Ko te rere me te ahua kino, ka ngaro i te nui o te kaha, ka arahi hoki i te whara. Ko te hanga i nga whakapainga iti i roto i to puka rererangi ka awhina ia koe kia rere tere me te kore-kore . Anei nga wha o nga hapa me te whakahaere i te nuinga o te whakahaere, me te pehea e karo ai.
Te Aukati i te Puka Toa # 1: Te Taeke Heel
Ka pakaru te rekereke i te wa e tau ana o waewae ki mua i ou hiku, na ka pakaru to rekereke i te whenua tuatahi. He pai, e hiahia ana koe ki te tuku i waenganui-waewae, i runga ranei i te poroporo o te waewae. Ko te pupuhi o te rekereke, he mea tino pai i roto i nga kaiwhai, ka arahi i nga whara penei i te hiku me te mamae mamae. He iti rawa te huarahi ki te rere, no te mea kei te kaha koe ki te mokowhiti i nga taahiraa katoa, na ka ngaro koe i te kaha. He uaua ki te turaki i to waewae i te mea kei mua o to hiku.
Anei etahi o nga huarahi e taea ai e koe te mahi i runga i te mahinga atu i te rekereke o te rekereke me te piki ake o te kaituku o waenganui-waewae:
- Kia mohio koe kaore koe e haere ki mua me ou waewae. He mea tino nui tenei i te wa e paheke ana , i te mea he maha nga kaiwhaiwhai e kaha ana ki te peke. Te arotahi ki te takutai i waenganui-noa, me to waewae i raro iho i to tinana me nga taahiraa katoa. Ko te pupuhi poto, iti noa iho ko te matua ki te pupuri i to waahi me te tata ki te whenua. Ngana ki te maama me te tere o ou hikoi, me te mea kei te eke koe ki nga waro wera.
- Ko te nuinga o nga tangata ka tohatoha i waenga-rua i te waa e rere ana. Na ka ngana te rere i runga i te kape, i te tarutaru, i te potae ranei, kahore he hu mo nga wa poto, kia kitea ai e to tinana te rereketanga taiao. Tīmata ki te 30 hēkona i te tuatahi ka mahi i to ara ki te meneti neke atu ranei. Ehara tenei i te mea me rere koe i nga wa katoa, no te mea ka puta te kino. Engari nga wa poto poto i runga i te papa ngohengohe, maamaa e taea ai e koe te mahi i te taatai-waenganui.
- Ko tetahi atu huarahi pai ki te mahi i te takutai o waenganui-waewae, ko te mahi i nga mahi rereke pērā i te whakaeke, te peke, te turi teitei, te rere whakamuri, te taha tawhito ranei. Ki te mahi koe i etahi o nga korero, kaore e taea te tuku whenua ki runga i ou rekereke. Na, ko te nui ake o to mahi ki a koe, ka kaha ake koe ki te taunga i te taha o mua o tou waewae, i te mea e kore e tu atu i to rekereke. Ka taea e koe te whakahaere i nga korero hei waahanga o te whakamahana i mua i te whakahaere-a-ringa ranei, kei te mahi ranei ia koe ki to rere. Hei tauira, ka taea e koe te whakawhiti i nga wahanga-30-rua o nga turi teitei ranei i muri ka rere i nga 4-5 meneti i te waa 30 meneti.
Ko te Whakatika i te Puka Toa # 2: Te Tino Rawa Kore
I a koe e ngana ana ki te whakapai i to ahua rererangi , he uaua ki te ngana ki te noho noa. Engari he mea nui ki te pupuri i nga pokohiwi me nga ringa kia noho humarie, no te mea he mea nui koe, ka taea e te kaki, te pakihiwi, me te mamae i te wa me te whai i te rere.
Anei etahi tohutohu hei whakarite kia noho humariehia to tinana ake, kei te whakamahi koe i te ahua o te tinana o runga:
- Kia mau ki o ringaringa i te kaki i te koki 90 tohu.
- Hurihia o ringaringa ranei ki te whakaara i to pakihiwi ki o taringa i nga maero katoa, a ka whakahokia mai ki a raatau i to ratau painga pai, whakaatea.
- Kia mau ki o ringaringa i te ringa wera, me te mea kei te pupuri koe i te hua manu me te kore e hiahia ki te wawahi. Mena kua mauhia e koe i te ringa o te ringa, ka kaha ake te awhi i to ringa me te arai ki te wero i runga i ou pokohiwi.
Whakatika i te Puka Whakatika # 3: Te Whakaaho Rawa
Ko to tau, ko te whakawhitiwhiti, ko tehea o nga taahiraa e mahia ana e koe i te meneti o te rere. Mo te nuinga o nga kaitautoko, kei te noho tonu nga waahanga i nga waahanga rereke, me te tere o te huringa o te huringa ma te huri i to raatau tere.
Ko nga kaihoko pai he nui te piki haere - he 180 nga nekehanga i te meneti. Ko te whakaiti ake i to waahi, ko te nui atu o te wa e noho ai o waewae ki runga i te whenua, me te kaha ake o te kaha ki te whakaheke i to waewae. Ko te tere tere ka whakapai ake i te kaha, ka whakaiti i te ahotea ki nga uaua, ka whakaiti i te paanga ki o raanei. Na, ki te whakapai ake koe i to raupapa, ka taea e koe te mahi tere, tere atu. Anei etahi mea hei whakamatau:
- Whakamahia tenei mokowhiti hei awhina i to whakapai ake i to huringa tere: Tīmata ma te rere i te waahanga 5K mo te 30 hēkona me te tatau i nga wa katoa ka takahia e te waewae matau te papa. Na ka awhina mo tetahi meneti hei whakaora me te rere mo te 30 hēkona, i tenei wa e ngana ana ki te whakanui i te tatau ma te kotahi. Whakahitihia tenei wa maha, ka ngana ki te hono atu i tetahi atu waahi ia wa. Tirohia me pehea e taea ai e koe te tiki ki te pai o te 180 nga nekehanga i ia meneti.
- I a koe e ngana ana ki te whakanui ake i to tau tere, arotahi ki te tere haere, me te maama. Kohia o waewae ka hohoro tonu te pa ki te whenua, me te mea kei te eke koe ki nga waro wera. Me tiimata o ou waewae i raro i ou hiku, kaua i mua i a koe.
- Ko te mahi i nga mahi rereke (he awhina ano hoki hei awhina i te rekereke o te rekereke) he huarahi pai ki te mahi i runga i to huringa rereke no te mea ka akiaki koe ki te tere i ou waewae. Whakauruhia nga turi teitei, nga taahiraa taha, nga pihi me nga atu mahi rereke ki o maatau mahana i nga wa e rua i te wiki.
Whakatika i te Whakatika Puka # 4
Ko etahi o nga kaitautoko e huri ana i o ratou ringa ki o ratou uma, e ngaro ana i te kaha, ka taea hoki e koe te hunu (ka taea te whakahoki i te tuara, te pakihiwi, me te kaki). Tenei te pehea e huri tika ai i to ringa kia karohia ai te whara me te pai kia taea:
- Tiakina o ringa i to taha, he taha tetahi ki tetahi, a ka hinga ki te koki 90-tohu te huarahi tino pai hei pupuri ia ratou. Kia tata ou taha ki to taha, kaua e tuuturu (kahore he parirau heihei!).
- Mena ka hurihia e koe o ringa i runga i tou uma, ka nui ake pea koe, kaore koe e haurangi ana. Whakaarohia he raina poutini e wehea ana to tinana-haurua - kaua o ringa e whakawhiti.
- Mena kei te pakaru koe, ka poke i to pouaka. Hurihia o ringa me te whakatikatika ia ratou i te taumata 90-tohu i to taha.
- Me hurihia o ringa i runga i te pokohiwi (kaua i te kima), na kei te huri haere tonu, ano he pene.
Tirohia hoki: