Ko tetahi o nga raruraru tawhito o nga kaiwhaiwhai, ina koa ko te tiimata, ko te wheako o te taha , ko te tika i raro i te whare herehere. Ko te kaha o te puku ka taea te awhina i nga taahiraa taha, te tikanga ka taea e koe te haere tonu me te kore e manukanuka ki te whakaroa ki te peke i te papa.
Ko te whäinga o te manawa o te kopu i roto i te kopu, ko te utu i te nuinga o te hau ki roto ki o koe ngongo me ia manawa.
Ko te tango ake i te hau, ko te tikanga o nga uaua kia nui ake te hauora, ka taea ai te whakapai ake i te mahi. Ka nui ake te ahuareka me te ahuareka o te wa e rere ana koe.
Me pehea te mahi i te ngawari o te whakamamae
- Tuatahi, me tino mohio koe kei te rere pai te puka o te tinana . Tiakihia to pakihiwi, engari kia mohio kaore koe i te whakaheke. Kaua e pupuhi te upoko ki a koe na te mea ka pai ake koe. Ko te rere ki te rapu i te waa ka kaha ki te pupuhi i roto i tou kopu me te nui o te hau i roto i to ngongo. Mena kei te raruraru koe, pekehia ou ringa, ka peia ki te tuku i te raru. Mena kei te kawe koe i te raruraru i roto i ou ringa, pokohiwi, me te kaki, ka hiahia koe ki te ako ki te karo i tenei .
- I a koe e hangai ana i roto i tou mangai , pana atu i to kopu, a, i te wa ano, pana ki waho me waho i to papanga. Ka hoatu e tenei ki a koe nga ngongo te nuinga o te ruma hei whakawhānui me te tango i te hauora. Me kaha koe ki te whakanui ake i to pukupuku, kaore i te pouaka o runga. Mena kei te whakawhānui te pouaka o runga, kei te hau tonu koe.
- Pupuhi i runga i te ata me te waha o to mangai. I a koe e whakamahi ana ki te haurangi hohonu, ka taea e koe te whakaputa kaha, na ka whakamahia e koe te tikanga.
- Ka taea e koe te tirotiro ki te kite mehemea kei te mahi tika koe na roto i te takoto i runga i to tua me te tiaki i to kopu ka hau. Me kite koe i tou puku ka ti ake me te hinga ki ia manawa. Mena ka kite noa koe i to pouaka e piki ake ana, kaore koe i te manawa nui. Whakamahia i te wa e takoto ana, a ka ngana ki te mahara me te whakaata i taua rautaki ka rere koe. He pai nga kaiwhakaako Yoga i te whakaako i te tikanga hihoki hohonu, na ka tango i tetahi akomanga yoga, ka matakitaki ranei i etahi akoako yoga mo te waa atu. Nganahia etahi yoga e tino pai ana mo nga kaiwhai.
Puna: Darren Morton, et al. "Te awe o te ahua me te ahua o te tinana i runga i te wheako o te mamae o te mate pukupuku o te mate." Journal of Science and Medicine in Sports, 2010 13 (5).