ake mo etahi o o maatau kai rite te miraka, te taro, te tiihi, me nga pire? Kimihia nga tohutao hou, hauora ? Ka whakaaro pea koe ki te mahi tahi me te kaitautoko kua rēhitatia e taea ana e ia te whakarite i etahi tohutohu motuhake.
Mena e hiahia ana koe ki tetahi huarahi whaitake, ka taea hoki e koe te ako e pā ana ki nga kai pai rawa hei whai mo te ngaro o te taumaha . Kia maumahara kia noho tonu koe ki te pupuri i te tuhi kai hei noho tonu i te huarahi. Ka aroturuki te nuinga o nga ngoikore o te taimaha ki a raatau i nga tikanga kai me te taimaha ki te karo i te taumaha. Ka ahua pea he raruraru engari, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha , he pai te mahi.
Ko tetahi atu take ko te whakawhitinga , he mea ka maturuturu ka pakeke koe ki te kore koe e tiaki i to puranga puoro. Ko etahi o nga whakatau e whakaatu ana ko te papatipu uaua e whakaheke ana i te 4 ōrau i ia tau tekau mai i te 25 ki te 50. Ki te kai tonu koe i te maha o nga kaiora ka pakaruhia te taiao, ka kaha te taimaha ki a koe. Tīmatahia te whakamahi me te kawe i nga pauna taimaha inaianei hei pupuri i to huatau i roto i te haki.
4 - Kaore koe i te Whakauru ki te Mahi
Ko te mahi ko tetahi o nga mea tino nui ki te mate taimaha, me o maatau mahi o ia ra, engari he uaua ki te mohio mehemea kei te mahi koe i nga waahanga tika , i te wera ranei i te nui o nga kaata. Tīmata ma te titiro ki to kaupapa katoa kia mohio ai koe ki te nui o te mahi me te nui o to hiahia .
Mo te mate taimaha, ka tūtohu pinepine nga tohunga 60-90 meneti o te mahi i ia ra. Mena kei te mahi koe i nga mahi whakangungu nui, ka piki te tau ki runga ki te 30 meneti. Mena kaore koe i tata ki tera, ka hoatu e koe he waahi hei timata.
Ehara tenei i te mea me timata koe ki te mahi mo nga haora e rua i te ra. Ko te mea pono, he kino kino tena mehemea kaore koe e whakamahia ki taua taumata o te mahi ka taea te kino , te wera , te whakaeke ranei. He aha te tikanga ko te hiahia me whakarite e koe he whakatau tino nui:
- Me hiahia koe ki te whakapiki ake i to wa waahi me te kaha ki te whakatau i nga whainga o te mate taimaha, ranei
- Me huri koe i nga whāinga mate taimaha kia taurite ki nga mahi e mahia ana e koe.
Kaua e wareware, ehara i te mea noa e mahi ana i te mahi. Ko te mahi mo te haora kaore i te whakakore i nga haora 8, 9 ranei e whai ake nei (he maha nga mea e mahi ana).
I tua atu i te mahi, ngana kia kaha ki te mahi: Whakanohohia nga waahi mai i te rorohiko, haere i nga wa katoa e taea ana, tohatoha, ka mau i te tipu ki te kite i te maha atu o nga huarahi ka taea e koe te whakauru, te whakaiti i to wa TV, me era atu. Ka noho koe i te neke atu i te 8 haora e noho ana , koinei tetahi take ka raruraru koe i te ngaro o te taimaha.
Mena ka kitea e koe o taau kaainga -kaore ranei, ka awhina pea enei tohutohu ki a koe kia noho tonu i te ara.
He tohutohu mo te noho tonu ki te Mahi
- Whakamātauria te mahi i te ata i mua i te tukinotanga o te ra.
- Rapua nga mahi e pai ana koe ki te mahi, ahakoa kaore e whai ana i nga aratohu mahi a te iwi. Tīmata ki te aha e hiahia ana koe me te hanga i tetahi papatono i tera taha. Ko te nui ake o te mahi, ka nui ake te hiahia ki te mahi i nga mea hou.
- Whakauruhia o mahinga ki o maatau mahinga o teianei engari kaua e whakarereke i taau waahanga katoa kia pai ai o taau mahi. Ahakoa he 10 meneti noa o taau mahi, he nui atu i a koe i mua.
Kaua e whakaaro kia rite ki a koe te whai i nga ture o te mahi mo te tatau. Me timata noa koe ki te mahi i tetahi mea me te whakamatautau ia koe ki te mahi i tetahi mea i nga ra katoa, ahakoa te roa o te waa ranei te poto.
5 - Ka Whakatangihia e koe i nga Wiki
He pai nga mahi i tenei wa ka pai, engari ki te kitea koe he tino pai i roto i te wiki ka kai koe i te wawau i nga wiki, kei te mamae koe i nga whainga o te mate taimaha.
Ki te ngaro i te kotahi pauna o te ngako i te wiki kotahi, ka hiahia koe ki te tapahi i te 500 calories me te kai me te mahi mo nga ra 7. Mena e whai ana koe i taua ra mo nga ra e 5, ka kai i to rohe mo te 2 e haere mai ana, e rua nga nekehanga e haere ana koe, me tetahi taahiraa.
Ko te mahinga ko te whakamahere i nga hiahia ki a koe kia taea ai e koe te ahuareka ma te noho i runga i te ara me o raatau mate taimaha.
Ko nga tohutohu mo te wiki wiki
- Mawehe i te wiki-kore-katoa - Engari, whiriwhirihia tetahi mahinga e rua ranei kia pai ai, kia noho tonu ki te hauora i te toenga o te wa.
- A karo i te utu ki a koe me te kai - Mena kua kai koe i te hauora i nga wiki katoa, he mea taiao te hiahia ki te utu ia koe ki te maimoatanga nui. Ko taua whakaaro ka taea e koe te hoki mai. Engari i te kai, utua koe ki te maimoatanga-kore utu - he haerenga ki nga kiriata, he maama, he huinga hou ranei.
- Kia mau tonu te neke - Ki te hiahia koe ki te okioki i nga wiki, he aha koe ka kore ai e okioki ake? Whakanohia te wa e haere tahi ai me to whanau, te toha ranei i te whutupaoro i roto i te tuara. Ehara i te mea hei mahi mahinga mo te tatauranga.
- Te mahere mo nga mea ahuareka - Ki te hiahia koe ki te tuku i te waa i te wiki, whakamaherehia nga maimoatanga ki taau kai me te whakahaere i te mahi. Mena e hiahia ana koe ki te pizza, kai i te kai maoa me te mahi pea i etahi atu mahi. Ko te ara ka taea e koe te tino painga ki o maatau atawhai.
6 - Kihai i hoatu e koe he wa roa mo te kite i nga Hua
Ka rere ke tenei, engari kaore i te ngaro te taimaha kaore koe i te whiwhi i nga hua. Ko te nuinga o nga wa, ko nga hua e tumanakohia ana e taatau ki runga i tetahi mea: Ko te tauine. Mena kaore e nekehia, ka whakatau tatou kaore tatou i te mea ahakoa he aha nga mea e puta ana i roto, i waho o o tatou tinana.
Tāpirihia ki taua mea he maha nga take e pa ana ki te mate taimaha, kaore hoki e taea te ine i nga wa katoa ki nga taputapu kei a matou. I roto i taua tikanga, kei te whakarerekē pea to tinana i te mea kaore e taea te ine i te tauine me te rahi o te rīpene.
Whakamahia he wa ki te kimi mehemea kei te tino tika koe mo te mate taimaha ma te uiui ia koe i enei uiui nui:
- Kei te tino tika taku aronga mate taimaha? E whakaae ana nga tohunga ko te tino painga o te painga o te mate taimaha ko te arotahi ki te ngaro i te .5 ki te 2 pauna i te wiki. Engari atu i tera, me tino tapahia e koe nga kaimoana, kaore pea he taura.
- Kei te kite ahau i tetahi hua? Me wareware ki te tauine me te whakatau mehemea he rereke ke atu kei te whakaatu pea kei a koe te huarahi tika penei:
- Ko te ngaro o nga poroka, ahakoa kaore koe e ngaro i te taimaha .
- He rerekē o koutou kakahu.
- Kei te heke koe ki tetahi wahi - Ka kite pea koe he mea kore ki te ngaro koe i te taimaha, engari kaore i nga waahanga e hiahia ana koe. Mena pea ka hiahia koe ki te ngaro i te ngako i runga i to tuha me to huha , engari, kei te kite koe i te maturuturu taumaha i nga wahi e hiahia ana koe ki te pupuri i to ratau ara, i nga waahi ranei e kore e whakaarohia e koe. Kaore e taea e maatau te whiriwhiri i te wahi e puta mai ai te ngako, a, no te mea kaore i puta mai i runga i taau tumanako kaore i te tupu. Kia tupato ki nga panoni katoa i roto i to tinana, ka kitea pea kei te whiwhi koe i nga hua.
- Kua hoatu e ahau he wa roa ki a au kia kite i nga hua? He maha nga marama ka nui ake nga marama ki te kite i nga huringa nui, mo te nuinga o te iwi, ka roa ake. Ko te hanga i nga whakarereketanga o te oranga ka taea te wero me te nuinga o nga waa i mua i to maatau. Na, kia maumahara ko te tukanga kei te raupapa tonu. Mehemea kaore koe i tino tika i te 100 ōrau o te wā me tō hōtaka kai me te kaupapa mahi, kaore koe e ngaro i te taimaha i te wiki mai i te wiki ki te wiki. He maha nga tau o nga tikanga kino kia riro ai te taimaha, na ka hiahia kia noho atu i etahi wiki noa ake ki te whakakore i aua ritenga me te tango atu i te taumaha.
- Kei etahi atu painga kei te whiwhi ahau i tua atu i te tauine? Kaore nga hua e puta noa ake i te tauine - Ka whakaatu i roto i to hinengaro me to tinana . Kei te whiwhi koe i tetahi atu mea i roto i to maatau mahi me te pauna taimaha? Kei te pai ake koe? He pai ake te moe? He kaha ake? Whakaritea he rarangi me te hoki atu ki a ia mehemea ka waimarie koe.
Ki te kore koe e whiwhi i nga hua e tumanakohia ana e koe, he mea tino nui kia kitea he mea na te mea kei te mahi koe (kaore ranei i te mahi), mehemea na te mea kei te tumanako koe ki tetahi mea kaore e taea e te tinana te whakaora. Mena he raruraru koe, whakaarohia te hoko i tetahi kaiwhakangungu whaiaro ka taea te awhina ia koe ki te whakarite i etahi whaainga tino pai.
7 - Kei a koe tetahi Kauranga Hauora
Mena kei te ngaro koe i te taumaha ahakoa te mahi me te whakarereke i to kai kai, he raruraru pea koe, he ngoikore me te raru pea.
Ko te mate taimaha he tukanga matatini e whakauru ana i te nuinga o ngaa waaanga e whakahaerea ana e tatou, pērā i te kai, te mahi, te taumata mahi, te taahitanga me te moe, me etahi kaore e taea te whakahaere, pērā i te ira, te ira tangata , te homoni, te tau me te momo tinana.
Na, kei hea koe ka timata ki te kore koe e ngaro? Ko te waa tetahi kia kite i to taakuta ki te whakahaere i nga tikanga hauora. He mea tino nui tenei ki te whakaaro koe kei te mahi koe i nga mea katoa, kaore koe i kite i nga huringa katoa i runga i te tauine, i to tinana ranei i muri mai i etahi marama (he kino ake ranei, kaore koe i te kaha te tango i te taimaha ).
Ko etahi raruraru hauora me nga rongoā noa ka taea te whiwhi taonga taimaha, tae atu ki:
- Ko etahi o nga mahi takaroka
- Ko etahi rongoā mate huka
- Corticosteroids
- Ko etahi o nga antidepressants, tae atu ki a Prozac me Zoloft
- Beta-Poraka mo te toto toto tiketike
- Ētahi antipsychotics me anticonvulsants
Mena kei runga koe i tetahi o enei rongoā, korero ki to taakuta mo nga awangatanga o te taha me nga mea e taea ana, mehemea he mea whiriwhiri koe.
Mena kaore, ko te mohio ki nga paanga o nga mea kei a koe ka awhina i a koe ki te kaha ake ki te waahi. Ka hiahia pea koe ki te mahi kaha ki te ngaro i te taimaha, me te tupato ki a koe kai.
Kia mau ki te tuhi kai, aroturuki i nga huringa o to taumaha, a kia mohio mai to taakuta mehemea kei te neke atu i te 5 pauna i roto i te marama kaore he whakarereke i to kai me to mahi.
8 - Kua patua e koe tetahi Plateau
Tata ki te katoa ka tae ki tetahi paahi pauna i tetahi wa. Ka rite to tinana ki o koutou mahi, ka tino pai ake ki a ia, a, na reira, e kore e whakapaua e te nuinga o te calories mahi i te reira.
Ka kitea e koe i muri i to mate taimaha tuatahi, ka whakaheke haere te ahunga whakamua me te mutu. Ko etahi take noa mo nga mahi a te Karauna:
- Te mahi i nga mahi pera - Me kaha to tinana ki te ahunga whakamua, na kia whakarereke koe i etahi waahanga o taau hōtaka i nga wiki 4-6.
- Kaua e kai ana i te nui o te kaata - Ki te kore e tino nui to hinu ki te tautoko i to taumata mahi, ka mutu pea te ngaro o te taumaha.
- Te whakakore - Ki te mahi koe i te muc h, ka urupare te tinana i etahi wa ma te whakaiti i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa o to ra.
Tips for Breaking Past a Plateau
- Kia mau ki te maramataka mahi me te aroturuki i au mahi. Ma te mahi i tenei, ka kite koe mehemea kei te mahi koe i nga mahi pera mo nga wiki i te mutunga, e taea ai te arahi ki tetahi papaahi.
- Whakamātauria he mea tino rereke i te ra kotahi i te wiki - Whakanuia te pahikara tūturu, whakamahi rānei i te mīhini mīhini, engari i tō rorohiko, hei tauira, hei whakamatautau ranei i te akomanga hauora hou. Ka taea e tetahi mea hou te peke i to tinana ki te mate taimaha.
- Kawea nga pauna - Ki te kore e taea e koe te kawe i nga pauna, ka timata te papatono kaupapa 2 ki te 3 ra i te wiki ka tino awhina i te huri i to tinana me te tango atu i a koe.
- Huri i to huringa, te kaha, te roa, te momo mahi ranei - Ko te kaupapa FITT te tohutohu i nga huinga rereke ka taea e koe te whakamahi hei huri i nga mahi me to tinana. Whakamātauria te whakauru i tetahi ra o te mahi, te mahi mo nga waa roa, te whakanui ake ranei i te kaha o tetahi, o etahi o nga waahanga.
- Whakamātauria te whakangungu ā - wā - I te whakangungu wā , ka iti ake o maatau mahi, engari ka kaha ake koe mo nga wa poto i te wa o te mahinga. Koinei anake te panoni e hiahia ana koe ki te patu i te papa.
9 - Kaore koe e hiahia ana kia ngaro te Taumaha
Ahakoa nga mea ka rongohia e koe i nga korero, ka paahitia ranei i roto i nga maheni rongonui, kaore e hiahiatia ana e tatou katoa te ngaro. Ko te tikanga, he tokomaha o tatou he whakaaro kore tika he aha te taimaha hauora me te tinana tinana. He rerekē nga ahuatanga o te katoa, me te mea ka taea e tatou te whakarereketanga ki o tatou tinana, ka taea anake te whakapai ake i nga tinana kei a tatou - kaore e tahuri ki te tinana o tetahi atu.
Whakamātauhia tēnei wero: Tangohia nga take katoa e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha e whai take ana ki a koe me pehea koe.
Na, tirohia nga mea kua mahue ... kei reira etahi atu take e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha? Kei te painga koe mo nga tikanga hauora pērā i te mate huka, mate mate ranei? Ko to BMI kei te awatea? Kei roto koe i roto i to waahi taimaha pai?
Mena he painga koe, he mea nui te ngaro o te taimaha mo te noho hauora. Engari, ki te mea e tata ana koe ki taau whainga, kaore e taea e koe te whakakore i aua pauna whakamutunga, uiui mehemea me tino ngaro koe. Ka taea pea te hari i to taimaha o naianei?
Tips for Accepting Your Body
- Hurihia to whakaaro mo to tinana - Ko nga whakaaro kino ka taea te kukume ia tatou ki nga mea whakapono e pa ana ki a tatou e kore e tika. Kaore tetahi o tatou e tino pai, engari ko te arotahi ki runga i nga mea pai, i te kino, ko tetahi o nga huarahi maatauka kia pai ake ai te pai ake mo a koe.
- Mahi i runga i to ahua o to tinana - E mauruuru ana koe ki to tinana, kaore ranei koe e titiro ki o raatau hapa? Whakamahia he wa ki te arotahi ki te ahua o to tinana me te ako ki te titiro ki a koe i roto i te rama hou.
- Kei te pai ake i tenei wa - I etahi wa, ko te momona o te ngako e taea ai e tatou te whakamau ki te whakama me te aroha. Rapua etahi huarahi kia pai ake ai koe inaianei kia kore ai koe e taka ki taua pakanga o raro.
> Mahinga:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Cardiovascular, Inflammatory, me te Paenga Metabolic o te moe moenga. Te haere i roto i nga mate Cardiovascular . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Te whanaungatanga i waenganui i te wero, te whanonga kai, me te nui o te mate. Nutrition . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.