I muri i te rere a koe mo te wa poto, me te whakapai ake i to manawanui, ka hiahia pea koe ki te arotahi ki tetahi kaupapa hou - rere tere. Anei nga mea e waru e taea ai e koe te tiki i te tere me te whakapai ake i nga wa o te whakataetae:
1 - Kia Whakaritea mo te Kino Paanga
Ko etahi o nga nekehanga he uaua ki te rere tere no te mea e wehi ana ratou ki te kore e ahuareka. Engari ko tetahi o nga huarahi tuatahi ki te tere ake ko te ako i nga ahua o te ahua ki te tango i te tere. A, no te mea kei te whakatikatika koe i a koe i te whakangungu tere, e hiahia ana koe kia puta mai i te manawa, me te kaha ki te wera o ou waewae. Kaore he ahua ke, kaore ano hoki i te ahuareka, engari ka timata koe ki te whakamahi i taua ahuatanga, ka mutu ka tiimata (ka pai!).
2 - Mahi i runga i to Hurihuri
Mena ka taea e koe te whakanui ake i to hua whakawhiti , ka tere koe. Tīmata ma te rere i te waahanga 5K mo te 30 hēkona, me te tatau i nga wa katoa ka takahia e te waewae matau te whenua. Na ka haere mo te meneti hei whakaora me te rere mo te 30 hēkona, i tenei wa e ngana ana ki te whakapiki ake i te tatau. Te arotahi ki te tere, te marama, nga takahanga poto - me te mea kei te eke koe ki nga waro wera.
3 - Whakamātauhia te Whakauru Whakauru
Ko nga mahi whakangungu he waimarie ahua ki te mahi i to tere. Ka taea e koe te aroturuki i nga mahi , pēnei i te 400m (kotahi te taapiri i te ara). I muri i te mahana- rima ki te 10-meneti te mahana , he rereke i waenganui i te whakahaere i tetahi 400m i to wahanga 5K, me te whakahoahoki tetahi o te tere, te tere o te whakaora. Tīmatahia ki te rua, ki te toru 400 mita (me te awhi whakaora i waenganui i ia), ka ngana ki te mahi i to ara ki te rima neke atu ranei. Ranei, ki te rere koe i te huarahi, ka taea e koe te whakamahi i nga pou rama me nga poi waea hei tohu i nga waahi. I muri i te whakamaharatanga, whakamatautauhia te waahi mo nga pou rama e rua, ka ora mo te rua, me te whakahou ano i te tauira tae noa ki te hipoki i te maero.
4 - Mahi i te Tempo Run kotahi te wiki
Ka awhina a Tempo ki a koe ki te whakawhanake i to paepae anaeropi, he mea nui kia tere haere. Ki te mahi i te wa poto, tīmata i te rere ki te 5 ki te 10 meneti o te tere o te rere, ka haere tonu me te 15 ki te 20 meneti o te oma i te 10 meneti kae ake i to 10K tere. Whakaotia me te 5 ki te 10 meneti o te whakamahau i raro. Mena kaore koe e mohio he aha te waahanga o te 10K, ka tere i te tere e kite ana i te "pakeke." Kaore koe e hiahia kia hau, engari me kore e taea e koe te whakahaere i tetahi korero.
5 - Whakamātauria te Whakangungu Hill Hill
He huarahi pai nga korero a Hill mo te whakapakari i te kaha. Kimihia he maunga tiketike rawa e 100 mita te roa. Rere atu ki te tihi o te pukepuke, me te ata noho ki raro. Tīmatahia me te 3 ki te 4 nga korero kotahi i te wiki, me te mahi i te huarahi ki te 6 ki te 7.
6 - Taumaha Taumaha
Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i etahi pauna, kei te kaha ake tenei: Kua whakaaturia e te rangahau, ko te tikanga, ko nga kaitoro kia rua hēkona i ia maero tere atu mo nga pauna katoa ka ngaro. Na, mo te tauira, ka mate te 10 pauna pauna o te mate mo te meneti kotahi i te wa o te 5K whakataetae.
7 - Kaua e wareware ki nga ra okiokinga
Kaua e whakaaro ko te mahi tere i nga ra katoa ka tere ake. He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te whakamoratanga i te mate , na kaua e wareware ki te tango i te kotahi ra mai i te wiki. Ko o koutou uaua kei te hanga me te whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Na, ki te rere koe i nga ra katoa me te kore e tango i nga ra, kaore koe e kite i te whakapainga nui.
8 - Kia Waiaro Atawhai
Ka taea e koe te haehae i etahi hēkona ranei pea pea meneti mai i to wa whakaoti me nga rautaki rautaki atamai, pēnei i te mohio kaore koe e timata wawe . Ngana etahi o enei rautaki hei whakahaere i nga iwi tere .
Tirohia hoki: 4 Ara ki te Kia Nui
Kia pehea te oma o te tere 5K
Kia pehea te tere o nga Runners Experiment 5K