Mena he hou koe ki te rere, kei te raruraru koe i nga korero rererangi e wātea ana. Me tamata noa ki te tango i tetahi taahiraa i te wa, ko te huarahi ano kia whakatata koe ki to rere! Anei nga tohutohu tohutohu e whitu kia timata koe me te mahinga rere.
Tikina nga Tae Whakatau Matau
Ko te tango i nga waa rere tika ko te matua ki te whakamarie me te taraiwa i te whara. Haere ki tetahi toa rongonui rereke kia pai ake mo nga huinga rere tika mo to momo waewae me te momo mahi. Waihoki, kia kaua e rere i roto i nga huinga taraiha - me whakakapi kia 300-400 maero .
Kia mohio koe kei te pai ake koe me te hihiri.
He pai nga tohu hihiri ki to tinana ka timata te mahi wawe. Na roto i te whakatairanga i te ngakau o te ngakau, ka awhinatia e te whakamahana te whakaiti i te raruraru i roto i to ngakau ina timata koe i te oma. Na me timata koe i te oma ki te tere haere, ka whai ake i te whakawhitiwhiti mo etahi meneti. Ka taea hoki e koe etahi mahi mahana . Ma te hauhautanga e taea ai te paheke o te ngakau me te taunga toto ki te taka haere, na he mea nui kia mutu taau rere me te tere tere e rima meneti te haere ranei. He wa pai te tukanga-panui ki te mahi i etahi whanui mai i te mea kua mahana nga uaua.
Akohia te Puka Tika Tika Tika.
Ko te ahua o te tinana kaore e taea te arai ki te mamae i roto i to ringa, pokohiwi, kaki, me te hoki. Ngana ki te pupuri i ou ringa ki te taumata o te kaokao, tika ki te wahi e pai ai te parai i to hipoki. Me mau o ringaringa i te koki 90-tohu, me o tuanui i ou taha. Kia mau tonu to turanga me te hanga. Me noho ake to mahunga, to muri, me to taumata pakihiwi. Ko ou ringa kei o koutou taha. Ka taea e koe te tihi i ou ringa i runga i tou uma, ka timata koe ki te hopu, ka arahi ki te haurangi kore.
Kaua e Whakamahara mo te Whakanuia.
I te timatanga, ko te nuinga o nga omainga me ngawari ki te tere. Me kaha koe ki te hihiri me te whakahaere i tetahi korero. Kaua e manukanuka ki taau tere i te maero - ki te taea e koe te haere i te " whakamatautau korero " me te korero i roto i nga rerenga katoa me te kore e hiahia ki te hau, ka neke koe i te tere tika. Ma te timata i tenei momo o te rere ngawari ka awhina i te aukati i nga patunga. Ka taea e koe te arotahi ki te whakanui ake i to tere i te wa i hanga ai e koe te manawanui, te kaha me te maia.
Nganahia te Whakatikatika Run / Walk.
Ko te nuinga o nga kaitakareti ka timata i te whakamahi i te tikanga rere / haere mo te mea kaore he manawanui, he ngoikore ranei kia rere mo nga wa roa. Ko te huarahi rere / haere e rere ana mo te waahanga poto, me te waahi haere. I a koe e haere tonu ana i te hōtaka rere / haere, ko te whāinga ko te whakawhānui i te nui o te wa e rere ana koe, me te whakaiti i to wa haere . Ko etahi o nga kaitoro e whiriwhiri ana ki te haere tonu me te haere / haere noa i muri i nga waahanga nui o to ratou manawanui, no te mea ka kitea e taea e ratou te whakaoti tere i to raanei, me te pai ake.
Kaua e maha rawa te roa.
Ko etahi o nga kaitautoko hou e kaha ake ana ki te whakaoho, me te manukanuka ki te timata, me te piki ake o te tere mai i to raatau tere, kaore e whara. Kaua e whakanui ake i to huatau wiki mo te wiki 10 neke atu i ia wiki. Na roto i te whakatipu tere, ka taea e koe te whakaora i te mamae me te raruraru, me te whakatutuki tonu i nga whainga.
Whakamahia te tikanga tawhito me te whai i te kaupapa ako whakangungu kia whakatau ai me pehea e rere ana koe. Mena e hiahia ana koe ki te mahi i etahi atu, ka taea e koe te whakauru tonu i to mahi ki nga mahi whakangungu-whakawhitinga pērā i te kauhoe, te yoga, te eke pahikara ranei.
Whakahokia i roto i to Mena me to Mutu.
Kei te whakaaro etahi o nga kaitautoko hou me whakakore ratou i to ratau ihu. E hiahia ana koe ki te hukahu i roto i to ihu me te mangai kia tino nui ai te hauora ki o koe uaua ka oma. Ko te tango i te manawa o te kopu i roto i te kopu ka taea te awhina i nga pou o te taha , he take noa mo nga kaiwhai hou .