Ko tetahi o nga painga o te rere ko te mea ka taea e koe te haere atu me te kai i te reta me etahi atu paramanawa nui-calora i roto i to kai kai i nga wa katoa. Ka tino rere koe, ka pai ake te pai, engari, ka kai koe i nga kai hauora, kai pai, tae atu ki nga paramanawa. Na i te wa kei te hiakai koe (he mea nui mo nga kaitautoko) me te tae mo taua putea o nga kongakonga rīwai, he putea o Oreos, whakaarohia tetahi o enei paramanawa hauora hei utu.
1 - Nga poroporo me te pata pīni
Kei te mohio nga tangata katoa he pai nga aporo mo koe, engari kaore i te wa, i te pai, i te pai. Whakamātauria te kai i te poro aporo me te iti o te pata pīnati, he puna nui o te ngako me te pounamu hauora. Meinga mo te pata pīnati katoa-taiao hei tiaki i te huka me te hinu hinu.
2 - Nga pupuhi witi me te tiihi
Ko te tiihi me te pihikete he pai te huarahi ki te whakakore i to matekai-waenga-kai. Ka whakaratohia e nga kaitautoko nga pupuhi me te pai, ka tuku te tīhi i te pūmua me te konupūmā.
3 - Panana
Ka whiwhi koe i nga tipu mai i nga panana me te pāhare pāporo, ka awhina i te aukati i te uaua. Ko nga kaiwari me te iti o te muka ka meinga he panana ki te paraoa, he tikanga pai te paramanawa i mua i te kai (kia mau tonu koe ki te 90 meneti ki te keri i mua i te whai i te kai).
4 - Te kaha o te kaha ranei
Ki te hiahia koe i te paramanawa e ngawari ana ki te kohikohi i roto i to putea mo te whare takaro, ka taea e nga painga o te miraka me te kaha te noho pai hei whiringa hauora. Kia tupato noa i te whiriwhiringa o au tutaki - ko etahi o era he nui nga ngako me te huka hei taputapu! Whiriwhiria nga tarai me etahi mea noa iho, na, ka mohio koe kaore koe i makona ki nga taputapu kore. Ko nga tao pai he mea pai, he reka hoki nga waahanga. He maha nga momo reka ki te whiriwhiri mai i nga mea katoa o te kai.
5 - Nga haumaru
Ka taea e nga paowa te kai reka me te kai reka mo nga kaiwhaiwhai, ina koa ko te rere-rere. Whakaranuhia te 1/2 kapu o te waiu me te waipiro, he panana, me nga rōpere tio (me ētahi atu hua e aroha ana koe) i roto i te ahuareka mo te maheni reka me te pai.
7 Kai reka me te Ngati Kairangi mo nga Runners
6 - Te miraka me te hua hou
He iti rawa te ngako me te tino pai i roto i nga warowaihā, ko te miraka te puna pai o te konupūmā, te pūmua me te pāhare pāporo. He pai ana nga ahurea ora me nga ahumahi mo te rauropi paraoa.
7 - Te mirakareterete
Kei te miraka mirakarete he nui o te pūmua, te waikawarowai me te huaora B - he mea pai hei inu . Ka reka te mirakarete tiakarete ka tino reka ake i muri i te oma. Ko tetahi atu painga: Ko te konupūmā ka awhina i te kaha o ou wheua. Ko etahi o nga kaihoko rite ki te hoko i nga pouaka takitahi o te mirakarete tiakarete me te inu i te hukarere makariri i muri i te oma roa.
8 - Kāreti
Ka whakakiia koe e te kāreti, engari he iti noa iho i te kalora, ka waiho hei kai reka mo nga kaiwhaiwhai e ngana ana ki te ngaro taimaha , ki te pupuri i te taimaha o naianei. He wa nui ki te kai ia koe ka hiakai koe i mua i te kai, na ka taea e koe te makona i to mate kai me te karo i te kai i te kai.
9 - Paehau
I nga wa katoa kaore i te utaina ki te pata, te hinu, te huka, te taimaha ranei o te tote, he pai ake te parakenehi hauora i te rangi. He purapura katoa nga purapura o te witi, no reira he pai nga hua pai ki te raihi parauri, ki te taro paraoa katoa ranei. Kapi tonu te paoho ki te muka , na te 100-kalori e mahi ana (mo te 3 kapu) ka awhina i a koe kia roa ake.
10 - Pineapa me te tihi
Ehara i te mea ko te huihuinga o te pineapa me te tiihi kai reka, ka whakakiia e koe, na ko te pai o waenganui o te ata, ko te moenga o te ahiahi. Ko te pineapa kei roto i te bromelain, ka taea te tere ake te whakahou i nga uaua. A ko te tīhi he kohi me te konupūmā, he mea nui ki nga kaiwhai.
11 - Peanut pata i runga i te mīhini muetini
Ko te pata pīnati he tiketike i roto i te pūmua pūmua me te ngako hauora, na ka whiwhi koe i te hinu mo o ou uaua me te tino pai mo te roa. koinei nga uaua hinu, me te kaha o te kaha o te kaha. Me hora noa etahi punetēpu o te pata pīnati i runga i te karaihe Marae katoa i te reo Ingarihi, kei te whai koe i te paramanawa reka me te reka. Tāpirihia he panana, ka waiho hei parakuihi tere me te ngawari.
12 - Pretzels me te hummus
He kai pai nga pretzels, engari ko te kai me te hummus e whai ake ana i etahi reka ake me etahi atu painga. He ngawari ki te whakaheke i nga pretzels, na ka whiwhi koe i te kaha tere, me etahi atu tote. Ko te hummus e whakarato ana i te rino me te pūmua, he mea nui hoki mo nga kaihoroi. hoatu ki a koe nga tipu-ma-ka-digest mo te tere tere me te konutai ki te pupuri koe hydrated; Ko te hummus te tuku rino mo te kaha, me te papa.
13 - He hua-kohuatia
Ko nga hua he puna pai o te maha o nga matūkai, tae atu ki te riboflavin me te biotin, he mea nui hoki mo te hanganga o nga warowaihā, nga pūmua me nga ngako. Ko tetahi o te pakeke-kohuatia he 100 calories. Horoihia te tote, te pepa, me te paprika i runga i te hua manu mo te paramanawa reka, reka.
14 - Ngā Rā
Ko nga ra he painga rongonui i waenga i nga kaitautoko, ahakoa e kainga ana e ratou anake ko etahi nati. He ahuareka, he puna nui hoki o nga putea me te pene. Ko te 1/4 kapu o nga raanei he 110 calories.
15 - Nga tipu me te waiu miraka
He tere, he ngawari hoki te tipu ki te whakarite, me te puna pai o nga kaapi-ngutu-kapi, na reira he paramanawa pai i mua i te whakahaere . A, no te mea he mea ngawari ki te rapu i nga korero kai i runga i te pouaka, ka taea e koe te titiro mo tetahi e whakatairangahia ana ki nga huaora me nga kohuke me te nui o te muka kia mau tonu ai koe. Ka taea hoki e koe te whakauru i etahi hua, penei i nga hua kua konatunatua, i runga ake mo etahi atu matūkai.
16 - Haerenga ara
Ko te hanganga o te ara he mea rere ke i nga momo nati, he puna nui o te pounamu me te muka, me tetahi mea reka ano he karepe, he karaiheretere ranei. Ka taea te utu nui i mua i te takatakahia, he maha nga kaihoko rite ki te whakaora i te moni na roto i te mahi i to raatau ake ki o ratou nati tino pai, te maroke maroke me nga hua maroke.
Tirohia hoki: