Ngā tohutohu mo te whakangungu me te tere
Ko te whakataetae 10K he 10 kiromita te roa, ko te rite ki te 6.2 maero. No te mea ka whakaarotia te 10K he waahi poto rawa, he mea rongonui i nga kaiwaiata hiko me nga kaituku matatau e hiahia ana ki te whai i nga whāinga poto.
He aha te oma i te 10K?
Ko etahi o nga take tino nui ka rere nga iwi 10K:
- Kua rere ke ratou i te 5K ka hiahia ki te whakamatautau ia ratau ake.
- Ka hiahia ratou ki te rere i te haurua-marathon engari e hiahia ana ki te whakamatautau i te wa poto.
- Kei te whakangungu ratou mo te haurua-marathon, ma te marathon ranei, me te hiahia ki te aromatawai i to taumata hauora.
- E hiahia ana ratou ki te patu i to raatau whaiaro .
He aha te whakauru ki te whakangungu me te oma i tetahi Rae 10K?
Mo te hunga tere, ko te tawhiti 10K ka taea te whakamataku. Engari ko te whakangungu ehara i te rereke i te whakangungu mo te 5K. Heoi, ko te rapu i te whakataetae 10K kaore e ngawari ki te rapu i te whakataetae 5K. Ka taea e koe te kitea kotahi noa atu ranei e rua i te tau i to rohe. Engari ko etahi o nga kaiwhaiwhai e tango i te 10K e rere ana i ia tau, me te pai ki te kite mehemea ka pai ake o ratou wa i ia tau.
10K Whakangungu Whakangungu mo te Kaitohutohu:
He maha nga kaihoroi o te kaupapa e whiriwhiri i te tawhiti 10K, no te mea ko te kaupapa e taea ana, kaore te whakangungu e rite ana ki te wa e kai ana me te haurua, te marathon tonu. Mena he hou koe ki te rere me te hiahia ki te whakangungu mo te 10K, koinei nga kaupapa whakangungu 10K:
Whakahaerehia / Haere 10K Whakangungu Whakangungu : Ko tenei kaupapa whakangungu 10K-10K i hangaia mo nga kaimori haere / hunga haere e hiahia ana ki te oma / haere i te whakataetae 10K (6.2 maero). Ahakoa kaore koe e whakangungu mo te 10K, ka awhina tenei papatono ki a koe ki te hanga ki te rere / haere mo te neke atu i te 60 meneti. Kei te whakaaro te kaupapa ka taea e koe te haere / haere (i te 1 meneti / 1 min te haere / haere) mo te 20 meneti.
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo nga kaitoke haere e hiahia ana kia eke ki te raina mutunga o te whakataetae 10K. E mahara ana ka taea e koe te rere i te rua maero. Mena kaore koe i rere i mua, ka whai i tenei mahere-ma -ahi mahere mo te hanganga i tetahi turanga i mua i te tīmatanga ki te raupapa 10K.
4-Wiki Mahuinga 10K Whakangungu Whakangungu: Ko tenei raupapa wiki-4 mo nga kaitoke haere o te marama kotahi ki te whakarite mo to 10K. Kia taea e koe te rere ki te 3 maero ki te timata i tenei maatau.
6-Week Beginner 10K Whakangungu Whakangungu : Hei timata i tenei kaupapa whakangungu 6-wiki, me kaha koe i nga ra e rua i te wiki ka taea te rere ki te rua maero.
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu Ake : Ko tenei waarangi waru-wiki ka whakaritea ki nga kaitoke e rere ana i nga maero e toru ka taea te rere 4 ki te 5 nga ra i ia wiki. Kaore pea koe e oma i te 10K i mua, engari e rapu ana koe i te waarangi he iti ake te uaua i te 10K Beginner Schedule.
10K Whakangungu mo nga Kaiwawao Waenga:
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Runanga Waenga : Ki te rere koe i tetahi waahanga 10K neke atu, me te tumanako ki te whakapai ake i to wa, ka tino hiahia koe ki te whakauru i te whakangungu tere ki to tikanga whakangungu, ki te mea kuaore i mua.
Ko tenei raupapa whakangungu wiki e waru kua hangaia hei awhina ia koe ki te tere 10K.
4-Week Intermediate 10K Training Schedule: Kua whakaritea tenei hōtaka whakangungu 4-wiki mo nga kaitoke e whai wheako o mua o te iwi, me te titiro ki te whakapai ake i te wa 10K. Me kaha koe ki te haere ki te 5 maero ki te timata i tenei papatono.
6-Week Intermediate 10K Training Schedule : Ko tenei hōtaka whakangungu 6-wiki mo nga kaiuru me nga wheako o mua o te iwi e titiro ana ki te whakapai ake i te wa 10K. Me taea e koe te tere haere ki te 4 maero ki te timata i tenei papatono.
10K Whakangungu mo nga Runanga Whakanuia:
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Whakangungu Ake : Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo nga kaitautoko angitu ka taea te oma ki te 6 maero te roa, ka taea te rere 5 ra i te wiki.
Kaupapa Whakangungu Ahurangi 10-Raupapa 10K: Kua whakaritea tenei kaupapa whakangungu e wha-wiki mo nga kaitohu kua whai wheako 10K o mua me te titiro ki te whakapai ake i to ratau wa. Kia taea e koe te tere haere ki te 7 maero ki te timata i tenei papatono.
Kaupapa Whakangungu Ahurangi 10-Raupapa 10K : Me kaha koe ki te tere ki te 6 maero ki te timata i tenei kaupapa whakangungu 10K.
Whakaritenga Raa Race:
Rautaki Tae : Ki te hou koe ki te rere i nga rautaki ara, kaore pea koe e mohio ki etahi o nga ture - i korerohia me te kore i tuhia. Hei karo i nga kainohi hoahoa (me te aukati i te ahuatanga hou), kia mohio ki te whai i enei aratohu taarahi ina uru atu koe ki nga iwi.
Me pehea te whakatau i to wa 10K : Te maere me pehea te roa ka riro koe ki te oma i te 10K? Tenei te pehea te whakatau i to wa 10K.
He aha te wa pai mo te 10K? : Te whakaaroaro he aha te wa pai mo te whakataetae 10K? Anei me pehea e kitea ai te wa e rite ai to wa ki etahi atu kaituku.
Tips for Your First 10K : Ki te mea he waitohu-hou koe ki te whakataetae 10K, kimihia etahi tohutohu hei awhina i te awhina i o ohanga me te awhina i a koe kia pai mo te ra whakataetae.
Me oma te ra i mua i taku Race? : Kei te wehi koe mo to raina taangata 10K? Te arotake i enei mea e 10 kia mahi i mua i te tīmatanga o te whakataetae kia mohio koe kei te rite koe ki to ra rainga iwi.
Nga Rautaki Raa mo to Ara Rautaki Tuatahi : I te wa e whakatata mai ana to ratau ra, tera pea etahi paatai me etahi atu e pa ana ki a raatau mo te ra o te whakataetae. Mena he pai tonu koe ki te rere, ko etahi tohutohu mo to rainga tuatahi.
Nga Mena Hiko Rawa : Ko te mahi he i roto i nga raanei huarahi he tino noa, mehemea he hou koe ki te huarahi raupapa. Anei etahi o nga hapa hianga tino nui me te pehea e taea ai e koe te karo ia ratou.
Me pehea te tango i te wai mai i te waihanga o te wairangi : Whakamutu : Ko te angitu e rere ana i roto i te wai i roto i te huarahi rori ko te wehi noa i waenga i nga kaitoi hou. Engari ki te mohio koe ki te mea e hiahiatia ana me te aha me te inu me te inu i te wai, ka rite koe ki te pakihi ka rere koe i roto i te wai.
Ētahi atu Race Mamao:
Katoa Mō te 5K Training me te Racing
Ko nga mea katoa mo te Haapenga Marathon Half me te Racing
Ko nga mea katoa mo te Whakangungu Marathon me te Racing