Whakamahia mo te raumati
E mohio ana ahau he wa mo te mate taimaha o te raumati ka rongo au i te tangi o te tangi mai i nga ruma ropu kakahu. I tetahi wa, i raatau ahau ki te whakamatau i nga kakahu me te rongo ka tae mai i tetahi o nga ruma pai. I wahia mai e te wahine i muri i ahau, "E tamata ana ia ki te horoi horoi," i roto i te reo kotahi e taea e tetahi te ki atu, "I haere noa ia i roto i te poopi kuri."
Mena kaore i te ahuareka te hotoke, ka whakamatautauria koe ki te tukino i te kai, ki te whakapau ranei i nga haora i te whare takaro.
I tenei tau, he aha e kore ai e rere ke atu i te huarahi me te whakarato i te wa ki a koe kia pai ake ai i te papatanga painga o te mate taimaha, hauora? Ka whai hua koe, ka ngaro te ngako kaore i te uaua me te whakarereke i nga tau ka roa i te tau.
Me pehea e Whakaritea ai mo te Tae
I mua i te tīmatanga o te mahere mahi hou me te kai, ka hiahia koe ki enei:
- He pire hauora mo to hauora mai i to taakuta mai te mea he whara, he mate, he mate hauora ranei
- 20-60 meneti o te wa, 4-5 ra i te wiki ( wehehia ana ki te waa e tika ana)
- Ko te kaha ki te whai i te kai hauora i nga ra o te wiki
- Te uru ki nga pauna kore utu, piringa awhina ranei miihini
Te Kaupapa Cardio
Ko te wahi tuatahi o tetahi mate taimaha pai ranei, ko te kaupapa hauora he mahi cardio . Koinei to turanga mo te tahu ana i te kalora, te whakatairanga i to ngakau, ngutu, me te tinana, me te kaha o te tinana mo etahi atu taumahi raumati. Mena he kaiwhakanene koe, ka hiahia koe ki te mahi i to ara ki runga ki te nui o te cardio e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, mo te 5 me te 6 nga ra i te wiki mo te 20-60 meneti i roto i to rohe taapiri o te ngakau.
Whakamahia enei tohutohu me nga aratohu hei whakarite i to kaupapa papatono cardio:
- Tīmata i hea koe . Te aromatawai i to taumata hauora me te tīmatanga ki te aha o te ahuareka ki a koe. Mena kaore koe i mahi i roto i nga tau, ka timata pea koe me te 15-20 meneti 3-4 ra i te wiki, me te whakarahi i te wa me te auau.
- Tapahia o taau mahi . Mena kaore koe e whai waahi mo nga mahi roa, ngana ki te mahi i nga mahi poto i te ra katoa. Kua kitea e nga tohunga he pai tenei ki te mahi tonu.
- Kōwhiria ngā ngohe e pai ana koe . Ka kaha ake koe ki te piri ki a koe i te wa e pai ana koe ki taau mahi.
- Whakaarohia te kaha, te roa, me te momo mahi . Whakamahia nga waahanga poto, nga waahanga nui e konatunatua ana me te roa, te mahi ngawari mo te momo. Ka taea ano hoki e koe te whakangungu i te waahi i te wa kotahi, i te rua ranei i te wiki ki te tahu atu i nga kaarai atu me te whakanui i to manawanui.
Tuhinga o te Cardio
Mo nga whakaaro, tirotirohia etahi o nga mahi a te hinengaro i raro nei, me te whakamatau i tetahi mahi, te whakarereketanga i nga mahi e hiahiatia ana hei whakauru i to taumata me o raatau oranga:
Hei kite i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe ki ia mahi, whakamahia tenei kaute taarata .
Ko te waahanga tuarua o taau kaupapa ka kaha ki te whakangungu ki te hanga i te uaua o te ngongo me te whakatairanga i to paanga . Hei tahu i te nuinga o nga kalora ki nga nekehanga o te konupae (arā, nga nekehanga e aro ana ki te neke atu i te kotahi puoro puoro). Ko nga tauira ka waiho ko nga karapu , ko nga taarai , ko nga tipu , ko nga tihi .
He aratohu torutoru:
- Whakamahia o ratau ngohe ngohe i te iti rawa i te rua wiki, me te ra kotahi, te rua ranei o te okiokinga i waenganui i nga mahi.
- Kia mau ki a koe i te 8-12 ki te hanga i te uaua, 12-16 mo te manawanui me te 4-8 hei whakapakari i te kaha. Kaua e wehi ki te whakamahi i nga rererangi rerekē i nga wa katoa ki te whakamatautau i to tinana i nga huarahi hou.
- Kaua e wehi ki te kawe taimaha (nga wahine kei roto)
- Kōwhiritia he ngohe 1-2 mō ia wāhanga tinana. Hei tauira:
- Mena he taangata koe, me timata ki te kotahi o nga tohu 15 o ia taumahi me te taimaha tika, me te tautuhi i te huinga. Ētahi atu kōrero mo te tautuhinga me te whakautu .
- Whakamahia he taimaha rawa e raruraru ana te toenga whakamutunga, engari kaore e taea. Me taea e koe te whakaoti i te whakahoki whakamutunga me te ahua pai.
- Whakanohohia tou kaha ki te takirua takirua, ki te ra kotahi ranei me o taau mahi . Mena ka mahia e koe ki to cardio, ka hiahia pea koe ki te wehe i to mahinga mahi kia mahia ai e koe nga mahi o te tinana o runga ake ranei hei whakaora i te wa me te kaha.
Hipanga na te Whakangungu Taumahi
Ko nga rauemi e whai ake nei e whakaatu ana i nga tohutohu taahiraa ma te taahiraa mo te mahi i nga uaua katoa i roto i to tinana.
Ahakoa he nui te mahi, he maha nga huringa o te mate taimaha i puta mai i to kai. I tua atu, me hiahia koe ki te tahu i nga kaimoana atu i te kai. Ko tetahi huarahi ki te whakatutuki i taua mea ko te whai i te kai engari kia mahara kei te raruraru te nuinga o te hunga i muri i nga kai pai, kia kitea ai he angitu nui ki te hanga i nga huringa iti i te wa.
Ahakoa e whakatau ana koe ki te whai i tetahi kai motuhake, kaore ranei, he torutoru nga tohutohu ngawari ka awhina i a koe kia noho tonu ki te whakahaere i to kai:
- Kia mau ki te reta kai . Ko te taahiraa matamua i roto i te raveraa i te mau tauiraa o te iteraa ïa i ta oe mau ma'itiraa. Kia mau ki te kaituhi kai mo te wiki ka tuhituhi i nga mea katoa. Ka miharo koe ki te maha o nga calories ka kai koe, a ka pai ano koe ki te kimi i etahi huarahi iti ki te tapahi i nga kalora me te kore e mate.
- Kaua e peke i nga kai . Ko te nuinga o nga tangata ka tino tapahia nga kaarai ina hiahia ana ratou ki te mate taimaha tere, me te kohi kai he painga pai. Ko te raruraru, ko tenei ka taea te whakahoki. Ehara i te mea kei te kai noa koe, ka tino whakaiti koe i to taau whakawhitinga e tohu ana he iti ake nga calories o to tinana.
- Inu atu he wai, he tii ranei . Ko te noho humarie ka watea i te ngoikore me te awhina ia koe ki te whakatutuki i te matekai me te tihi he mea tino pai hei whakakore i to hiahia. A, ka tae koe ki te kai o te ahiahi, whakaarohia he kapu o te tea matomato kaore i te kawhero (ahakoa he aha te ahua e hiahia ana koe) hei utu mo te pae raihana.
- Kia mataarahia o raatau rahi . He waatea tenei i te wa e tae mai ana ki te tapahi i nga kaarata me te mea pea ka kaha te whai. I muri i te katoa, he aha te nui o te rahi? Ko tetahi huarahi hei whakahaere i nga waahanga iti ko te whakamahi i nga papa iti me nga peihana. He ara ngawari ki te tapahi i nga waa ki a koe me te kore e whakaaro ana kei te ngaro koe.
- Kaihia te kai o te muka . Ko nga hua, ko nga huawhenua me nga karepe katoa ka whakakiia koe me te kore ka uru atu i nga kaiora. Kotahi te huarahi e maatau ai taku tane me taku kaarai ki o maatau kaarama i te kai tonu i nga hua me nga maaka i mua i te kai i te toenga o a maatau kai.
Mo etahi atu tohutohu, tirohia nga Tips Tere a Jennifer Scott mo te Hinga Taumaha .
