Kei te titiro ki te whakapai ake i to wa 5K ? Kei te ngana ranei ki te PR i roto i te haurua marathon ? Ahakoa he aha taau whakataetae, ka taea e koe te whai hua mai i te whakauru i enei mahi tere tere i roto i to rere. (Ki te mea he hou koe ki te rere me te kore e mahi wawe i te whakangungu i mua, tirohia te " 8 Ture o te Tere Whakangungu " i mua i te tiimata.)
Tuhinga ka whai mai
Ka taea e nga kaiwhaiwhai katoa, mai i nga tiimata ki te taangata, te painga mai i te whakatutuki haere. Ka taea e nga taakawhai te whakapai ake i to tere, o te waatea, o te whakahaere, me te kaha haere. He poto nga pupuhi, ka tere te tere o te takiwa i waenga i te 50 me te 200 mita. Me oma i roto i te tere o te taangata "," ko te tikanga e rere ana koe i te tere rite ki a koe kaore e patu i te puka rere tika .
Me tīmata i te waahi o te whakaeke i te iti rawa i te kotahi wiki, i muri i te rere o te kaha o te reo. Hei tauira, ka hiahia pea koe ki te rere 8 x 100m i muri i te 30 meneti o te oma. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e hiahia ana ki te mahi i etahi waahanga (penei 5 x 50m) hei waahanga o to raatau mahana i mua i te whakataetae tere. Engari kia mohio koe kaore koe e haere i muri i te hikoi tere mo te mea ka ngoikore koe, ka kaha ake te whara ki a koe.
He mea ngahau ki te mahi i runga i te ara na te mea ka taea e koe te whakamahi i te ahua o te ara hei whakatau i te roa o to waahi pakeke me to wa whakaora. Ka timata i te ara, ka tere te neke mo te 10-15 hēkona, ka tere ki te toenga o te kaaiti me te arai. I te wa e pa ana koe i te waa o muri mai, rere tonu mo tetahi atu 10-15 hēkona. Whakamahia tenei mo nga waahi e wha o te ara (e pā ana ki te maero).
2 - Poari
Ko nga paanga , e rere ana i waenga i nga waahanga tere me nga waahi puhoi, he arareka ki te timata i te whakangungu tere mo te mea kaore i te hanganga, ka taea hoki e to waaahi okiokinga okioki i runga i to aronga. Ki te mahi i tetahi mahi whakangungu, tamata ki te whakaatu i etahi wa poto o te tere tere teitei atu ki to rere rererangi. Kia mau tonu te tere tere mo te wa poto, waahi waatea ranei, penei 200 mita ranei 30 hēkona. Ka taea e nga waahi te rereke puta noa i te waaahi, a ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tohu whenua pera i nga rakau, i nga poi waea hoki hei tohu i nga waahanga.
Kia oti te whakaoti i tetahi waahanga tere, kia tere te tere o to tere ki te tere haere, tae noa ki te tino whakaora, kua hoki mai to wairua ki te taiao. Na ka hoki ki te rere i to tere tere, ka whakauru atu i nga waahanga tere atu i muri mai i te oma.
I te wa e rere ana te kapa fartlek, ka taea e nga tangata katoa te huri ki te tiki i te waahi o muri mai ranei. Ka taea e ratou te whakatau mehemea kaore e hiahia ana ki te korero ki te roopu i to raatau whiriwhiringa.
3 - Ko nga korero a Hill
Ka kaha ake te kaha o te mahi i te maunga, me te whakapai ake i to kaha me te whakanui ake i to paepae lactate . Ko nga mea katoa e tere ana ki te rere.
Hei whakahokinga i te puke, timata me te mahana mahana 10-15 meneti o te tere haere. Rapua tetahi puke e tika ana - engari kaore i te roa - te roa o te 100-200 mita te roa. Ka eke ki runga i te puke i te kaha o te mahi - ka hiahia koe ki te whakatikatika i a koe ki runga i te puke, engari ka ngana ki te pupuri tonu i to kaha me te kore e whakarereke i to ahua. Tahuri ki a koe ka ora mai i runga i te taangata me te haere ki raro i te pukepuke. Ko to tau o te puke e whakahou ana i runga i to wheako me te taumata o te tinana. Me tīmata nga kaihoroi tīmata ki te 2-3, me te whakahou i tetahi atu korero i ia wiki mo nga wiki e toru ki te wha wiki. Ka taea e nga kaiwhaiwhai wheako ake te timata me nga tautuhi e ono me te taapiri atu i tetahi atu ia wiki, me te kotahi tekau nga korero.
Ētahi atu: Tips for Running Hills
4 - Kua oti te whakaoti
Ko te maatau i te tere mo nga maina whakamutunga o to waa rere roa he mahi pai mo nga ra o te waa, me te whakapai ake i to manawanui me te kaha o te hinengaro. Ki te mahi koe i te wiki, ka ngana ki te tango i te tere i te 20-30 hēkona mo te tuatoru whakamutunga o to tawhiti tawhiti.
Ētahi atu: Me pehea te Whakaoti i te Mea Nui i roto i nga Raa