Me noho hauora ki enei tohutohu kai
Me kai nga kaihoroi i te hauora ki te whakanui i a raatau mahi, me te awhina i te whakapakari i nga tinana kaha ake. Te whai i enei ture whai tikanga me te oranga hauora ki te tiki i te nuinga o taau kai - me to rere.1 - Te arotahi ki nga kai kaore i whakatokia.
Ngana ki te pupuri i to pouaka pouaka me te pouaka kai e kai ana i nga kai e whai ana i te kai hauora, kai-hauora, pērā i te miraka katoa, te ika, te kai, te huawhenua, me te hua. Ka whakaratohia e ratou nga matūkai tino nui, hei awhina i nga waahanga kia tika me te awhina i roto i to whakaora i muri mai. Ngana ki te whakaiti i te nui o nga kai tukatuka e kai ana koe.
Ētahi atu: Kai pai mo nga Runners
2 - Kai i nga kai iti puta noa i te ra.
Makahia te arii o nga kai nui e toru i te ra i waho o te matapihi - kaore e mahi mo nga kaihoroi. Kei te hiahia koe ki te nui atu o te calories i te ra nui atu i nga tangata sedentary, no reira he pai ake ki te horapa i nga kai iti i te toru ki te wha haora. Ka kitea e koe ko te kai kai parauri ka awhina i te pupuri i nga taumata o te kaha i te roanga o te ra, a ka kore koe e hiakai i nga wa katoa . Ka whakaitihia hoki e koe te painga o te kai ki te kai me kai koe i mua i te hiakai nui.
3 - Kaua e whakaiti koe i nga kai e aroha ana koe.
Kei te mohio katoa matou ki te aha ka tupu ki te kore koe e whakauru atu ki o kai kai pai: Ko te ra kotahi ka hiahia koe ki te hiahia nui me te mutunga ake. He pai ake ki te tuku koe i etahi wahi iti o nga kai e aroha ana koe, kaore koe e kaha ki te kai i nga kai e kore e pai ana koe. I te wa roa, ka whakaora ia koe i nga calories, no te mea ka pai ake koe, a, ka iti ake pea koe ki te kai me te kai kore whakaaro. Ko te kai i te whakaari ko te matua. Whakamātauria kia kaua e mahi katoa i "nga ra tinihanga," engari he iti noa te nui o nga kai hinu-nui, teitei-kalori ranei.
4 - Whakanuia nga mea.
Ngana kia kaua e uru ki te kai i nga kai kotahi i ia ra. He nui te paoa ki te kai o te kaihoroi, engari he maha o era atu whiringa hauora me te pai o nga kaitautoko mo nga kaiwhai, pērā i te tipu, te raihi, te quinoa rānei. Ko nga momo huawhenua me nga huawhenua e whakarato ana i nga momo matūkai rerekē, na he mea nui kia kai koe i te momo momo hua me te huawhenua. Ko te tikanga pai o te tumuaki me nga hua me nga huawhenua ko te kai i nga momo tae rereke.
5 - Kaua e wareware e pā ana ki te pūmua.
Kei te arotahi nga kaitautoko ki te kai i o raatau kaore e warewarehia o raatau pakihi. Kei te whakamahia te protein mo te kaha me te whakahou i te tinana i te wa e whakangungu ana. Kia nui ake i te 15% o to hua o te painga. Ko nga kaiwhai, ko te whakangungu mo nga tawhiti roa, penei me te marathon, me kai .5 ki te .75 karamu o te pauna i ia pauna o te taimaha tinana. Ko nga puna pai o te pūmua he ika, he kai, he heihei, he pini, he nati, he purapura katoa, he maaka huatau, he miraka ngako iti, he tiihi ngako me etahi huawhenua.
Me kite ano: Kei te hiahia nga Runners ki te Tango i nga Huaora me nga Taumahi?
10 Me Nga Mahi Whakatere Me Nga Mahi
Kaupapa:
> Te Kaunihera Amerika i runga i te Mahi: Kai pai ki te noho tonu me te kaha
> American Orthopedic Society mo te Medicine Sports Medicine (AOSSM) Paetukutuku: "Sports Nutrition"