Whakaritehia o Koe Whaiaro
Kei a koe etahi tohutohu i raro i tou whitiki, engari i tenei wa ka hiahia koe ki te whakaatu me pehea koe ka whakatata atu ki taau kai.
Kei raro nei he waahanga iti mo te huarahi e taea ai e koe te timata.
Te whai i te Kai Kaihanga
Ko te nuinga o tatou kua whai i te kai i te wa kotahi, i tetahi atu ranei, ka taea e raatau te awhina i te waa ki te kai maatau. Ki te whiriwhiri koe ki te whai i tetahi mahere raupapa rite Atkins ranei Taumaha Watchers, ka hiahia koe ki te mahi i etahi rangahau tuatahi kia kitea he kai e tika ana mo koe. Ko enei rauemi e whakaatu ana i nga korero mo nga momo kai pai hei awhina ia koe ki te timata.
- Nga Mate Kaiwaro iti
- Nutrition i About.com
- Kairangi Kai
Whakaritea nga Huringa Rangatira ki to Momo Kai Motuhake
Koinei taku tino huarahi ki te ngaro i te taumaha. Ehara i te mea he kai hei kai - me te nuinga o nga kai, ka tapahia e koe nga kaimoana kia nui ake te ngaro o te taimaha i te mea kaore koe e mahi i nga huringa iti. Engari, me tenei huarahi, kaore koe e pai ki te whakarereke i au kai pai, kaore koe e whakarereke i to kai kai i te po, a, ko nga huringa ka mahia e koe ka noho tonu.
Ko etahi whakaaro mo te whakarereke i nga huringa iti, hauora:
- Tāpirihia he kai hauora ki tō kai . He waatea ake te maatau ki te whakauru atu ki taau kai, kaua ki te tango i nga kai. Engari ki te wehe i nga ropu kai katoa, ngana ki te whakauru i tetahi mea hauora ki ia kai me te kai tuatahi. Ko nga huamata, ko nga hua, ko te taro katoa, ko te karaihe wai ranei, he torutoru noa nga whakaaro, ka kitea e koe ko te whakakake ki nga mea hauora ka iti iho te waahi mo nga mea kino.
- Huri tetahi wahi o to kai . Ko tetahi atu huarahi ki te whakatata atu ki tenei ko te whiriwhiri i tetahi kai kore kai e kai ana, ka whakakorehia, ka kitea he whakakapi. Whakamahia to kaha katoa ki te whakarereke i taua mahi kino anake ka waiho i te okiokinga anake. He mea maama ake te whakarereke i te Coke me te papaera ka mohio koe ki nga mea katoa kei te noho tonu.
- Meinga iti iho . Ko te tarai i te kotahi, e rua ranei nga po o te kai i roto ka taea te rereketanga nui i roto i to waahi. I a koe e tunu ana i a koe ake kai, ka mohio koe ki taau e kai ana, ka tirotiro i te nui o nga mea ka taea e koe, ka taea e koe te mohio kei te pai nga kai e whakamahia ana e koe.
- Nganahia nga kai hou me nga tohutao . Ko te rapu i nga tohutao hauora, ngawari ka awhina i te kai pai ki te kai ake. Ko te whakamatautau i nga mea hou ko te ara anake e kai ana i te hauora ka taea te ara hei oranga, me te whakamatautau - tirohia te Food Network ranei ki te tiki etahi pukapuka tohutoro ki te whare pukapuka, ki te whare pukapuka. Te haumi i te kai hauora, ka kitea pea he pai ki a koe.
Ko te ngawari ki te matakitaki i to huari ko te kimi i tetahi rautaki ka taea e koe te pupuri tonu i runga i te tikanga. Mena kei te mahi koe i nga haora haurangi, me whai tamariki ki te tiaki me te kore he wa, ko te whiriwhiri i te mahere kairangi kaore pea te whakaaro pai. I te taha atu, ki te nui ake te wa, ka ako koe ki te mahi kai hauora hei mea tino pai koe.
Ko nga waahanga o te papatono mate taimaha he ngawari - cardio, whakangungu kaha me te kai hauora. He aha te mea kuware he whakatinana i enei huinga rererangi hei kaupapa whaitake e rite ana ki taau e hiahia ana, he aha e taea e koe me te aha e hiahia ana koe ki te whakatutuki.
