He mahinga ngawari mo te hunga timata ki te mahi i te whare
Mena he mahi hou koe, ka kino koe ki te mahi, ka aroha koe ki tenei tuhinga. He aha? No te mea ka haere ahau ki te korero ki a koe kia peke atu i aua waahi, nga waitohu pakeke. Ko te tikanga, ko nga mahi maatau mo nga kaitoi i te kainga, i waho, he pai ake nga waahanga i te wa e timata ana koe.
He maamaa, he mea nui te mahi maatauranga mo te hauora me te mate taimaha pai. Ko nga mahi mo nga kaitohutohu (me te mea mo te hunga kua whakamatau me te kore i te whakahaere i te kaupapa mahi) he mea hangaia hei whakapakari i te maia me te hanga i nga tikanga mo te oranga mo te oranga .
Na, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha me te hauora , hopukia o taau kakahu pai , me timata.
Nga hua o nga mahi maatau mo te hunga kaitoi
Ko te hunga ka timata ki te mahi i waho, ka hiahia ki te painga ki te tini o nga painga. Mena he tino hou koe ki te mahi, ka awhina nga waahi ngoikore iti ki a koe ki te tahu atu i nga kaata. A, ki te kore e utua e koe ma te kai ake, ka pakaru nga pauna. Engari he mahi nui atu enei mahi, me te mea hoki.
Ko nga waahi ngawari he mahinga whare o to kaupapa hauora. Ka awhina koe ki a koe ki te waihanga i nga tikanga e arahi ai i te mate nui me te whakahaere taimaha o te ao . Ka awhina nga mahi ohie ki a koe:
- Whakanuia te maia-whaiaro
- Te whakarite i te mahinga hauora i ia ra
- Te whakawhanake i nga uaua kaha, kaha
- Whakapai ake i to moe
- Whakaitihia to taumata taumaha
- Ka nui atu nga kalori, ka ngaro te taimaha
He pai ake te Whakangungu Mahinga Hauora
He pai hoki nga painga hauora ki nga mahi whakangungu iti.
Kua ako nga kairangahau i nga huarahi e pa ana ki te tinana nga mahi o te waahanga. Ahakoa he iti rawa te arotakenga o nga kaiwhakarato e utua ana ki nga mahi whakangungu nui , kei te noho tonu nga waahanga maamaa hei waahanga matua o nga papatono mate mate mo te maha o nga taupori rereke, tae atu ki te hunga mate pukupuku 2, te mate materoha, te totora tiketike ranei .
I te wa i ako ai nga kairangahau i te roopu o nga wahine whai muri i te menopausal me te mate urutomo, ka kitea he papatono o te ngoikore o te tinana me te awhina ia ratou ki te whakaheke i te toto me te whakaheke i nga taumata o te huka me te triglyceride. Mai i te mea he nui te mate o te mate taimaha mo nga wahine o muri mai, he mea nui enei kitenga.
Ko tetahi atu ako i whakahaeretia i France ka aromatawai i te painga o nga mahinga ngoikore ki nga taumata cortisol. Ko te Cortisol he hormone e hono ana ki te painga taimaha o te pukupuku i te wa e roa ana nga taumata i roto i te tinana mo nga wa roa. Ko te ako i nga kaituhi he pai te mahi a te iti-kaha ki te whakaiti i te whakawhiti i nga taumata cortisol.
He Mahinga Maatau mo nga Kaitoi i te Whare
Kaore he mea ki a koe kia ngaro, kia nui rawa ai, na te aha e kore e timata i to raatau mahi o tenei ra ? Ko te tohu ko te mahi i tetahi mea ... tetahi mea , i te nuinga o nga ra o te wiki. Whakaritehia he whāinga poto mo te whakaoti i nga mahi e toru i to wiki tuatahi, ka tohaina nga ra o te mahi ki a koe tae noa ki te wa e mahi ana koe i etahi mahi i te nuinga o nga ra o te wiki.
