Ka tūtohu nga tohunga ki te nui o te mahi e hiahiatia ana mo te mate taimaha
Ka mahi nga mate o te mate ki te ngaro i te taimaha. Engari i etahi wa ka nui noa atu te mahi me te mutu ake o te kai. Kaore ranei i te nui o nga mahi kaore e kitea he hua i runga i te tauine. Na te nui o te mahi ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha? Ka whakaratohia e nga kairangahau nga taunakitanga tohunga.
Wā Mahi
Ko te American Academy of Sports Medicine (ACSM) e whakahau ana kia whiwhi koe i waenganui i te 150 ki te 250 meneti o te ahua ki te mahi kaha i ia wiki kia ngaro te taimaha .
Engari ano hoki e kii ana he pai ake. Hei whakatutuki i te mate taimaha nui, ka tūtohu te whakahaere mo te 250 meneti i ia wiki.
He pai rawa te mahi i ia wiki mo te mate taimaha? Kaua e manukanuka. Kaore koe e whai mahi i te wa kotahi. Ko te tikanga, kaua e tika. Me wehe koe i te 250 meneti ki nga mahi e rere ke ana i te roa me te kaha.
Hei tauira, ki te pai koe mo te kaha o te mahi, ko etahi o nga mahi e kaha ake ana, e kaha ake ana ki te tahu atu i nga kaata i roto i te wa iti . Ahakoa era atu mahi ka taea te roa, engari te maatau . Mena he hou koe ki te mahi, ka taea e koe te mahi i nga mahi taakahi e rere ke i te roa .
E hia nga ra i te wiki kia mahi ahau?
Mai i te 250 meneti i ia wiki o te mahi, ka whakaaro koe me mahi koe i nga ra katoa kia ngaro te taimaha. Engari ehara i te mea pono. Ka taea e koe te mahi i nga ra katoa, i nga ra toru ranei, ka ngaro tonu te taumaha.
Mena ka hiahia koe ki te mahi i nga waahanga poto, ka pai te mahi o ia ra ki a koe. Ki te mahi koe mo te 20-35 meneti i nga ra katoa , ka tutaki koe ki nga tohutohu tohunga mo te mate taimaha. Ko te mahi i nga ra katoa ka awhina ano ia ki a koe ki te hanga i tetahi mahinga hauora me te hauora mo te mahi a-tinana .
Engari i etahi wa kaore i te tika nga mahi whakangungu i ia ra.
Mena he wiki te wiki o to wiki, ka taea e koe te mahi i nga ra katoa. Engari ki te mahi koe i nga ra torutoru i te wiki, me roa ake te mahi.
Hei tauira, ki te mahi koe i tetahi mahi 60-75 meneti i te wiki me te wha 35-40 meneti i te roanga o te wiki, ka taea e koe te peke i nga ra torutoru o te mahi, ka tutuki ano hoki i nga aratohu mo te mahi mate taimaha.
Mena he maha nga ra i te wiki, ka taea e koe te whakakore i te taumaha, engari ka roa ake ia waahi ki te whakatutuki i to painga. He uaua hoki ki te hanga i tetahi tikanga mahi kaore koe i te mahi i te nuinga o nga wa.
Te Mahi Hei Hoki i tetahi Pauna
Mena kei te matatau koe mo te nui o te mahi ka whakamahia hei tahu i tetahi pauna o te ngako tinana. Ka taea e koe te whakamahi i te tautuhi mahi rorohiko hei awhina i te whakautu. Me tahu koe ki te 3500 calories ki te ngaro i te kotahi pauna pauna. Ko enei ngohe ka awhina i te tangata 150-pauna ka tahu i te nui o nga kaata hei ngaro i te pauna.
- 5 haora o te rere (10 meneti meneti) ranei 40 meneti ia ra
- 14 haora o te haere (3.0 maero i te haora) ranei 2 haora i ia ra
- 5 haora o te kauhoe kaha, e 40 meneti ranei i ia ra
- 6.5 haora o te pahikara (12-13 maero i te haora) ranei i raro iho i te haora i ia ra
- 7 haora o te akomanga haurangi kaha ranei 7 haora kotahi haora i ia wiki
Ka taea e koe te kite, ko te ngana ki te ngaro i te kotahi pauna me te mahi anake he uaua me te wa-kai. Mo taua take, ko te nuinga o nga kaihautū e hono ana i te kai me te mahi ki te whakatutuki i te painga kaore tika mo te mate taimaha .
Te Whakaritea i te mahere Mahi Whaiaro mo te Hiko Taumaha
Mena kei te ngana ki te whakatutuki i te kaupapa o te mahi, kei te raruraru koe, kaua e manukanuka. Ko to mahere mahi kaore e tika kia tino pai ki te whai hua. Ko te whakarite i te mahere whakangungu he maama ake i te tangi.
Mena kaore koe e tino mohio ki te wahi ka timata, whakamahia taku mahere whakangungu wiki mo te wiki kia mohio ai ko te wa e mahi ana koe ko te wa e tino awhina ana koe ki te ngaro i te taimaha.