Me pehea te whakanui ake i to mamao?
Ko tetahi o nga raruraru nui o nga kaitono o te hunga takawaenga e piki ana i te tawhiti. I a ratou e ngana ana ki te turaki i to ratau oma, he iti noa atu te waa, he maha nga waahi o nga kaiwhai hou e raru ana i nga raruraru tinana me te hinengaro. Mena kei te tīmata koe i te rere, whakamatautau etahi o enei rautaki kia roa ake, kia pai ake hoki. Kia mahara tonu, kia kore ai e whara , kaore koe e whakanui ake i te mahinga wiki ia neke atu i te 10 ōrau ia wiki.
1 - Maata tonu Ma te Pakanga
He pai te mahana i mua i te rere ka taea te aukati i nga raruraru katoa, pēnei i te taha o te taha me te kaha o te uaua, e taea ai te rereke i to rere. I runga ano i aua rarangi-kaua e wareware ki te whakamamae mo te rima meneti o te tere tere i te mutunga o to oma.
2 - Mahihia te Run / Walk Combination
Kaua e kaha ki te rere i te roa o to tawhiti e hiahiatia ana. Whakamahia he huinga rere / haere ki te taupoki i te tawhiti atu. Ka whiwhi tonu koe i tetahi mahi pai. Ka āta tautuhi koe i te oranga me te ti'aturi e hiahia ana koe ki te rere i tawhiti me te kore e haere.
3 - Whakahaere i waho
Ko te rere i runga i te taraiwa ka taea i etahi wa te maama. Ahakoa he iti noa ake te tere o te taahiraa i te taahiraa , he mea nui ake pea te raruraru hinengaro. Mena ka whakaaetia e te tau me te haumaru, haere koe ki waho mo to rere. Ko te hau hou, nga tirohanga, me nga huarahi hou e raruraru ana koe kia nui ake te roa o taau i runga i taua papa tawhito.
4 - Aukati i te Pore i runga i te Treadmill
He wa e hiahia ana koe ki te rere i runga i te taputapu mo te haumaru me te waatea. Kaua e peke i runga i te ropu me te tīmata ki te rere. Kia mohio kei a koe tetahi mahere mo te pupuhi i te haurangi , me te hanga i te takahi ka oma atu . Ko te whakanui i te tini o te kore o te kopu-kaore e pai ana nga mahi whakangungu kotahi.
5 - Kati me te Tae
Ko te kaha i roto i nga momo uaua he take nui te take ka mutu te rere o nga rereke (me te hunga tino mohio) hoki. I te nuinga o nga wa, ki te mea kei te pupuhi koe i roto i te uaua, he iti roa te haere o te waahi iti-waenganui. Whakamātauhia te whakawhitinga o te tinana tinana mate mo te 30 hēkona me te tamata i te haere tonu i to rere. Mena kei te kite koe i te mamae e kore e pai ake i te mahana, ka hiahia koe kia mutu te rere. E mohio ana he pai te rere o te mamae me te wa e mutu ai he mea nui.
6 - Whakahaere ki etahi atu
He maha nga kaitohutohu o te hunga takawaenga e korero ana kaore e taea e ratou te rere roa me te kore o nga hoa rere. Ahakoa he raruraru a te hoa, he raruraru o te korerorero, ko te tautoko whakaongaonga, ko te huinga o nga toru katoa, ko nga kaitono e hoa ana ki te hoa, e kitea ana ka roa te roa. Mena ka rere noa koe, ka tono ki tetahi hoa, ki tetahi mema o te whanau ki te uru atu ki a koe, ki te kimi ranei i tetahi roopu whakahaere e tata ana ki a koe.
7 - Aukati i nga Taahi Tae
Ahakoa e whakaarohia ana e koe nga taahihanga taha e kore e taea te rere, ka taea e koe te karo i a raatau. Me whai i nga takahanga hei aukati i nga taahi o te taha , kia kore ai koe e akiaki ia koe ki te tapahi i to waahi.
8 - Whakahaerehia i te Waahi Whakawhitiwhiti
Ko tetahi o nga take tino nui ka mutu te oma o nga kaitakareti i mua i to raatau ki te tawhiti o te whainga, no te mea e tere ana te tere. Ina timata koe i te tīmata me te rere, me tino rere koe i te tere o te whakawhitiwhitinga korero, ko te tikanga ka taea e koe te korero i nga rerenga katoa i te wa e rere ana. Mena kei te hiahia koe mo te hau, kei te tere tonu koe .
9 - Tāpirihia te whakangungu kaha
Ko te whakangungu kaha ka awhina i to tinana kia pai ake te mahi i nga raruraru o te rere. Ka taea e ou uaua te mahi roa i mua i te paheketanga, i te mea ka taea e koe te haere mo nga maero atu. Ko nga mea katoa e rua, e toru ranei 15 meneti ki te 20 meneti whakapakari i nga wiki i te wiki ki te whakapakari ake i te papatipu uaua.
10 - Whawhai i te Pakanga Mental
Ko etahi o nga kaihoroi o te timatanga e tino pai ana ki te rere i te tawhiti, engari kaore i te kaha, i te kaha hinengaro hoki ki te turaki ake ia ratou ake. I roto i te maha o nga take, ko te "whakaaro noa i te mea." Whakamātauria ki te whakaiti ia koe ano ma te takaro i nga waahi, te whiriwhiri i nga huarahi rereke hou, te rere me etahi atu.
11 - Hurihia o Tainga Hohoro
Ko te ngana i nga huarahi rererangi hou ka aukati i a koe kia kore ai koe e whakamatautau ki te whakamutu i te kore o te mate. Mena kei te rere koe i to huarahi taangata, tamata i nga huarahi i to rohe, i te huarahi tata ranei.
12 - Tiri Riu
Hei pana i a koe ki tawhiti, ka pangia pea he iti, ka kitea pea he hiahia mo te kaha me te kaha. Kei a koe i roto i a koe; kati noa ki taua kaha. Ngana nga huarahi ki te keri hohonu i te wa e rere ana .
13 - Whakaritea nga Painga Motuhake mo koe
Ko te whai angitu o nga whaainga mo te wa poto ki te mahi ki te huarahi ka taea hoki te awhina i nga wero hinengaro o te rere roa. Ka taea e ou whāinga te ngawari rite, "Rere atu ki te tohu whakamutu muri" (me te tohu tohu muri, me te muri i muri). I te wa e mau ana koe i te neke, kaore he mea ka peera te kopa, te kore ranei o te waahi.