Ki te whawhai i nga wachies i waenganui i-kai, ko te mea pai rawa ki te mahi, ka tae mo te paramanawa huaketo . Engari kaore noa tetahi o nga kai o te hinu. Anei e ono nga putea-nui o te potae kaore e paahitia i runga i nga pauna.
He Tiki Egg (aka Microwave Egg Scramble)
Kia tīmata ma te matapihi: te kohua hua. Kaore pea koe e whakaarohia he ruinga hua manu hei paramanawa, engari ka oati matou he tino pai rawa tenei.
He iti rawa i roto i nga kaata, teitei i roto i te papa, me te ngawari ki te hanga. Ko nga mea katoa ka taea e koe te tono mo te paramanawa!
Tenei te pehea te hanga kotahi. Me tīmata ki te muru miihini-haumaru nui, me te tuhi i te reira me te pupuhi kore. Tāpirihia kia 3/4 kapu te tae o te hua manu me te waipiro waipiro kore wai-kore, me nga waatea o te omeletene pai. Miihini mo te 1 1/2 meneti. Whakanuia i roto i te punetēpu o te tīhi iti-momona, te moaitihi mo tetahi atu meneti, me te voila-he paramanawa kai-kore tino pai me te 120 calories me te 20 karamu o te pūmua. Tirohia te taipitopito taipitopito-pehea te aratohu me nga whakaaro mo nga taputapu reka!
Te poroporo Turiki
Ko nga keke o te kopu a Turkey he tino mahinga kai reka. He 2-oz. Ko te mahi (mo te 2 - 4 nga poro) he 13 karamu o te pūmua me te 60 calories - he putea pūmua nui mo te haumi iti o te kawhera! Te konupae-konutai: Tirohia nga momo iti-konutai-kore-momo ranei.
Me kai tika ranei ki te taraihia ki a ratou ki te tao pereti, ki te kokopono ranei i etahi poro mo etahi crunch.
Mo te paramanawa nui ake, kapihia nga poro mo te tihi raupapa mozzarella marama: Ka kawea mai e koe to paramanawa ki te katoa o te 120 calories me te 20 karamu o te pūmua. Korero mo tetahi paramanawa pai!
Tip: Kia mau ki te paraihe o te poro ki te pouaka parakihi mo te awatea i te ahiahi. He nui ake te mohio ake i te patu i te mīhini hokohoko.
Ko te Yogurt Korero Nonfat
Kua rongo pea pea koe he nui atu te painga o te miraka Kariki i te ahua o te wa, engari e mohio ana koe he 5.3-oz. ko te ipu he 16 karamu o te pene? He pono! A ko te mea anake kei te 100 calories. Me mohio koe kei te whiwhi koe i te ngako hinu o te 0 ōrau. Ko te nui o te miraka miraka i te tino pai ake i roto i nga calories. Whakamātauria etahi o nga hou Hou 100 nga mea mai i Chobani, pērā i te Hua Strawberry, te Mixed Red Berry rānei. I te hanga ranei i oa ake ake ngahau reka ki te kainga me te whakauru-mai .
Ko nga Whiti Whiti i te Kino
Ko nga pihi pihi ko nga whare piringa pene i to ratau ake tika (he 3.5 karamu o te pene i roto i te maoa o te hua 17-kalori). A, ka pakeke koe ki te kohua ki a ratou me te tapahi 'em ki te haurua, ka waiho hei oko pai mo te pupuri i te pikinga atu. Pupurihia nga koikoi me te tāpiri i te punetēpu me te rua o taau tino pai. He nui te tuna me te hummus no te mea kei te whakanui ratou i te pikinga ki te paramanawa, a ko te salsa tetahi atu ahuareka reka na te mea he nui te kai mo te iti o nga kaata. Tipipato: Kohuatia me te tihi i nga hua tipu i te wiki, a ka whiwhi koe i nga paramanawa hauora i te wiki kua roa.
Jerky
Kua neke atu a Jerky i tua atu o te pipi ... kei reira nga paramanawa kai reka i reira i roto i te kiore, te poaka, te heihei, me te momo vegan. Ka hangaia e ia he paramanawa urupare tino nui no te mea he mea tino pai, he kawe, he tino reka ano hoki!
Kia mau ki to tohu i aua taputapu kai, engari, no te mea kei te utaina etahi momo ki nga kaarata nui. He take i te waahi? Bacon Jerky. Rapua he 1-oz. e mahi ana ki te 80 calories me te 10 karamu o te pūmua. Ko etahi o o maatau ahuareka oianei ko Simply Snackin, ko Krave Jerky, me te Kitchen's Lorissa.
Paepae Protein me 200 Calories iti ranei
Ka taea e te kai paramanawa te kohi-potae hei whiriwhiri maatau me ngawari, engari kia tupato ki taau whiringa. Whakamahia tonu nga tapanga kai pai. Ko etahi taraihu kei runga ake i te 350 calories! Rapua tetahi me te 200 calories me te 10 karamu o te pūmua. Ko nga tohu bonus he maha nga karamu o te muka.
Ko etahi o o maatau o runga ko Quest Double Chocolate Chunk bars me Luna Protein. Ka reka ratou ano he kai reka, engari ka kohikohi he putea matatini nui.
I te korero o te potae, kimihia mehemea ka taea e te paura paari te awhina i te mate taimaha .