Akohia He aha nga Taonga Kaikarokeha rerekē i te Yogurts
Ka taea e Yogurt he mea raruraru ina kei runga koe i te kai-iti . Kaore e taea e koe te kawe noa i te kaute o te kaute . Me whai koe ki te taipitopito i te tapanga o nga ipu katoa me te tuhi i nga mea kua whakarārangitia hei rahinga mahi.
Ahakoa e whakaarohia ana e koe he nui te nui o te warowaihā i te miraka i hangaia mai, ka puta ke hoki tenei ki te he.
E mohio ana koe he aha te rereke o te ihirangi warowaihā mo te mirakare hei awhina i a koe ki te karo i etahi o nga pakaru me te mohio ki te aha e rapu ai i te wawahanga o te miraka i raro i nga kaapu.
Ko nga korero mo nga kaitautoko mo te koko o Yogurt
Ko te mahinga o te miraka miraka he 6-nuku i roto i enei kohinga o nga kaakaro:
- Te miraka miraka Kariki miraka: 7 karamu o te warowaihā
- Te miraka miraka katoa: 8 karamu o te warowaihā.
- Te miraka miraka-iti: 12 karamu o te warowaihā
- Ko te korepata me te miraka miraka miraka: 13 karamu o te warowaihā
Tips Tere mo te whiriwhiri i te Yogurt iti-Carb
- Kōwhiritia te miraka miraka miraka katoa, he iti rawa pea te whakamaroke ki te waiu miraka me etahi atu taputapu warowaihā atu i te korepata me te miraka miraka iti-ngako.
- Kōwhiritia te miraka miraka miraka katoa, te miraka miraka katoa o te Kariki, na te mea e kore e pupuhi te whero, e whakaheke ana i nga kape.
- Ahanoa i te iti o te momona me te korere o te waikawa ka rite ki te maha o nga waropiha.
- Mawehe i nga korikori painga, tae noa ki nga mea e ngawari ana.
- Pānuihia te tapanga, ia wa katoa.
- Me tuhi marie ki te rahi o te ratonga ka iti ake i te ipu katoa ka waiho hei mahi.
- Whakamahia a koe ake ake ahuatanga kia mohio ai koe ki te maha o nga waahi ka whakaurua e koe ki te miraka.
He aha te mea ka whakaarohia e Carb te Huri mo Yogurt?
Ka puta te miraka i te tango i te waiu me te whakauru i te ahurea o te huakita hoa e tahuri ana i te huka-waiu-waikawa-waikawa-waikawa waikawa, ehara i te kaarowaihā.
Engari ko te miraka e hokona ana e koe i roto i te toa ka whai i te tatau a te kaapeti ki te waahanga.
1. Ko te Yogurt Poneke He Korero
Ko te mirakare i te nuinga o nga wa kua tapiritia e nga kai e whakanui ana i nga kaa. Ko te paru miraka korepata he maha e tapiritia ana ki te whakanui i te miraka miraka. Ko te waiu miraka kei roto te huka miraka, te lactose; no reira ka hokihia e ia nga kaweti ka tohua te huakita probiotic taketake i te huri i te waiu ki te miraka.
Ko te nui o te miraka miraka miraka katoa he nui rawa atu, na te iti pea pea ka takahia ki te waiu miraka, ki etahi atu kapokawe rakau-nui atu i te ngako iti ranei te miraka. Me waiho to maatau tuatahi ki te hiahia koe ki te miraka iti-huaka engari ka whakatauritehia te tapanga o nga rama rereke.
2. Ko te Yogurt e Hangaia ana e te Papatupuku e Tahuri ana i nga Ngapeti i Te miraka
Ko te ahurea koiora hoa e huri ana i te waiu ki te mirakare me te kefir ka nui te raupae i roto i te miraka, ka whakaiti i te huka i roto i te hua. Ko Dr. Jack Goldberg, te kaituhi-a-kaituhi o "Ko te Kai Toa e wha," he hua miraka miraka whakamatau. I kitea e ia ki te 8 karamu o te warowaihā ka pau i te huakita i roto i te kapu o te mirakare kei roto i nga ahurea ora. I raro i nga ahuatanga pai, ka whakahekehia te 12 karamu o te warowaira i roto i te kapu o te waiu ki te 4 karamu o te warowaira i roto i te miraka i hangaia mai i reira.
Heoi, i roto i te miraka hua ka whakaputahia, ka mutu te tukanga whakamaahitanga i mua i te tae ki taua taumata iti. Ko te mutunga, ko te nuinga o te miraka he nui ake i te 4 karamu o te warowaihā mo nga ono nuku.
3. Te noho ora i Yogurt Hanga he Whakaaro mo nga Kamupene
Ahakoa e mahia ana nga kiore katoa ki nga ahurea ora, i te nuinga o nga waa, ka matehia enei ka mutu te whakakii i roto i te hua kua oti te kohikohi. I muri i te mate o nga huakita, ka mau te taumata carbohydrate. Rapua nga tapanga e whakapumautia ana kei "nga momo ahurea ora" kei roto i te miraka, me nga ingoa o te rua momo momo huakita, penei i te Streptococcus thermophilus , Lactobacillus acidophilus , L.
bifidus , ranei L. casei .
Ko te nuinga o te miraka kirimana e kore e roa te roa i nga mahana mahana mo te nui o te kohinga o te lactose e te huakita. Ahakoa kei te haere tonu te tukanga i muri i te pupuhi, ko te nuinga o te nuinga kei te waahi kei te noho mahana te miraka.
Mena kei te noho te miraka i nga ahurea ora, ko te nui o te warowaira ka haere tonu ki te heke, ahakoa i muri i te hoko. I te wa ka heke te carbohydrate ki te 4 ki te 5 karamu i te kapu, ka whakapumautia te nui no te mea he nui rawa te waikawa o te waikawa i puta mai ka puta te huakita. Mena ka hanga e koe te miraka, ka roa pea te 20 haora ki te tiki i tenei waahi (i runga i te paanga).
4. Yogurt Kariki: Te whakaheke i te Whey Reduces Carbs
Ko te nuinga o te lactose i roto i te miraka i roto i te whero, te wai o te miraka. He mea ngawari ki te tarai i te nui o te whei i roto i te miraka me te hoko raihana Kariki-Kariki.
Ki te wero i te whei i roto i te miraka, whakanohoia he tawheta kawhe i roto i te kaitahuraki, i te colander rānei, ka hoatu ki runga i te peihana i roto i te pouaka whakamātao. Ka nui ake te nui, ka nui ake te wa ka haere te wa, na ka taea e koe te mutu i te wa e pai ana koe.
I te mutunga, ka taea e te tihi kirikiri ngohengohe, e kiia ana ko te tiihi miraka. Ka taea tenei te kai i nga ahuatanga e hiahiatia ana e koe, e whakauruhia ana ranei ki etahi atu kai mo te kai, pēnei i te pupuhi. Ko tetahi atu painga ki te wero i te mirakare ko te nui o te miraka te miraka i te kapu, me te iti ake o te waikawa.
He Kupu Mai i
I a koe e mahi ana i nga waahi iti-karaihe, ka hiahia koe ki te aro nui ki nga tapanga kai pai i runga i nga kai kua oti te whakarite rite te miraka . Rapua tetahi e rite ana ki o rautaki me te painga ki nga painga o tenei hua miraka.
> Mahinga:
> Goldberg J, OMara K, Becker G. Ko te Kai Kai E wha: Ko te Ara Rawa-Rawa Hauora e Kai ana mo te Ao . New York: Marlowe; 2009.
> Te Kotahitanga o Yogurt National. Ora me te Ahurea Mahi (CAC) Yogurt FAQ o.
> USDA. Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28.