Ko te ahua o te mahi e hiahia ana koe ki te mahi he mea iti ake i te ritenga o te kaupapa. Engari ki te poto koe i runga i nga whakaaro, e rima nga waahanga iti nei kia timata ai koe.
- Kanikani. Whakanohia etahi waiata, hopuhia o taau tamariki, taau reka, kaore ranei o te waahanga o runga me te whao mo te 15-30 meneti. Mena ka kitea koe e to hoa tata i te matapihi, hoatu ki a raatau etahi tohutohu mo nga painga o te mahi ngawari me te tono ia ratou kia uru atu ki a koe.
- Ngā mahi whakangungu ipurangi. Ki te hiahia koe ki te karo i te whare kaainga, mahi i te kainga. He mea ngawari ki te mahi ki nga mahi taiao . He maha noa atu o ratou e tuatea ana, me te nuinga o nga mahi e taea ana e nga kaitono. Ano ka taea e koe te painga ki te painga o te mahi i roto i te waahi o to ake ake ruma noho.
- Te whakangungu tinana. Kaore koe e hiahia ki tetahi taputapu hauora motuhake hei tahu i nga kaata me te hanga i nga uaua kaha ake. Tangohia te 10-15 meneti hei mahi i nga mahi whakangungu kaha. Whakamātauria kia 5 ngā whakaeke- ki runga i te taiepa, 5 nga kaitohu o te kaunihera , me te 5 o te haere. Mena kei te tino wero te haere ki nga taangata, ka mahi i etahi huinga taatai e mau ana ki te papanga mo te tautoko. Whakahokia te raupapa 2-3 wa. Ka kaha ake o koutou ringa me o waewae ka pai to tinana ki te mahi mahi.
- Mahinga Tino. Mena kaore koe i te pai ki te tu mo nga wa roa, ka mau ki tetahi kaari me te whakaoti i nga meneti tekau ma iwa o tenei nekehanga i tenei wiki.
- Shadowboxing . Mena ko te kanikani ehara i to kapu o te tea, me whakamahi i te paoa hou o te tinana me te whakamatautau i te atarangi i te kainga. Kaore he taputapu e hiahiatia mo tenei mahi , a ka awhina i te whakaiti i te kaha.
He Mahinga Maatau mo nga Kaitoi I waho
Ko te mahi i waho kei te whakarato i nga waahi atu. He painga kaha ki te whakaoho i te hau hou me te painga ki to papa takiwa, ki te poka wai, ki te taiao ranei. Nganahia tetahi o enei ngohe
- Aqua Jog. Mena kaore e pai ana nga hononga ki a koe ina haere koe mo nga waa roa, tamatahia te poka wai , me te taiao ranei. He maha nga pokapori o te ao e whakarato ana i te whitiki puru e hiahia ana koe ki te pupuri i to tinana tinana. I te wa kei roto koe i te wai, ka haere koe me te kore o waewae e pa ki te taha o te puna. Kahore he whitiki? Me haere noa i roto i te wai me o waewae i runga i te papa kaukau.
- Te pahikara. Puta atu i to Schwinn me to hopena. Whakamahia he waatea mo te taha tata, pai ake ranei, kitea he huarahi tonu e taea ai e koe te pupuri i te waa mo te 20-30 meneti me te kore e tu mo nga rama me te hokohoko.
- Haere. Kua mohio kua mohio koe ki te haere, na he aha te kore e hanga i te mahi ki te mahi miniti 30 meneti me te tatau hei mahi? Me haere marie mo nga meneti e rima, kohia te tere mo te 20 meneti, ka hauora, ka haere maru ano mo te 5 meneti
Kia mahara, i te wa e tiimata ana koe, ko te take anake ki te neke, whakarite i te mahinga me te hanga i te maia. Mena e hiahia ana koe ki te whakanui ake i to koe ahuareka me te whakanui ake i nga hua hauora e neke ake i te rima meneti o nga mahi whakarahi ngawari i te mutunga o to waahi huihuinga.