Akohia nga huarahi hei whakapai ake i to tere me te manawanui
Ko Fartlek, he waitohu Huitene e whakaatu ana i te "takaro tere," he ahua o te waahi tere me te whakangungu tere e taea ai te whai hua ki te whakapai i to tere tere me te manawanui.
Ko te mahi a Fartlek he rereke i to tere i to runanga, he rereke i waenga i nga waahanga tere me nga ngutu puhoi. Kaore i rite ki nga whakangungu tawhito o te waahanga e whai waahanga waahi ana, e wawehia ana ranei, kaore ano i te hanganga.
Ko nga waahi mahi-okiokinga ka pumau ki runga i te ahua o te tinana. Ma te whakangungu o te mahi, ka taea e koe te whakamatautau me te tere me te manawanui, me te wheako i nga huringa o te tere.
Ko te nuinga o nga kaiwhaiwhai, ko nga kaiwhaiwhai, he pai ki te whakangungu mo te mea he mahi tere. Engari he pai ake te mahi, me te kore e hiahiatia ana hei whakangungu tawhito. Ko tetahi atu painga o te whakangungu kaore e tika ana kia mahia i runga i tetahi huarahi, ka taea hoki ki nga momo waahanga katoa, penei i nga rori, nga huarahi, nga puke . Ko te whakangungu a Fartlek he iti ake te whakararuraru i to punaha, ka whai hua ki te tere tere me te whakapai ake i to paepae anaeropi .
Me pehea te mahi i nga mahi mahi
Ki te mahi i tetahi mahi whakangungu, tamata ki te whakaatu i etahi wa poto o te tere tere teitei atu ki to rere rererangi. Kia mau tonu te tere tere mo te wa poto, waahi waatea ranei, penei 200 mita ranei 30 hēkona. Ka taea e nga waahi te rereke puta noa i te waaahi, a ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tohu whenua me nga poraka waea hei tohu i nga waahanga.
Ka oti ia koe tetahi waahi nohopuku, whakaroa i te tere ki raro iho i to tere tere tere tae noa ki te tino ora ake o ratau, kua hoki mai to wairua ki te waa. Na ka hoki ki te rere i to tere tere, ka whakauru atu i nga waahanga tere atu i muri mai i te oma.
Tuhinga o mua
Koinei te ahua o te mahi taketake o te timatanga :
- He mahana mahana 10-meneti i te tere o te tere
- 1 meneti i runga i (tere tere), 2 meneti atu (ngawari), 2 meneti i runga i, 1 meneti atu
- Me tautuhi ano i te raupapa 3 ki te 4
- I te 10 meneti ka iti ake te ahua o te tere
Kia maumahara ko te whakangungutanga o te whakangungu ka kiia ko te ahuakore me te ngahau. Mena kei te tautuhi koe i te wa, ko te whakangungu noa i te wa. Whakaarohia nga tohu whenua i runga i to oma ka puta i tenei momo tauira. A, ka rere koe me tetahi hoa, whakaarohia te hokohoko i te whiriwhiri i nga tohu whenua ki te whakarahi ake i nga rereke i roto i to waa rere.
Trowmill Fartlek Mahi
Ki te kore koe e pai ki te koa i to tere tere i waho, ka taea e koe te mahi i te hikoihi o te waahanga . Mena ka matakitaki koe i te pouaka whakaata i te wa o taau waahi, ka whakamahi koe i nga hokohoko kia rite ki te wa e haere ai koe ki te waahanga. I te whare taraihi, ka taea e koe te mahi i tetahi taangata me te mahi i to waahi ka tae mai he tangata hou ki waho ranei o te miihini. Ranei, pea pea ka huri i te wahanga o nga waiata i runga i to rehitatata, i te wa e takaro ai etahi waiata. Ka taea e tenei te awhina i te awhina i te paheketanga o te takutai.
Ko tetahi o nga tikanga ka hiahia koe ki te whakamahi i nga paatene i runga i to taputapu ki te whakanui me te whakaiti i te tere. Ka taea e te whakaaro nui te whakamahi i nga waa roa mo ia waahanga ka iti ake te whakapiri atu ki te paewhiri mana.
> Mahinga:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. et al. "Ko te Whakangungu MEA me te Whakangungu Teitei ki te Tangata o te tangata: A Meta-Analysis." PLOS One. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Nga mahi o te whakangungu mo te whakawhanake i te kahawanui ki waenga i nga kaitito." Pukapuka International o te Whakaakoranga A-tinana, Nga Taonga me te Hauora. 2015; 2 (2): 291-293.