Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 216
Fat - 12g
Carbs - 23g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 20 min
Pato 5 min , Cook 15 min
Nga Mahi 9 (1/3 kapu ia)
Ka taea e Granola te kai reka "kai hauora" mehemea kaore koe e tupato. Ahakoa ko te kai reka nui o te kai e whai hua ana te miraka me etahi atu kai parakuihi, he maha nga granolas kua hokona ki te toa ki tonu i te huka me te konutai kia pai ai te reka.
Engari i te kanga atu i te granola, ka taea e koe te hanga i a koe ake i te kainga, penei ano i tenei peanut te pata granola. He mea tino rongonui ki te pata pīnati me te reka ki te pa o te honi, me te ki tonu i nga purapura hauora hauora katoa ano he oat me te raihi kirika parauri. Ka taea te hanga ma te torutoru noa nga waahanga iti i raro iho i te 30 meneti. Ko nga pini katoa me nga nati hei wāhanga o te kai whakaheke toto, he pai te kai reka me te hauora.
Kai
- 2 kapu pata
- 1 1/2 kapu he paraoa raihi parauri
- 1/2 kapu pata pata
- 2 punetēpu te hinu kokonati kore i whakaritea
- 2 punetēpu honi
- 1 tīpune vanilla
Te whakarite
Hehe te wera ki te 350F. Raina he pepa tunu ki te paru horoi ranei, he taputapu tunu ipuipu ranei.
I roto i te peihana nui, whakaohohia te hinu me te witi.
I roto i te itihana iti-raumati-haumaru, hinu te hinu kokonati i roto i te miihini tae noa ki te ngoikore, tata ki te 20 hēkona. Whakanuia te pata pīni, te honi, me te vanilla. Ringihia te ranunga mo te oats me te purapura me te whakaoho kia tae noa ki te panui.
Whakawhanakehia te ranunga ki te pepa tunu i roto i tetahi papahe parauri kotahi, me te ngana kia mohio kaore he waahi ka kite koe i te pepa tunu. Ka tunuhia mo te 10 ki te 15 meneti ranei ki te taha o te taha he parauri. Tangohia i te oumu ka waiho kia raumati mo te 15 meneti, kaore he whakaoho.
Kia maroke te granola, wawahihia. Tiakina i roto i tetahi pouaka rererangi i runga i te putea mo te 1 wiki.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i nga kai tere-tunu mehemea kaore koe i te huri i te oats.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te tiki nui, clusky clusters, horahia te granola ki roto i tetahi papa angiangi i runga i te pepa tunu kaore he poka-kaore koe e hiahia ki te kite i te pepa tunu i roto i nga rua. Na kaua e whakaoho i te tunu tunu ranei. I muri i te maimoatanga o te granola, ka taea e koe te wawahi ki nga mowhiti.
Ko te pata pīnati he puna pai o nga ngako me te pounamu kaore i te hauora-kia tika kia kite koe i te tapanga ki runga. E hiahia ana koe kia hiahiatia tetahi ki te peanuts anake, engari kia mohio kaore he kaitaua, he hinu ranei.
He kai pai tenei granola mo te tipu miraka iti me te hua ranei mo te tohatoha ki nga putea iti ki te pana. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i runga i te rīwai rīwai reka , te pata pīnati rānei te parani miraka parani .