Kia noho mahana me te whakamarie i te wa o te hotoke
Ehara i te mea ko te wa pakihi me wehe koe ki te takutai i te hotoke roa. Na te hangarau hou i te tau hotoke e kakahu ana i nga kakahu, ka haere nga ra i te wa e haere ana nga kaiwhaiwhai i roto i nga mahi hiko o te hotoke e haere ana ki te roimata o te kakahu hika. A pee i enei tohutohu, ka taea e koe te rere ma te haumaru me te whakamarie i te rangi makariri.
Upoko me te kokoru
I nga ra makariri, ka ngaro koe i te 10% o tou wera mai i to upoko, na he mea nui kia mau tonu. Kei te hiahia hoki koe ki te tiaki i to kiri i te makariri me te hau, me te aukati hoki i te hukapapa me te pupuhi. Koinei te mea e hiahiatia ana mo to upoko me to kaki:
Paepa Tohu: Kei te huruhuru te huruhuru huruhuru ranei he pai mo te pupuri i to upoko i te wa o te hotoke. Ka taea e koe te peke i roto i to piriki ki te ahua koe kei te timata koe ki te peke.
Neck Gaiter or Bandana: Ko te nuinga o nga wa e mau ana ki nga kaihoe, ka taea e te kaita kaki te tino whai hua i te ra haurangi, te ra pupuhi hei tiaki i to kaki me to kanohi. Ka taea e koe te tihi ki runga i to mangai kia whakamahana i te hau e manawa ana koe, e tino whai hua ana i te wa tuatahi ka timata koe i te oma. Ko etahi o nga kaihoroi e mau ana i te roopu puoro mo o ratou mangai mo te kaupapa kotahi.
Balaclava: Kei te mohio hoki he hiko hiko, he parepapu he momo putea e hipoki ana i to mahunga katoa, te whakaatu anake i to kanohi, i tetahi wahanga ranei, a ko etahi wa anake o ou kanohi.
Ka whakamahia e ratou he huruhuru, he huruhuru ranei, he mea tika anake mehemea he iti iho i te 10 nga nekehanga te mahana me te haurangi.
Chapstick / Vaseline: Tiakina ō ngutu mai i te pupuhi me etahi Chapstick ranei Vaseline. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te Vaseline ki tou ihu me nga paparinga (ki tetahi atu wahi kei runga i to mata) kia kore ai e pangia te pakihi me te tarai.
Te Runga Rawa
Ko te matua ki te horoi i te hotoke, me te mea ko te tinana o runga, ko te takotoranga. Ehara i te mea ko nga papa o te wera o te tinana, ka tukua e ratou te wera ki te whakawhiti i roto i nga papa o te kakahu. He kino te makuku mai i to paparanga tuatahi ki o paparanga o waho, ka whakapoke. Anei he aratohu ki te pehea e tu ai koe ki to tinana tinana:
Te Pehi Tae Wiki: Ko te papanga e tata ana ki to tinana ka hangaia mai i tetahi mea hangarau whakarewa, pēnei i te DryFit, te Thinsulate, te Thermax, te CoolMax, te polypropylene, te hiraka ranei. Ka wini tenei i te wera mai i to tinana, te whakamaera me te mahana. He mea tino nui ki te whakarite kia kaua koe e kakahuria te miro mo tenei papaa no te mea ka maoa ana, ka noho maamae koe. Ina neke atu i te 40 nga nekehanga F, ka taea e koe anake te kakahu i te paparanga raima roa.
Ko te Whakanoranga Tae: Ko to papanga tuarua, o waenganui ranei, he mea e hiahiatia ana mo te rangi makariri (i raro iho i te 10 nga nekehanga F), me waiho he taonga hiku, penei i te huruhuru. Me noho tonu tenei paparanga i te whakamakuku i te makuku mai i te kiri. Me tika te pauna tika o te hopu i etahi hau hei pupuri i to mahana, engari ka wera noa te wera me te wera kia kore ai e peke. Ko etahi papanga e whakaarohia ana mo to paparanga tuarua: Ahiaki, Dryline, Polartec, huruhuru polyester, Microfleece, Thermafleece, me Thermax.
Te Matapihi-me te Tae-a-Maama: Ka tiaki tenei paparanga ia koe i te hau me te makuku (te ua, te hukarere, te hukarere), engari i te wa ano ka tuku i te wera me te makuku kia mawhiti ki te aukati i te paoratanga me te pupuhi. He pai ki te kakahu i te peera me te putea mo tenei papaa kia taea ai e koe te whakarite i te paohana ma te wewete i runga ake. Ko nga papa o waho: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, me Windstopper. Mena kei waenganui i te 10 me te 40 nga nekehanga F, ka taea e koe te rere atu i tetahi paparanga wicking base me tetahi paparanga waho.
Ngā Tohu / Mittens: Ka taea e koe te ngaro atu i te 30% o te wera o te tinana i roto i o raatau mate, na he mea nui ki te hipoki i aua ringa.
I nga ra makariri, ka mau nga totika e wini ana i te makuku. A, no te tino makariri, he pai ake te whiringa o nga mitt hei mea ka tohaina e to maihao o ratou tinana.
Te Ranga Rawa
Pants / Runanga Pants: Ko o waewae ka whakaputa i te nui o te wera kia kore ai e hiahiatia e koe te maha o nga papa o to tinana. Ka taea e koe anake te kakahu i te rua o nga tights me te pantsi whakahaere e hangaia ana mai i nga mea hangarau penei: Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, me te siliki ranei. Mena kei raro iho i te 10 nga nekehanga F (te mahana, te haurangi ranei), ka hiahia pea koe ki te whakaaro i nga papa e rua i runga i to tinana o raro: he papanga wicking o te tights, me te papahanga hiko e rite ana ki te pants.
Ngā Tino Running Women
Ngā Tino Running Men
Hoki: Ka noho maama tonu o ou waewae, i te mea kei te pupuri koe i te neke me te maroke. Whakamātauria ki te karo i te puddles, te hiku, me te hukarere. Rapua he huu rere me te iti o te rae ka taea, no te mea ko te wahi ka rere te wai ki o waewae. Mena, ki te kore e taea e koe te karo i te hukarere , ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te hoko i nga huinga e rere ana, kaore he waikore, ka tuku atu i te neke atu i te hukarere. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te YakTrax Ice Grippers or Ice Spikes, ka toha i nga waa e rere ana mo te nekehanga.
Socks: Kaua e kakahu i nga toka (ma te rangi makariri me te mahana) ka rere, no te mea kaore i te wera i te makuku, ma te maoa o ou waewae ka maeneene ka pupuhi . Engari, kia mau i te pai o nga toka wicking hangaia o te papanga pēnei i te karaihe, CoolMax, te huruhuru (i te hotoke).