Kaore he huarahi tika ki te whakarite i tetahi kaupapa whakangungu, engari ki te hiahia koe ki etahi awhina, kua kohia etahi rauemi hei awhina ia koe ki te whakauru katoa.
- Kaupapa Mahi . Ko nga raupapa e-akoranga e whai ake nei e whakarato ana i etahi mahinga raupapa mo nga tangata e hiahia ana ki te aratohu ki te whakarite i te mate taimaha me te kaupapa hauora.
- 90 Ra ki te Whakangungu me te Taumaha Taumaha - Ko o koutou Rainga Tuatahi 30
- Haere i te Ora - 10 Papatono Wiki
- Te whakatu i to ake ake papatono . Mena he nui noa atu te wairua korekore, ka hiahia pea koe ki te whakarite i to ake ake papatono ehara i te hanganga. Ko enei rauemi hei awhina ia koe i:
- Mahi me te ngaio . Mena kei te rapu koe i etahi atu ringaringa, kia whakaaro koe ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kanohi ki te kanohi, ki te ipurangi ranei. Ko enei rauemi ka awhina koe ki te whakatau mehemea he tika te whakangungu whaiaro mo koe:
Ahakoa te huarahi e haere ana koe, kia mahara ko te timata i te mate taimaha me te mahi hauora ehara i te mea ko te huihuinga raumati ... kaore ano hoki i te ngaro i te taimaha me te ahua pai i roto i te waa horoi.
He pono, he whakarereketanga pumau, me hiahia ano koe ki te noho ora ake . Koinei te hiahia ka awhina ia koe ki te whakarite i nga waahanga e tika ana mo te hauora, te mate me te mate taimaha.
Kaore e taea te whakakore i te whakamataku o te ngana ki nga tahatika i te tino kino o te rama rama. Engari, ka taea e koe te maatau ake ki a koe ma te whakatau i te tika tika mo to tinana. Hei korero a Cynthia Nellis, "Ko te ahua o te pono i te waa o te waahi tuatahi o te wa, engari ko te nuinga o nga kaikaukau me te rahi o te tau e pai ake ai i ia tau."
Rapua he Tae e Whakatika ana ia koe
Mena kei a koe te iti o Cynthia i tukuna hei whakatairanga i nga tipu o te bikini. Mena he nui ake koe i te taha o raro, whakamatautau i te harong ko te "te huarahi tino whakahirahira me te ahuareka ki te hipoki."
Mo te hunga e hari ana ki te pouaka, haere mo te tautoko tuatahi. Whakamahia te bikini haukama-top ranei, haere atu ranei mo tetahi waahanga me te pupuhi hanganga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taatai, te whiu, me te taapiri tae noa ki te whakairi i te hiahia me te whakaari i to ahua.
Kia kore ai te mamae o to whiringa, whakamatauhia enei tohutohu mai i Cynthia:
- Whakamahia he rahi nui ake i to kakahu. Ka kitea pea e koe te iti iho o te mahi me te pai ake.
- Whakamahia te waahanga motuhake (na te rahi o te tao me te roa).
- Mena kei te ngana koe ki te kaihoehoe i roto i te toa, tohaina, noho, tu ana me te haere ki te whakarite kia noho tonu te take.
- Tirohia te tinana i te whakaata e toru-ara; ki te kore koe e whakawhirinaki ki to whakatau, haere ki tetahi hoa ka korero ki a koe me pehea koe e titiro ai ki te ahua.
Ko tetahi atu taunakitanga: Kia mahara tonu kaore he rama e rere ana i te takutai . Ko te ra nui atu te muru, no reira kaore he tangata e kite i nga kuware iti. Ano, i roto i te ruma kakahu ka titiro koe ki a koe ake tata me te whaiaro. Kaua e wareware ko te nuinga o nga tangata kaore he ihu ki a koe i te poka wai.
Ko te tukanga ki te raumati ko te rapu huarahi hei noho maiora, kia hauora, kia whakapakari i te ti'aturi i roto i to tinana. Mena kei te tiaki koe ia koe, kia whakapehapeha koe ki te ahua o to ahua me te pai o to tinana. Ko te nui ake o to mahi, ko te maatau ake ka whiwhi, me te pai ake o te whakaaro mo a koe ano.