Ahakoa te ahua o te oma i te takaro (he maka noa iho etahi hu me te haere, tika?), He tino akoranga nui. Ka tīmata koe i te rere, ka taea e koe te haumaru, te hekore, me te raruraru. Hei awhina i a koe ki te hākinakina me te karo i etahi awangawanga rererangi, kei te 14 nga meka me nga tohutohu e mohio ai nga kaiwhaiwhai katoa.
1 - Kaore he raima pai mo te kakahu.
Ko te rere o nga kakahu kua roa mai i nga ra o nga koti, nga paku poto, me nga pungarehu wera nui ka pupuhi i te wera ka taea te whakaeke. Na kei te hangaia mai i etahi papanga hangarau pērā i te spandex me te polyester, he pai atu i te tiu i te wicking atu te wera. Ko etahi papanga he tino paoho , na ka kore e maamae, ka pupuhi.
Tirohia hoki:
2 - 2. Ko te tango i te waahi haere kaore e tinihanga.
Ka rongo ahau i te maha o nga kaitohutohu hou e korero ana i nga mea penei, "E kore au e pai kia haere!" me te mea he rite te haere ki te maka i roto i te tauera. Ahakoa kei te haere tonu koe mo te rere, kei te oma ranei koe, kaore he whakama i te waahi haere. Ko te tikanga, ma te whakamahi i te huarahi rere / haere ka taea he huarahi tino pai ki te hanga haumaru i to kaha me te manawanui.
3 - Ko te wehenga o nga huinga rere tika me te awangawanga o te waahi he nui te rereke.
Ko te tango i nga waa rere tika ko te matua ki te whakamarie me te taraiwa i te whara. Haere ki tetahi toa rongonui rereke kia pai ake mo nga huinga rere tika mo to momo waewae me te momo mahi.
Mena he kaiwhaiwhai koe, ka nui ake te ahuareka me te maia o te rere i roto i te pai o te karaka hākinakina tautoko .
4 - I tetahi wa i te wa e rere ana, ka whakamahia e koe te wharepaku i te kore ohorere.
Mena kei te wehi koe ki nga wharepaku wharepaku , ki nga wharepaku ranei o te whare taonga, ka hiahia pea koe kia tere atu i taua waa. Ko nga mea e hiahia ana koe me uru ki tetahi, ki tetahi atu i te wa e rere ana i tetahi wa.
He mea noa mo nga kaitautoko kia kaha ki te whakamahi i nga wharekaukau no te mea he nui te wai e inu ana i mua i to ratau oma, kei te mamae ano hoki i nga waa o te kaiparau . A, no te mea ka pa ki a koe, kaua e whakama kia raru koe i to oma mo te waahi pakaru - ka uru ki te karapu!
Tirohia hoki: Me pehea e kore ai e tu ki Urinate I te Runanga
Nga mea e whakamamae ana
5 - Kaore koe e whiwhi i te taha taha ki te inu wai i te rere.
Kaore etahi o nga kaitaunaki kaore e hiahia ana ki te inu i te wai i te mea e rere ana ratou no te mea e manukanuka ana ratou ka whiwhi i te waahi i to taha taha (ka mohiotia hoki ko te taha o te taha ). Ko te taha o te taha taha, ko te nuinga o te mamae i raro iho i te potae riu, kaore i te waihanga i te wai. Ko te nuinga o nga hua kaore e pai ana te manawa .
Mena e 30 meneti ana ranei koe, e kore koe e hiahia ki te inu wai i te wa e oma ana. Engari, mehemea kei te rere koe i te roa atu, i te waa ka mahana, me inu koe i nga wai katoa i te 20 meneti ranei.
Titiro hoki: Te rere me te whakakiri
6 - Kaore e hoatu e koe he raihana ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe.
"E rere ana koe i te marathon? Me kaha koe ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe!" Ko tetahi mea e rongo tonu ana ahau mai i nga kaitautoko. I te wa e tahu ana te nuinga o nga kalora, kaore e hoatu e koe he raihana ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe i te ra roa. Ka ako etahi o nga kaitaunaki hou i te huarahi pakeke, ina tino whai taimaha ratou i muri i nga marama e rua o te rere haere tonu. Whakaahuahia te maha o nga kaarata e hiahiatia ana e koe me te arotahi ki te kai i te kai hauora me te pauna .
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha (me te pupuri i te taimaha o naianei), tamatahia te aroturuki i to mahi me te kai kawhe i roto i te kaituhi - ka pai ake koe ki te whakaatu i te rahi o nga kaimoana kei te tahu tonu koe. Ma te aroturuki i nga mea katoa ka whakaarohia e koe i mua i te kai i te nui o te kalori nui, nga kai ngako nui i muri i te oma.
7 - He marathon he 26.2 maero.
He mea noa ki te whakarongo ki nga kaitautoko e titiro ana ki te waa o tetahi tawhiti i runga i te "Marathon", penei, "E hiahia ana ahau ki te mahi i tetahi o aua 5K marathon." Mena he mea i mahia e koe i mua i a koe he kaiwhaiwhai, he wa pai tenei ki te mutu i taua mahi. Ko te marathon, ma te tautuhi, he 26.2 te maero o te mile. Na ko nga iwi anake e 26.2 maero ka kiia ko marathon. Ko te haurua o te marathon he 13.1 maero. Ko era atu iwi ka whakaingoatia ki o ratou kaaanga, penei me te 5K ra (3.1 miles) me te 10K ra (6.2 maero).
Tirohia hoki: 10 Nga Mea Kore ki te Marathon Runners
8 - Ka whara pea koe i etahi wa.
