He pai nga mahi katoa mo koe
I etahi wa kaore e taea te whakauru i te mahi haora katoa i roto i to ra mahi. He maamaa nga whakamaheretanga, a he maha nga ra kei a koe, kaore he wa ka mahue ki te mahi! Mena he 10 meneti to maatau, ka taea e koe te mahi tere tere e awhina ana ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate .
Ko nga Akoranga Whakaatu I Nga Mahi Kaore E Maatau
He maha nga rangahau i kitea ko nga mahi poto o te mahi puta noa i te ra, he painga ano nga mahi e haere tonu ana.
I roto i tetahi rangahau, ka whakatauhia e nga tohunga nga roopu rereke o nga kaiwhakaako:
- Nga kaimahi kore
- Ko nga kaiwhakahaere e mahi ana i nga mahi whakangungu e 15 meneti
- Ko nga kaiwhakahaere e mahi ana i tetahi waahanga 30 meneti, a
- Ko nga kaiwhakahaere e mahi ana i nga mahi whakangungu e 10 meneti
Ko te mutunga? Ko nga kaimahi katoa kaore he taimaha me te whakanui ake i te manawanui ahakoa ra ko te roopu kei roto ratau. Ko te roopu anake kihai i kite i nga huringa ko te roopu kore mahi.
Whakaritehia to Tae Whakauru ki roto i te Poto Katoa
Mena he poto koe i te waa, ka pai te mahi ki a koe ki te wehe i to mahi i etahi waahanga poto noa puta noa i te ra, mahi! He pai ake tetahi mahi i te kore.
Kaua e manukanuka kaore koe e tahu i te nuinga o nga kaimoana , ka whai hua pai ranei. Ko te maatau ko te kimi i te waarangi e mahi ana mo koe.
Mena ka taea e koe te 10 meneti i mua i te taangahi o te ata, me haere i runga i to roanga o te tina, me tetahi atu mahi 10 meneti i mua i te tina, he 30-40 meneti mo te mahi i to ra ra.
Whakaorangia nga mahi roa mo te wiki, mo nga wiki ranei ka iti ake te mahi o to maatau.
He mea nui te roa o te mahi
Ko te wa anake ki te manukanuka ki te mahi tonu me nga paanga poto kei te whakangungu koe mo tetahi whakataetae motuhake ranei. Kei roto i tenei ko te whakarite i to tinana mo nga marathoniki me era atu iwi, me te takaro poikiri me te takaro poitūkohu e hiahia ana kia tutuki.
Whakaritea he Mahinga Whakanuia me te Whakamahia
Ka taea hoki e koe te rautaki mo nga mahinga mahi poto.
- Mahalo koe ke ke tokanga ki he mālohí i he Toetu pea mo ho sinó i he Lulu.
- Mahalo ko ha tafa'aki fakakakano kotoa pē'oku fe'unga ke fakaalake'i koe'i he pongipongi pea mo e mālohí ko ho'o tokanga taha ki he'aho'a e'aho ko iá.
Ko nga mahinga mahi poto poto ka taea ano te huarahi pai hei pupuri i to hiahia me te hihiri ki o raatau oranga. Ma te whakararuraru i nga mahinga rereke ka whai waahi koe, kaore koe i te mamae, kaore ranei koe e kaha ki te mahi i te mahi roa. Kaore koe e haere ki te whakangungu, ka tae koe ki te mahi!
Mena e hiahia ana koe ki etahi whakaaro, tirohia enei waahanga poto mo nga huarahi tere, whai hua hei mahi i to tinana i te wa iti:
- 10-Minute Kaumaha Mahi Mahi - Kaore koe e hiahia ki nga taputapu ki te tango atu i tenei mahinga tere, ko te noho anake, ko te paepae, ko te taahiraa ranei ka mahi.
- 10-Minute Express Whakataunga Aratau - Tirohia tetahi Papatipu Kaiaka Kaha e tahu ana i nga calories me te mahi i to tinana katoa.
- Whakarite Whakanui - Kaua e tuku i to hoatitanga me to haerenga pakihi ki te huarahi o au whaainga. Pikihia he roopu awhina i roto i to peke me te tiki i tetahi mahi nui ahakoa te wahi kei hea koe.
- 10-Minute Puke - Akohia he aha te whakapai ake o te kaha o nga kaitohu me nga moenga, mehemea ka whai koe i etahi meneti meneti me te hawhe haora.
- Te Tapeke Tangata Tino Tae - Kaua e waiho nga taonga taputapu ki te whakamau noa no te mea e kore koe e whai wa. Whakaritea tetahi mahi i roto i te 15 meneti.
- Tinanga Rawa Tere - Homai he tinana tere me te pai o taau mahi me tenei mahinga o te 6-taahiraa.
Kaupapa:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Te whakarite i te mahi i roto i nga waahanga poto poto me te whakaeke tonu: nga paanga ki te arotahi, te hauora o te mate pukupuku, me te mate taimaha i roto i nga wahine taumaha. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Hakihea; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ko nga painga o te mahi roa me te poto poto i runga i te ngoikoretanga me te mate taimaha i roto i nga wahine taumaha. J Am Coll Nutr. 2001 Oketopa; 20 (5): 494-501.