Ko te rere o Tempo he ara pai mo nga kaiwhaiwhai ki te mahi i te hanga i to tere me te kaha. He rere nga mahi e mahi ana i te taumata o te kaha o te mahi, i te mea he iti noa iho te ahua o te tere o te whakataetae 10K.
Hua o Tempo Run
Ka awhina a Tempo ki a koe ki te whakawhanake i to paepae anaeropi (lactate) (LT), he mea nui kia tere haere. Ko te LT ko te tohu kei te pakaru i roto i nga uaua te waikawa lactic (he hua-hua o te konupora).
Ko te kohikohi o te waikawa lactic i roto i nga uaua e arata'i ana ki te kaha me te mamae e kitea ana e nga kaiwhaiwhai i te kaha o te mahi. Mena ka taea e koe te whakanui ake i to Tono i roto i te whakahaere i te waatea, ka taea e koe te whakaiti i te kohikohi o te waikawa rewa me te rere tere me te kore he mamae o te uaua.
Ko nga rere o Tempo he awhina hoki ki te whakawhanake i te uaua o te hinengaro me te kaha ki te taetae, no te mea kei te rere tonu koe i te waahanga iti o waho o to rohe whakamaru.
Me pehea te mahi a Tempo
Ahakoa kei te whakangungu koe mo te 5K neke atu ranei te roa o te momo whakataetae pēnei i te marathon, he waahanga nui te waahanga o nga kaupapa whakangungu, mehemea kei te tumanako koe ki te whakapai ake i to wa waa. Hei tīmatanga ki te rere o te mokomoko, tīmatahia te rere me te 5 ki te 10 meneti o te tere o te rere ki te mahana , ka haere tonu me te 15 ki te 20 meneti o te oma i te 10 meneti ka tere atu i to 10K tere. Mena kei te rere koe i runga i te taputapu, he mea ngawari ki te whakauru i to tere ki te mīhini.
Mena kei te rere koe i waho, me hiahia koe ki te whakamahinga o te GPS, penei me te Garmin ki te aroturuki i to tere.
Mena kaore koe i te mohio he aha te waahanga o te 10K, kaore ranei e taea e koe te aroturuki i to tere, me te tere i te mea e "kaha ana te pakeke". Ka taea hoki e koe te whakamahi i to wairua hei kaiarahi. Mo te rere o te tere, ko te nuinga o nga kaihoroi e toru nga hikoi i te manawa e pupuhi ana, e rua nga waewae i te manawa e hemo ana.
Mo te wa roa, kia rua nga waewae ki a koe i te manawa e pupuhi ana, me te hikoi kotahi i te manawa e pupuhi ana. Mena kei te kaha ake koe i te manawa, ka tere rawa to tere.
Ka taea e Tempo te whakawero hinengaro, na ngana i etahi o nga tohutohu mo te keri hohonu kia tae atu. Korero atu ki a koe ko te mahinga i roto i to tainga rereko ka awhina i a koe hei kaha, tere tere.
Whakaotia me te 5 ki te 10 meneti o te whakamahau i raro. Ka taea hoki e koe te whakawhitinga atu i te nekehanga o te yoga i muri i to oma.
Ahakoa he wiki 15 ki te 20-meneti te roa e tere ana te tere ki te whiwhi i nga painga mai i taua mea, engari ko etahi o nga kaitoke atu o nga kaitoro ka mahi i nga waa roa o te wiki mo te 40 meneti neke atu ranei.