Kua rite ki te tīmata i te whakangungu ki te whakahaere i te 5K? Anei etahi tohutohu whakangungu 5K hei awhina ia koe kia rite ki te whakahaere i te 5K me te maia.
1 - Whakanohoia nga Tae Whakatau Matau.
Ko ou hu rere kei to waa tino nui rawa. Haere ki tetahi toa rongonui rereke kia pai ake mo nga huinga rere tika mo to momo momo me te hanganga whakahaere. Waihoki, kia kaua koe e rere i roto i nga huinga taamaha - me whakakapi kia 300-400 maero ki a koe kia noho pai ai, kia kaua e whiua .
2 - Whakamahia he Whakaako Whakangungu.
I muri i te mahinga whakangungu 5Ke kaore e whakahihiri noa koe, engari ka awhina ano ia ki a koe kia kore ai koe e whara ma te mahi wawe. Nganahia tetahi o enei mahinga:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- 5K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaihoroi Kaitoi
- Whakangungu mo te 5K i te Marama kotahi
- Whakaakohia mo te 5K i nga wiki e ono
3 - Whakahaere tonu.
Ko tetahi o nga mahinga matua mo te angitu mo nga kaiwhaiwhai hou (me nga hoia) he piri ki taua mea. He ra kaore koe e pai ana kia rere, a, ka whai take koe mo te tango atu i taau mahi. Whawhaihia te whakamatautau kia pekehia, mahara ki to whainga ki te rere i te whakataetae, ka puta koe ki te rere. Ka pai ake koe i te wa e haere ana koe ki reira. Kaore pea koe e kaha ki te kaha o te kaitono i te mutunga o nga omainga katoa, engari kaore e taea e te waa o muri te tawhiti atu. A, ki te ngaro koe i tetahi ra, kaua e patu koe ake. Me hoki mai ki taau waahi ka taea e koe me te ngana ki te whakahaere i te kaupapa matua.
4 - Cross-Train.
He maha nga kaitohutohu e whakaaro ana kia waiho hei kaihoroi pai ake kia rere atu. Ae, ko te rere ake ka whakapai ake i to manawanui me te tere, engari ka nui rawa te mahi ki te whara me te tahuna . Ka taea hoki e koe te hanga i te hauora me te whakaiti i nga whara ki te whakangungu-whakawhiti, ko tetahi ngohe e whakakaha ana i to rere. Ko te kaha-whakangungu , ina koa ko te tinana me te tinana o raro, he tino pai ki nga kaiwhai. Ko etahi atu whakangungu whakangungu pai mo nga kaiwhaiwhai ko te tere pahikara, te kaukau, te awhi wai , te yoga , me te Pilates.
5 - Whakamahia he Mahere Whakakite mo te Paara kino, Nga Ture Haumaru ranei.
Kaua e waiho te pouri me te hukarere hei urunga kia kaua e rere. Ka taea te rere i roto i te wa kino , engari ki te kore e taea e koe te mahi, me whai mahere mo te tainga o roto. Mena kaore koe e uru atu ki te taraiwa, ki te karapu hauora ranei, kia mohio koe he mahere mahi whare ki etahi kaarangi pēnei i te taura peke me te piki tere, me etahi mahi whakapakari. Ahakoa me mahi noa koe mo te 20 meneti, ka pai ake koe kaore koe i moemoea i te ra.
6 - Whakarongo ki to Puka.
Hei awhina ia koe ki te rere pai, me te whakamarie, arotahi ki te noho tika, kaua e whakaheke, me te upoko me te taumata. Kia mau ki to pakihiwi, me te pai o o ringa me te koki 90. Ngana ki te waahi poto, tere, ki te tuku ia koe ki te tiaki i te kaha me te whakaiti i te paanga ki nga waewae me nga hononga.
7 - Haere i te Buddy ki te rere ki a koe.
Ko te whakangungu me te taetae he tino ngahau ki te mahi koe ki te hoa me te mema o te whanau. Ka taea hoki e koe te awhina i tetahi atu i runga i te huarahi me te hihiri. Mena kaore e taea e koe te whakakii i te tangata kia rere tahi me koe, kei te mahi ano to kuri mo te hoa pai !