Kua raruraru koe i te wa e oma ana, ka whakaarohia e koe (kaore ranei pea pea e karanga ana), "E te tangata, mehemea hewari ake tenei!"? Ae, ka taea e koe te rere ake me te pai ki te mahi i etahi mahi maatauhi i etahi wa i te wiki. Whakamātauria te whakatairanga i enei mahi whakapakari ki a koe.
1 - Superman
Ko te mahi Superman (he ingoa na te mea kei te rere a Superman i te rangi) ka whakapakari i to tino katoa (nga pukupuku, nga whakaheke, te heke iho) ma te wewete i a ratau ka piki ake ou pokohiwi me o waewae mai i te papa. Ko te whakapakari ake i nga uaua matua he mea nui mo nga kaiwhai no te mea he kaha te kaha ki a koe kia tu tika me te pupuri i te ahua pai, pai . Ka iti ake pea koe ki te rapu i a koe i te wa e pouri ana koe i te wa roa.
Me pehea te mahi i nga mahi a te Superman:
1. Taataki i runga i te moenga me te whakawhānui atu i ou ringa ki mua, nga papa, me nga waewae ki muri. Kia mau ki to kaki i roto i te tuitui me te pupuri i to pukupuku.
2. Whakaarahia nga ringa, te upoko, te pouaka, me nga waewae kia nui ake ka taea e koe te tiki mai i te moenga. Ka oti te nekehanga kaore e taea e koe te whakanui ake i ou ringa me o waewae.
3. Tiakina o ringa me o waewae tika.
4. Tohaina o taatau pukupuku.
5. Kia mau ki te tūranga mo te 3-5 hēkona.
6. Hohoro te whakaheke o nga ringa me nga waewae ki te turanga tīmata
7. Me mahi ano kia 5-10 nga wa.
2 - Te Mahere Whakamua
Ko nga mahi whakamahere he huarahi pai ake hei whakapakari i nga uaua. Ko nga kaitautoko me nga ngoikore ngoikore e kaha ana ki te mamae i te mamae o te mamae i te wa o muri, i muri hoki i te rere, me te mahi i nga mahere me etahi atu mahi whakapakari kaha 2-3 nga wiki i te wiki ka taea te awhina i taua.
Koinei te huarahi e mahi ai i te mahere o mua:
1. Te okioki ki o ringaringa me te whakarite kia tuhono tika o koutou pokohiwi ki runga i o koutou pokohiwi. Ka taea e ou ringa te poipoi, te toenga ranei, ahakoa he pai ake te turanga.
2. Whakawhānuihia o ou waewae i muri ia koe, ka okioki i ou waewae, me te mea kei te mahi koe i te pana.
3. Me mohio kei te pupuri koe i to tinana i te tuunga koree me te pupuri i nga uaua o roto. Ko taau whāinga ko te whiwhi i te raina tika i waenga i ou pokohiwi me o waewae. Kaua e tuku i to hika, i to tuka ranei ki te ara ake.
4. Whakamahia te tūranga mahere mo te 30 hēkona. Kaua e wareware ki te hau! Memeha haere, me te āta haere, kei te mau tonu koe i te mahere.
Kaare: Ki te mea he uaua te mahi o runga ake nei, tamata i te tuku iho o ou turi ki te whenua, na te mea ka tautokona e to turi ou turi i raro i ou waewae.
Ka kaha ake koe, ka taea e koe te tapiri 15 atu hēkona ki to waahi mahere. Ka taea hoki e koe te hapai ake i to waewae mo etahi hēkona ruarua i te waa, me te whakahou i te waewae e mau ana koe.
3 - Tae
He nui te kaha o te nekehanga mo nga kaitautoko no te mea ka awhina koe ki te whakapakari i nga hika, i nga paoho, i nga whaaho, i nga hamstrings, me te mea ano hoki.
Tenei te pehea e mahi ai i te kaaiti:
1. Tuhia nga waewae ki te whanui.
2. Whakawhānuihia o ringa i te taha tika, me te anga whakamua o ou ringa
3. Turihia ou turi me te pana i to papa me te hiku i muri ia koe, me te mea kei te noho koe ki runga i te nohoanga.
4. Kia mau ki a koe te taimaha ki runga i ou rekereke me te whakarite kia kore e takahia e ou kaki o waewae. Me noho tonu nga rekereke ki runga i te papa mo te nekehanga katoa.
5. Te whakaheke i to papa kia tae noa ki te taatai o to huha ki te whenua. Kia mau tonu koe i to raau tika i te wa e heke iho ana.
6. Whakatikahia o ou waewae me te patipati i to papanga ka hoki mai koe ki te turanga. Kawea mai o ringa ki to taha taha i runga i te ara, me te whakahoki ano i ou pokohiwi.
7. Me 3 raupapa o te 15 reps.
4 - Nga Riki
Ko te poaka o mua ko te mahi nui mo te whakapakari i to maatau (mua o te kokariki) me te taatai. Ko nga uaua e mahi tino uaua i te wa e rere ana, a, ki te ngoikore, ka kaha ake o raatau uaua (penei i to pakihiwi) kia kaha ake te mahi.
Anei me pehea te mahi i te poinga tuatahi:
1. Tīmata ma te tu i ou waewae ki runga ki te whanui o te pokohiwi, me ou ringa i ou taha.
2. Whakanuia tetahi mahi nui, ma te pupuri i to tinana i runga i te tika me te tika kia taea.
3. Whakawhiwhihia tae noa ki te taatai o to mua o te huha ki te whenua, ka tata te piko o to tua ki te papa.
4. Me piko nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga. Kia mohio ko te pee o mua e kore e haere i mua i ou maihao.
5. Titiro tika ki mua, kaua ki raro.
6. Hoki atu ki te tuunga, ki nga waewae rereke me te whakahou. Whakamahia he 3 huinga o te 15 whakautu i ia taha.
Arā atu: Ka taea e koe te whakaekea nga nekehanga ma te whakarahi ake i nga puumotu marama.
He kaha ake nga nekehanga mo nga Kaiwhai: