Whakaritea mo te Running 3.1 Miles
Mena kua whakangunguhia koe mo te 5K , kua timata koe ki te tiki i te raruraru o mua o te iwi, kaua e whakapouri, he tino tika. Ahakoa nga kaitautoko o te ao nei ka pupuhi i nga waa. Hei awhina i to awhina me te whakaiti i etahi o o koutou wehi, whiwhi whakautu ki etahi o nga paapa ka uiuia i te 5K.
1 - Me kai au i mua i te 5K?
Ae, me tino mohio koe ki te kai i tetahi mea i mua i te whakataetae. Ko te nuinga o nga iwi kei te ata i te ata, na ki te kore koe e kai mo te parakuihi, he maha nga haora i muri mai i to kai kai whakamutunga. Ko te matua ko te wa me te aha e kai ana koe. Kaore e hiahia ana koe ki te kai wawe i mua i to tainga, no te mea ka arahina pea e koe ki te hiku , ki te taha taha . Ko to painga pai ko te kai i te paramanawa me te kai maramarama mo te 1 1/2 ki te 2 haora i mua i te tīmatanga.
Tīpakohia he mea nui i roto i te warowaihā me te heke iho i te ngako, te muka, me te pūmua. Ko etahi tauira o te pai o te waitohu i mua i te mahi: ko te putea me te pata pīnati; te huka me te tiihi i runga i te taro witi katoa; he panana me tetahi pa kaha; ranei he peihana o te miraka makariri me te kapu o te waiu. Mawehe atu i nga taonga taonga nui, tino ngako, kai nui ranei, no te mea ka raruraru ratou i te mate pukupuku .
Tirohia hoki:
2 - Me oma te ra i mua i te 5K?
Kahore he whakautu tika, he kore ranei i konei. He pai ki te okioki i nga uaua o te whakahaere mo te whakataetae mo te whakataetae, he maha nga kaiwhaiwhai e pai ana ki te okioki me te kore e rere i te ra i mua atu. E ai ki a ratau kei te kaha ake, kei te noho rite hoki ki te raupapa tīmatanga. Engari ka oatitia etahi atu runanga ma te tere ngawari mo te 20 meneti i te ra i mua i te whakataetae, e ki ana ko te awhina ia ki te tuwhera me te wiri i nga waehu.
Na, me tino hiahia koe ki te mahi i nga mea e pai ana mo koe. Mena ko koe te momo o te tangata e raruraru ana i te iwi , he pai ki a koe ki te mahi i tetahi mahi piripiri, 20 meneti i te ra i mua. Engari ki te whakaaro koe ka pai ake koe ki te okioki, ka noho noa koe i roto i aua haora e 24 ka eke ki te whakataetae. Nga mea katoa e mahi ana koe, kia mohio noa koe kaore koe e mahi i tetahi mahi roa, pakeke ranei, mai i te waa roa, te tere tere, te whakangungu kaha ranei, kei te waiho koe i te mamae me te mamae i te ra i muri mai. Kia tupato me te ngawari.
3 - Ka taea e ahau te whakahaere i te 5K kahore he whakangungu?
Ko te whakautu ko te tino painga o te taumata o to tinana o toianei. Mena he tangata kaha koe, he mahi hauora (te pahikara, te kauhoe, te haere, me etahi atu), ka taea e koe te whakaoti i te mea ahakoa kaore koe i te whakahaere i ia wa. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te huarahi haere / haere , ko te tikanga ka mahi koe i nga waahi o te rere me te waahi o te haere. Ka taea e nga takahanga pakaru poto te rere mo te nui o te tipu o te whakataetae, i te kore e rere ana me te kore e tu mo te tawhiti, me te haere hoki mo te toenga o te whakataetae na te ngoikore. Ko te raupapa rere / haere hoki he pai ake mo nga kaitautoko kaore e pai ana na te mea ka pakaru te haere o te haere ki te tinana, ka whakaiti i to tupono ki te whara
Mena kei a koe etahi wiki ki te haere i mua i te 5K, tamata ki te whai i tetahi o enei mahinga, ki te tuku i a koe i te take pai rawa atu o te whakataetae me te angitu.
Ko nga mea katoa e mahi ana koe, kaua e ngana ki te mahi mo te whakataetae. Mena ka rere koe me te roa i nga ra e tae atu ana ki te 5K, ka mamae pea, kaore koe e awhina. Ehara i te tinana o te tinana nga waahanga tae noa ki te 10-14 nga ra i muri i te whakangungu, na te whakangungu kaha i nga wiki e rua i mua kaore e awhina ia koe. Kaore pea he painga ka puta, ka waiho koe i te mamae me te mamae i te ra whakataetae. Ka kite koe i te waahi whakangungu 5K, he pai ake te mahi i etahi waahanga e rua, e toru ranei o te 20 ki te 30 meneti i te wiki i mua i te whakataetae. Tangohia tetahi ra e rua ranei i mua i te ra o te ra.
Titiro hoki: Me pehea te Whakangungu mo te 5K i nga wiki e rua
4 - Me pehea e taea ai e au te whakarite i taku wa 5K?
Ko te tohu i to 5K he uaua, mehemea kaore koe e oma i te whakataetae i mua. A he maha nga rereketanga i roto i te whakataetae, pērā i te whakarite tinana me te hinengaro mo te whakataetae, te rangi, te piki i runga i te akoranga, te hui, me era atu.
Mena kua rere ke koe i tetahi atu momo rereke i te tawhiti ranei, kua roa ranei koe e eke ana i te maero mai i te maero mai i te maero, ka taea e koe te whakaatu i te kaute o te mea ka taea e koe te whakahaere ma te whakamahi i te tatauranga, penei i te waitohu a te kaitoro mo te waitohu mo te Running for Tuhinga. Ka tohua noa koe i to tau, ira tangata, me te wa / tawhiti mai i tetahi momo tata. Ka whakaatuhia e te kautewahi pehea koe e mahi ai i nga iwi i etahi atu tawhiti, tae atu ki te 5K.
Tirohia hoki: He aha te wa pai mo te 5K?
5 - Kua Whakaaetia ahau kia haere I te 5K?
Ae, ka taea e koe te haere i roto i te 5K! Ka hiahia pea pea koe ki te waahi haere ki te tuku i to ngohe rereke ki te pakaru. Ka taea e te waahi poto te wawahi i te monotony i te wa o te whakataetae, ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga wero hinengaro me nga raruraru kei a koe.
Ko te tikanga, ki te whakamahere koe ki te haere i te nuinga o to taangata, me mohio koe ko te whakataetae e hainatia ana e koe hei hoa haere. E 5K nga waahi kua pahure, he wa roa e tika ana kia whiti katoa nga kaiuru i te raina mutunga.
Tirohia hoki:
6 - He aha Me waiho e ahau i roto i te 5K Race?
Ko te ture tino nui mo nga mea e kakahu ana i te wa 5K ko, "Kare he mea hou i te ra whakataetae." Ko te ra o te ra kaore i te wa ki te whakamatau i nga waa rerehou hou, i te kakahu pai ranei. Mena ka whakamatautau koe ki nga kakahu hou, huinga ranei, ka mutu kaore i te ahuareka, ka arahina atu ki te awangawhio, ki te pupuhi ranei. Ko taau kohinga o te ra o te kohinga me tou kakahu pai, whakamatautau, toka, me nga mea katoa e hiahia ana koe ki te kakahu mo to taatau.
Me titiro ki te tirotiro i nga maimoatanga o te rangi, kia taea ai e koe te whakamahere i to kakahu taatau. Tirohia enei tuhinga mo nga tohutohu mo te kakahu mo nga tikanga rererangi:
- Pehea ki te kakahu mo te Hot Hot Weather
- Me pehea e kakahu ai mo te Matarere Matarere
- Me pehea te kakahu mo te rere o te ua
Kaua e wareware kei a koe te taangata o to taangata (ko te nuinga o te wa e tohua ana te waitohu B-tūtohu i runga i te tuara) i mua o to roimata. Na te mea ka mohio nga rangatira o te iwi he kaiwhaiwhai koe mo te kaitohutohu o te iwi, a ka whakaae ano hoki ki te kaitango o te whakataetae (mehemea he kotahi) hei tohu ia koe i roto i nga whakaahua o nga iwi mana .
Kia mohio koe kei te takoto koe i ou kakahu i te po i mua i to whakataetae, no reira kaore koe i te riri me te ngana ki te kimi i nga mea i te ata.
7 - Ka taea e au te kawe i nga Headphones i roto i te 5K?
Mena kei te whakataetae koe mo tetahi tohu i roto i te 5K, ka whakaaetia koe ki te kawe taringa. Engari he maha nga kaiwhakahaere o te iwi e whakaiti ana i te whakamahinga o nga taringa i nga waa mo nga take haumaru. Mena kei te whakarongo koe ki te waiata i te wa o te whakataetae, kaore pea koe e rongo i nga tohutohu mai i nga rangatira o te iwi me etahi atu kaituku i runga i te akoranga. Ko tetahi o nga ture matua o te taraiwa ko te mea ka taea e koe te whakarongo ki etahi atu, na ka taea e koe te neke atu i te ara, ka mutu ranei, ina tika.
Ko tetahi atu whakatupato e pā ana ki te kawe taringa i te wa o te whakataetae, ka ngaro koe i te roimata o te whakataetae. Kaore e taea e koe te whakarongo ki nga roopu, whakarongo ki nga tangata, me korero ki etahi atu runanga. Kei reira hoki he waahi ka mutu te mahi a to puoro whakarongo ki te mahi i te wa o to whakataetae, na he mea nui kia kaua e tino whakawhirinaki ki a koe.
Mena kei te hiahia koe ki te waiata kia noho tonu, kia haruru ranei i te korere i te wa o te whakataetae, whakamatau ki te whakamahi i runga i te iti o te rōrahi, ki te kotahi o te taringa, kia rongo tonu koe.
8 - Me pehea taku inu wai i te oma?
Ko te 5K ka neke atu i te iti rawa o te wai i runga i te akoranga, na ka whai waahi koe ki te inu i te wai i te waa. Kia tangohia e koe te kapu o te wai mai i te kaiwhaiwhai kaitono, kaua e whakamatautau kia hohoro te turaki. Murihia tetahi taha o te tihi o te kapu, na te tohu, he rite ki te V. Ki te tino makona te kapu, ka waiho e te wai etahi atu wai kia puta mai, kaore e rere ana i te waahanga katoa. Ma te pupuri i te kapu i runga ake ka awhina i te toenga o te wai i roto ka tuku ia koe ki te inu i te wai maeneene, kaore e kii ake i to ihu. Whakamahia te topuku o te kapu ki roto i to mangai me te inu i te wai. Tangohia to wa - kaore e hiahiatia kia inu i nga mea katoa i roto i tetahi hiku.
Titiro hoki: He pai ake mo te tango i te wai mai i nga Taawhina
Ētahi atu tohutohu Roa 5K: