He aha nga tohu me te aha e taea e koe te mahi mo taua mea?
Kua mahia e koe tetahi mahi hou, he mahi ranei, a, i te ra o muri mai ka hiahia koe ki te tiki mai i te moenga mo te mea e mate ana koe?
Mena, he wheako koe kei a DOMS - Toto i te timatanga o te Puoro Motuhake, te mamae kei waenganui i nga haora 12-48 i muri i to taahiranga me te tamaiti, ka raru.
Ehara i te mea he kino te kino, engari he mea tino tika te tipu.
Engari, ki te mamae ano o koutou makawe, kua rere ke pea koutou.
He aha te mea kei te WHAKANUI?
I runga i te ingoa o te ingoa, ka tino pai te ahua o te mamae o te uaua i muri i to taahiranga, i etahi wa i te rua o nga ra e mohio ana ahau, he iti noa iho.
Ko te mea e pā ana ki te DOMS ko e kore e taea e koe te korero tino mehemea kei te mamae koe, kei te mamae ranei koe. Ki te mahi koe i tetahi mea tino hou e kore i mahia e koe i mua atu, he pai rawa te waahi ka kite koe i te DOMS.
He aha te kino? He uaua ki te korero, engari i nga wa katoa ka whakamatautau koe i ou uaua i roto i te huarahi hou, ka herea koe kia kite i etahi paanga.
Ētahi tohu:
- Nga pupuhi me nga uaua
- Te uaua
- He ngoikore
- Te mamae mamae
He aha nga take e puta ai a DOMS?
Na, kua kite pea koe i te DOMS ki te mea kua mahi koe i tetahi momo mahi, ahakoa he mea mahi, he hukarere ranei, engari he aha te mea e mamae ai tatou?
E whakapono ana nga kairangahau i te wa e kitea ana enei mea katoa:
- Nga mahi Unaccustomed - Na tetahi wa ka mahi koe i te mea hou me te rereke
- Ko nga whakawhitinga whaitake - Kahore, ehara i te mea kei te mahi koe i tetahi mea, he tino whakaatu i te ahua o te whakawhitinga o ou uaua i nga waahanga rereke. Ko te whakawhitinga whakawhitinga he tikanga kei te tukinotia e koe te uaua i te mea kua roa. Whakaarohia te whakaheke o te waahanga o te biceps curl
- Nga Mahi Whakamatau - Ko te tikanga o te mea kei te whakawero koe i ou uaua me te kaha atu i te whakamahi ki te whakahaere. Na, ki te mea he kaiwhakatikatika koe, he mea tino nui tetahi mea e mahia ana e koe, no te mea kaore i whakamahia to tinana mo te mahi. Mena he pai ake koe, ka kaha koe ki te hapai ake i nga taimaha taimaha, ki te mahi i tetahi mahi hou me nga taimaha taimaha.
Ko enei mea katoa he mea e whakaarohia ana e nga tohunga he roimata miihini i roto i o taau uaua ka whakautu ki nga wero hou.
Me pehea e taea ai e koe te whakaiti i te DOMS?
He mea noa ki te wheako i te mamae i te wa ka timata koe ki te mahi, engari ka taea e koe te whakaiti i nga tupono ki a koe i te:
- Te mahana i mua i taau mahi - Whakaritehia kia 5 meneti mo te whakamahana ake, mehemea he makariri, he iti ake ranei to tinana mo te haere
- Whakanoho ki to kaupapa - Maama ki te mahi marama, ma te tuku i to tinana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui
- Te whakawhänui - Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te whakawhitinga hihiri, ko te tikanga e neke ana koe i roto i nga mahi kaha, i te kore e pupuri i te hiko, ka awhina i te DOMS. I roto i tetahi rangahau , ka kitea e nga kairangahau nga mahi i kaha ki te whakaeke i te kiri o te kuao i nga wa i muri mai i te mahi whakangungu o te kuao kau he nui atu nga paanga o te mamae, me te pai ake o te nekehanga atu i te roopu o te hiko me te rōpū whakahaere
- Whakamahia te huringa, te rereke o nga huringa ki to kaupapa
Te mahi i te DOMS
Ki te mamae koe, ka taea e koe te mahi
- Mutu - Mena ka tino paahitia e koe, kaore koe e hiahia ki te nuku tonu, engari ka hiahia pea to tinana ki te whakapai ake me te whakaora, na ka okioki i tetahi atu ra i mua i to taahiranga
- Tangohia he pati wera - Ko te tikanga, he wa poto te awhina, engari he pai te wera wera kia pai ake ai koe, he iti rawa mo te wa poto
- Whakamahia he maama - He mea tautohetohe tenei, no te mea kei roto i nga whakaaro whakaari ko te mahi tonu tenei. Ko tetahi ara, he mea pai tonu te papanga i roto i taku pukapuka
- Tangohia he anti-inflammatory (pērā i te ibuprofen) - He wāhanga o DOMS ko te mea ka pupuhihia o koutou uaua kia taea ai e etahi o nga tangata te awhina me te kaitautoko. Ko te tikanga, me korero ki to papanga mo tera mehemea kei a koe etahi take me aua momo
- He ahua tino pai o te mahi i tino mamae ai koe - Ko etahi ka kite ko te mahi i te ahua o te mahi kotahi ka tino pai ake. Kaore ahau e mohio ana ki te rangahau mo tenei (ahakoa kei te titiro tonu ahau)! Engari ko taku whakaaro ko te mahi kirimana i nga uaua e kaha ana pea, mehemea pea, ka awhina i a ratau ... i roto i te ako i whakahuatia e ahau mo te kaha whakawhānui. He kaupapa noa
Kaupapa:
Hasson S, Barnes W, Hunter M, me Williams J. Te whai hua o te whakawhitinga o te uaua o te tino ngoikore i runga i te mamae o te uaua, me te mahi whakangote. J Orthop Sports Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.
Tuhinga o mua. Te whakaora a te ringa me te whakaora i te mahi uaua i muri i te mahi: he arotake tuhinga. J Orthop Sports Phys Ther. 1997 Feb; 25 (2): 107-12.