Whakamātauria ki te whai i te huarahi whai hua ki te rere me te whakaaro ka whiua koe i etahi wa. Ka mohio ake koe ka whakaatuhia e to tinana te he o tetahi mea. Ko nga kaitoi e whakaaro ana he awangawanga a raatau kaore e paopao i nga tohu whakatupato mate, ka pana i te mamae, kaore i te tango i te tukanga whaiaro , ka mutu te mahi kino.
Titiro hoki: 7 Hipanga ki te Whakatupato i te Hara
9 - Me rere koe ki te hokohoko.
Mena ka rere koe i nga rori, kia mohio koe kei te rere koe i te huarahi o nga motuka. Ka nui ake te pai ki a koe ki te kite koe i nga motuka e haere mai ana ki a koe, kaua ki te whai ki a koe i to tua. I etahi waahi, ehara i te mea he pai rawa - ko te ture e hiahia ana kia eke nga kaitautoko me nga kaitaunaki ki nga waka e haere mai ana.
He maha nga taraiwa a nga kaitautoko, a kaore pea ratou e kite ia koe tae noa ki te meneti whakamutunga (tae noa ki te mutunga o te wa), na kia tupato ki nga motuka e puta mai ana, kaua rawa e whakaaro ka kitea koe e tetahi taraiwa.
Titiro hoki: Ko nga tohutohu Haumaru Run
10 - Kaore koe e oti i te whakamutunga.
Mena kaore i uru atu koe ki te whakataetae i mua atu, ka tino pawera koe ka taea e koe te whakaoti. I roto i te meka, ka whai pea koe ki te whakaoti i te whakamutunga ka rite ki a koe te whakaoti i te tuatahi. Ko te nuinga o nga iwi rereke (penei 5Ks) he maha o nga kaitautoko e whai ana, na, ki te whakamahere koe ki te oma, ki te rere, ki te haere ranei, ka pai pea koe ki te whakaoti i mua i te roopu o te hunga haere. Na, ahakoa ka mutu te whakamutunga, ka tata ranei ki te whakamutunga, me whakamanamana koe ki te haere ki reira me te whakawhiti i te raina mutunga! Kei mua tonu koe i te hunga katoa i te kainga i runga io ratou moenga.
Titiro hoki: Ko te Waehau Whawhai
Te take ki te rere i te Race
11 - Kaua e rere i runga i te awhi tere mo to runanga katoa.
Hei kaiwhai hou, kei te hiahia koe ki te hiahia nui, me te whakatau ka hiahia koe ki te whakamatautau ia koe na roto i te mahi i te katoa o te omainga o te taraiwa i te pokanoa. Engari ko te rere tonu o te rere o te puke kaore i te pai te whakaaro, a, ka taea te arahi i nga patunga. Whakaaroa: Ka taea e koe te kite i tetahi puke e 3-maero i te 5 neke atu ranei i te 6%? Mena, kaore koe e hiahia ki te rere!
Kia karohia e koe te rere i te hikoi mo te neke atu i te 5 meneti ranei. Ka whiwhi koe i tetahi mahi pai ake, pai ake ki te rere ke koe i waenganui i nga wa e whakahaere ana i etahi meneti me te whakaheke me te rere i etahi meneti kaore i te whakaheke. Waihoki, kaua e piki atu i te 7% nekehanga no te mea he nui rawa te wero i runga i to tua, hika me to waewae.
Tirohia hoki: Treadmill Running Mistakes
12 - He pai ki te maka i te kapu ki runga i te whenua i te whakataetae.
I te tirotiro i te 5K i etahi tau kua pahure ake nei, ka kite ahau i tetahi kaitautoko ki te tango i te kapu wai i runga i te tepu i te taha wai, ka inu i a ia e haere ana i mua i te tepu. Kaore ahau i mohio he wahine hou tenei kia tae mai ra ano ka kite ahau ia ia e rua ki muri i te kapu, ka whakahokia ki runga i te tepu. I ahuareka ahau ki tana hiahia kia kaua e taura, engari ko tana whakahou i te raruraru, i te mea ko etahi o nga kaiwhaiwhai i ngana ki te karo ia ia. Makahia te kapu pepa i runga i te whenua! Kei reira nga kaiwhaiwhai kaitono ki te kohikohi i nga kapu, a ka whakaaro koe he kaikawe pakeke.
Tirohia hoki: Me pehea te tango i te wai mai i te wai i roto i nga Races
Tuhinga mo te Running Races
13 - Whakanohoia te T-shirt whakataetae i muri i te omainga o te whakataetae.
Mena ka uru atu koe ki tetahi whakataetae, ka kitea pea he T-shirt me te ingoa whakataetae. Ko te tango i te mea tino pai ki te whakapehapeha mo te mahi i te whakataetae, ina oti ia koe . Na, i etahi atu kupu, whiriwhiria tetahi atu koti ki te kakahu i te wa o te whakataetae. Ehara i te mea kei reira nga korero whakahirahira e whai ana ki te whitiki i te T-shirt i roto i te whakataetae, engari kei te ahua ano koe he rookie! A ko nga T-shirts he maha nga mea e hangaia ana i te miro, ko tetahi atu take kaore koe e eke ki reira (tirohia te nama # 1).
Tirohia hoki: Tips for Your First Race
14 - He tangata hou tetahi katoa i tetahi wahanga.
Ka taea e koe te haumaru i te wa e pa ana koe ki nga kaiwhaiwhai mohio, ahakoa kei te rere koe me ratou, kei te korerorero ranei mo te rere. Ngana ki te mahara ko nga kaiwhaiwhai katoa i roto i ou hu i tetahi wa, me te mea pea he tangata nana i whakautu a raatau uiui me te awhina ia ratou i te wa i timata ai ratou. Na kaua e whakaaro he kuware ka uiui koe. Ko te nuinga o nga kaitono e hiahia ana ki te awhina!
Tirohia hoki: