Ko nga Mahi Kaiaka mo nga Kaihauturu Taumaha
Ko te timatanga o te mahi mahinga hou he uaua mo te katoa, engari he tino uaua ki te taumaha koe, ki te koha ranei. Ko nga momo tino mahi pai mo te hunga koha kaore i te wa katoa i te whare kaainga, i te whare kaainga tinana ranei, a, ko te kohikohi i tetahi papatono ki a koe ake, kaore e pai ana, e raruraru ana ranei.
Engari ki te taimaha koe, he mea nui te mahi. Ko nga mahi ka awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha, ka awhina ia koe ki te whakarereke i to huarahi e pa ana ki a koe , ki te whakanui i to ahua me te whakapai ake i to hauora.
Na me pehea koe ka timata? Whakamahia tenei aratohu hei whiriwhiri i tetahi mahi kia pai ai koe. Na ka tirotiro i to pokapū hapori o te rohe, i te hōhipera, i te pokapū hauora, i te pokapū takiuru hoki kia kitea he kaupapa mahi hei whakatutuki i ou hiahia.
He aha nga take Mahi Mahi Ki te mea he Toenga koe
Ka whakaaro pea koe ko nga mahi whakangungu me nga kaupapa hauora he mea noa mo nga tangata e matatau ana ki te whakauru ki te rahi o te kakahu kakahu, ki te tihi pounamu ranei. Engari he pai te hauora mo nga tangata katoa o nga rahi katoa, a ka taea e ia te whakawhiwhi i nga painga motuhake mo te hunga e taimaha ana i te waa. Mena kaore koe i te mohio ki te ahuatanga ka takahia e koe, ka taea e koe te whakamahi i te calculator BMI hei penei i te waahanga o raro nei.
Ko te kawenga i te nui o te taimaha o te taimaha ka nui ake te mate mo etahi mate, tae atu ki te whakaheke toto, te mate o te ngakau, te mate pukupuku, te moe moe, me te pouri. Ka taea e te papatono o te mahi arataki te awhina ia koe ki te whakaiti i to tupono mo te mate. Ko te mate o te taumaha, he mea ka puta mai i te mahi, ka taea hoki te whakaiti i to tupono mo te mate.
Engari ko te mea nui ake, ka taea e te mahi te whakapai ake i te mahi a to tinana i te roanga o te ra. Mena kei te pai ake to tinana i te mea kei te neke koe i nga mahi o ia ra, ka kaha ake pea to kaha me to taumata whakaari.
Tips to Start a Routine Routine When You Are Obese
I mua i te tīmatanga o tetahi papatono mahi, kia mohio koe kei te hauora koe mo te mahi whakakori tinana.
Tirohia to kaihautu hauora me te uiui i nga paatai e pā ana ki nga tapanga me nga whakarereke e whai ana ki a koe. Mena kei runga koe i nga rongoā (ina koa ki te rongoā whakaheke toto), ui atu ki to taakuta mehemea me whai tonu koe i nga tikanga motuhake hei aroturuki i te kaha o te mahi.
Me tika hoki kia tino rite ki a koe kia pai ake ai nga waahanga mahi. He kamupene kei te hanga kakahu hikareti mo nga tinana nui. Ka taea e koe te hokohoko tuihono i nga taonga hokohoko ABigAttitude.com ranei ka kitea he kaihokohoko i to rohe e kawe ana i nga pukupuku tere atu .
Hei whakamutunga, me mohio ano hoki kei a koe he huinga tika. Titiro ki te toa taahi huinga o te rohe kei reira te kaitoi haere, te kaitohu taera ranei e tūtohu i etahi rama ka tuku koe ki te tango i etahi atu mo te puku whakamatautau. Ko te nuinga o nga kaiwhakatakotoranga e tohutohu ana i nga hu me te awhina me te awhina mo nga kaitono e kaha ake ana.
Ko nga mahi pai rawa mo nga pakeke pakeke
He tino pai enei papatono mo te hunga nui e mahi ana. Tirohia nga mea e pai ana ki a koe, ka whakamahi i nga tohutohu hei timata i te huarahi ki te rauroki, whakaeke koe.
1) Te haere
He ahua pai tenei, engari he take kei te haere i runga i te rarangi o te mahi pai mo te nuinga o te katoa.
Ko te haereere he mea iti rawa nga taputapu ka taea te mahi tata ki nga wahi katoa. He iti te painga o te haere , te whakapai ake i te kaha me te tere i roto i te tinana o raro, a ka taea te ngawari, te whakaheke, te kaha ranei i runga i to maatau mahere.
Kia mahara, engari, kaore e haere ana te haere ki te katoa. Mena ka wheako koe ki te kopa, ki te hoki, ki te mamae hipoki ranei, korero ki to kaiwhiwhi hauora. Ka taea e koe te mahi me te kaiwhakahaere hauora tinana, te mahi ngaio ranei ki te whakatutuki i te take, ki te haere mai ranei ki tetahi mahinga pai mo te hauora.
Ko nga tohutohu hei timata i te kaupapa haere mehemea he taumaha rawa koe: Mena he tino hou koe ki te mahi, timata ma te haere mo te 10 me te 15 meneti i ia ra .
Whakaritea te waa mo te waahi kia mahi koe ki tetahi waahi 30 meneti katoa.
Kaua e manukanuka ki te tere, ki te tere ranei i te timatanga. Kia rite tonu taau whainga. Ka piki ake te taumata o to tinana, kite mehemea ka taea e koe te timata ki te whakanui ake i te tere me te kaha o to mahi. Kua kitea e nga kairangahau he kaha te kaha ki te whakatutuki i te 100 nekehanga i te meneti meneti, 3,000 nga nekehanga ranei i roto i te 30 meneti. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te haumi i roto i te aroturuki mahi , engari ka taatau te pedometer kore utu hoki hoki koe.
2) Aqua Jogging
He tino pai nga taumahi wai mo nga tangata e mau ana te mamae me te uaua ki te neke, engari he kaha rawa te taiao mo te nuinga o nga tangata, kaore hoki i te waatea nga waahanga wairangi wai. He pai te rereke o te wai .
Ko te rere o te wai e rere ana i roto i te wai me te awhina o te whitiki. Ka whiwhi koe i nga painga katoa o te rere me te haere i waho i te paanga. Ka taea e koe te kite i tetahi whitiki whakairo i te poka wai kei te kauhoe koe, ka taea ranei te hoko i tetahi ipurangi, ka eke ki te pito hohonu o te poka wai, ka timata ki te takahi.
Tips to start a aqua jogging program: Kaua o waewae e pa ki te taha o te puna i te wa e pai ana to wai. Kaore pea tenei i te putea, engari ka neke tonu koe i roto i to roimata anake ma te neke atu o ou waewae ki te wai.
He nui ake te kaha o te mahi kaore pea koe e whakaaro, na ka timata me te piki haere i te wa o to mahi ka timata koe ki te whakaaro. Mena kei te awangawanga koe i te pito hohonu, timata i roto i te rohe papanga me te neke haere ki te wai hohonu ka piki ake te taumata o te whakamarie.
3) Nga Whakangungu Mahi Rōpū
Ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te whakauru ki te kaupapa mahi he whakawhanake i te rautaki tautoko hapori. Ko nga akomanga kaupapa roopu he wahi tino pai ki te kimi i nga hoa, engari ka hiahia koe kia tino kitea he raupapa e tutuki ana i ou hiahia.
I mua i te haumi i tetahi moni, arokite i te akomanga ma te matakitaki i te tuatahi. Kia mahara he nui ake te waahi mo te neke atu i etahi nekehanga, na kia mataara kia kitea he tere rawa te tere o te akomanga. Waihoki, tirohia te pehea e whakaatu ai te kaiwhakaako i te mahi toi. Ko te kaiako pai ka tuku i te whakatupato wawe mo nga huringa o te nekehanga, o te ahunga ranei.
Ngā tohutohu hei tīmata i tētahi akomanga mahi: Tenaha ki te kaiako i runga i to haerenga tuatahi. Whakaatuhia koe me te whakamarama kei te tīmata koe i te hōtaka whakangungu hou. Na roto i te hono atu ki a ia, ka tukuna he karere e tuwhera ana koe ki nga urupare me nga kupu whakatenatena. Me whakarato te kaiako i etahi atu aratohu me nga whakarerekētanga kia mohio ai koe kei te waimarie koe i te wa o te akomanga.
Mena kaore koe e mohio kua rite koe mo te roopu röpü, whakaarohia te haumi i roto i te raupapa DVD, i te ratonga ipurangi ränei ka taea e koe te mahi i te whare. He hōtaka e rite ana ki te HeavyWeight Yoga me Abby Lentz i hangaia mo nga tino nui, mo te hunga hoki he whakawhitinga kaupapa. He maha nga mahi whakangungu tukutuku hoki kei roto i nga hapori ipurangi ka taea e koe te uiui, te tautoko ranei. Ko etahi atu whakaaro mo nga ataata ipurangi:
- Yoga mo nga Rauna Ruri
- DoYogaWithMe.com
4) Te whakangungu kaha
He maha nga take pai hei timata i te hōtaka whakangungu kaha . Engari mo te kaitohu nui, he pai nga hua.
Ka taea e te whakangungu kaha te whakatika i nga take whakawhitinga ka puta mai i te kawe i te taumaha atu. Ka taea hoki e te whakangungu kaha te whakanui i te awhe o te nekehanga i roto i o ohonga katoa. I te mutunga, ka hangaia e koe te uaua, ka whakanui koe i to taau i te wa e okioki ana to tinana.
Ka taea e koe te timata i te kawe i nga pauna i te kainga , engari koinei tetahi o nga waahi ka uru atu ki te whare kaainga me te utu i te kaiwhakangungu. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi huihuinga me tetahi kaiwhakangungu whaiaro (ahakoa i roto i te noho o to whare, i te pokapu hauora rohe ranei) ki te ako i nga mahi ngawari kia timata koe, kia whakaatuhia hoki koe i nga tuhinga hangarau hei awhina ia koe ki te pupuri i to puka i te ahua pai. Ka taea hoki e koe te whakamahi whakangungu whaiaro tuihono kia uru atu koe ki tetahi kaiwhakangungu tohu kua taea e koe te arahi ia koe na roto i te mahinga.
Ngā tohutohu hei tīmata i tētahi hōtaka whakangungu kaha: Ki te whakauru koe ki te whare hauora, ka kitea e koe kaore etahi miihini whakangungu e hangaia hei whakauru i te tinana nui. He waiti rawa nga paepae taimaha ki te whakauru i te tinana nui, me te piki ake i raro i te papa mo nga mahi a te pouaka he uaua ki te waimarie.
Ahakoa kaore e utua e koe he kaiwhakangungu, me whakaatu e koe ki a koe te huarahi hei whakatika i nga taputapu ka whakamahi ranei i nga mahi rereke hei mahi i ia rōpū ngohe. Kia mahara ki te tīmata wawe me te kore e tino mahi wawe. Ko te tuitui ko te mea tino nui o taau kaupapa whakangungu hou, na ko te mea kino rawa ka taea e koe te mahi i te waahanga tuatahi i te ra tuatahi ka taea e koe te tango i te wiki.
5) Pakihi Whakaritea, Kaihauturu Kaihauturu, Pearua Taea ranei
Ko te pahikara he huarahi pai ki te tahu i nga kaiora me te iti ake o te paanga ki o raanei. Ko te pahikara taapiri he whiriwhiri maatauka mehemea kei a koe te mamae, nga raruraru tahi, me te hiahia noa atu ranei i te tautoko. He maha ano hoki nga kaiwhakangungu tauhoki i runga i te maakete, e whakarato ana i nga momo momo ki te pakaruhia e koe te pakaru. He rite tonu te mīhini ki te pupuhi, ka taea ai e koe te mahi i te tinana o runga me te taha o raro me te iti o te ahotea ki o raanei.
Mena kaore koe i te ruma, i te tahua hoki mo te pahikara, he kaiwhakangungu ripeka rānei, whakaarohia he kaitautoko kawe. Ko enei taputapu marama iti ka tuku ia koe i te wa e noho ana koe i taau papapu, i roto ranei i tetahi waahi ataahua.
Ngā tohutohu hei tīmata i tētahi hōtaka pahikara: Tīmata ātaahua, kia rite tonu te whāinga ki a koe. Ngana ki te whakawhiti mo te rima meneti, ka okioki. Pene ano hoki mo te rima meneti, ka okioki ano. Whakanuia ake te roa o to waahi taapiri, me te whakaiti i te wawaenga. Puta atu i te pahikara ka hiahiatia ki te toro atu i to hononga me te whakaatea atu i te noho.
6) Te Tai Chi / Te Whakauru-Whakanui
Ko te mahi a te hinengaro kua tae atu ki te iwi whānui. Ko te Yoga, ko te whakawhitiwhiti whakaaro, me nga akomanga Qigong he maatau ake te kimi, engari i etahi wa he uaua ki te mahi taumaha. Ko te nuinga o nga waahanga o te yoga, he tauira, he uaua mo nga tangata he nui nei te mea he mea rere ke o te kaha.
Kei te whakamahi a Tai Chi i etahi raupapa rereke hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga ki nga hononga me te whakauru i etahi waahanga (e tu ana). Kei te whakauru hoki a Tai Chi i nga mea whakawhitiwhitinga whakaaro e awhina ana ki te whakaiti i te ahotea, a, kaore au e pai ki te moe i te taimaha .
Tips for Starting Tai Chi: Kia rite ki tetahi akomanga mahi rōpū, me aroturuki koe i te hōtaka i mua i te haumi moni. Me ui atu ki te kaiwhakaako mehemea he mea tika te wheako o mua ki a koe me te aha e taea ai te hanga whare mo tetahi mahi hou. Ano, ui atu mo te tauwāhi. Ko etahi o nga karaehe Tai Chi e mahi ana i nga papa o waho, i nga tiaki taiao ranei. Ka hiahia koe ki te mohio kei te pai koe ki te mahi i roto i te huinga taiao i mua i to haumi.
He Kupu Mai i
Kia mahara ko te ahua o te mahi e whiriwhiri ana koe he iti ake te nui atu i te meka e mahi ana koe. Kaua e wehi ki te whakamatautau i nga mea katoa i tenei rarangi kia kitea he mahi e pai ana koe. A hoatu ki a koe te utu mo te piri ki to mahere! Kia mau ki te tuhitaka hei aroturuki i to ahunga whakamua, kia mohio hoki koe ki te takiuru me to rata ki te raruraru koe i te mahi i te mahi, ki te puta mai ranei etahi atu tohu.
> Mahinga:
> Te Komihana o nga Toihau o Amerika. Te nui me te Mahi. 2016.