Ko te kupu 'hauora hauora' ko te whakamaramatanga poto o te pehea e ora ai koe ki te hiahia koe ki te tiki i te tinana hauora ka taea e koe-tetahi e pai ana, e pai ana te ahua. E mohio ana koe ki nga whanonga e whakaatu ana i te tangata e hauora ana, e tiaki ana ia ia ano. Ko te tangata hauora e kore e paowa, e kaha ana ki te pupuri i te taumaha hauora, kai i nga kai hauora me te nui o nga hua, nga huawhenua me te muka, me te tikanga, he mahi i ia ra .
Na tera ano etahi atu kaupapa hei whakauru atu ki te rarangi. Ka mohio hoki te tangata hauora ki te whakahaere i te raruraru, te moe pai i ia po, kaore e inu nui, e kore e noho nui, e mahi ana i nga mea katoa i te whakaari i te wa katoa. Ina titiro koe ki nga mea katoa e pai ana ki te noho i roto i te oranga hauora, ka kite koe i te pakeke o enei mea katoa i roto i to ao ao.
Ko te rongo pai, kaore koe e whakarereke i nga mea katoa i te wa ano. Ko te tikanga, ko te mahi ki te ora hauora ko te whakarereke i nga panoni iti-te tango i etahi atu mahi i ia ra, te whakanui i nga hua ki a koe mo te kai, me te waipiro ano, me te kore korero ki te awhina tuarua o te riki. Kotahi te mea ka taea e koe te mahi i tenei wa kia pai ake ai te oranga o te oranga ki te neke atu .
Koinei te take me neke ake koe
E mohio ana koe e hiahia ana koe ki te mahi, engari he maha nga take e kore e mahi. Kei te pukumahi koe, e kore e mohio ki hea ka tīmata , kaore koe i te hihiri , kei te wehi koe kei kino koe .
Mahalo ke ke fakakaukau ko e ngaohikoá kuo pau ke faingata'a pe ko ha me'a lelei ia.
Ko nga ahuatanga katoa kei a koe mo te waahanga o te mahi, kaore ranei, ko te rarangi raro ko te mahi he kaupapa. Ahakoa e haere ana a tawhio noa i te poraka, e rere ana ranei i te marathon, he mahi a taua kaupapa, a, ka neke atu koe i nga wa katoa e neke ake ana koe, ka tatauhia.
He pai ki te taea e koe te whakamahi i te wa e mahi ana-ko te mea kei te pupuhi koe, e mahi ana i roto i to rohe tawhito o te ngakau , i te mahi i tetahi mea hei whakapakari i to tinana . Engari ehara i te mea ko te huarahi tera. Ko nga taumahi maamaa me nga mahi, te tipu me te haere ka taea te rereke.
Ko nga hua o te neke ake
Ko te mea nui mo te nekehanga, ko te iti noa iho o nga meneti i te ra ka whai hua painga, he maha pea kaore pea koe e mohio.
Ko etahi o nga painga ko:
- Ka whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te patu, me te mate huka
- Whakapai ake i te haumaru tahi
- Ka whakanui, ka whakapai ake i te awhe o te nekehanga
- Ka awhina i te kaha kia rite ki to tau
- Ka pupuri i te papatipu wheua
- Ka ārai i te osteoporosis me te pakaru
- Whakapai ake i te ahua me te whakaiti i nga tohu o te manukanuka me te pouri
- Whakapai ake i te whakaaro whaiaro
- Whakapai ake i te mahara ki nga tawhito
- Whakaitihia te wero
Ahakoa ka hiahia koe mo nga huringa iti, me te mate taimaha rawa atu, ka kitea e koe he tino maere tonu nga painga. E tohu ana nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupuku mate mehemea he paheketanga koe, he whakaheke i te 5 ki te 10 ōrau o tō taimaha tinana katoa ka awhina i te whakaheke toto, te cholesterol, me te huka toto.
Ko te mea pono, kaore pea koe e whai take ki te ngaro i te taimaha , ina koa kei te raru koe ki te piri ki te kaupapa.
He aha te mea kaore e arotahi ki te hauora ki te tīmata me te manukanuka ki te mate taimaha i te wa kua whiwhi koe i etahi tikanga hauora i raro i tou whitiki?
He Ara Maehe Hei Whakanuia o Tuku Ara
Ka taea e koe te tīmata i te tukanga o te oranga hauora, na inaianei ma te whakapiki atu i etahi atu mahi ki to oranga. Mena kaore koe i rite mo te raupapa hanganga, tīmata iti. Ka pau te iti o te iti o te iti me te taapiri katoa ki te tahu atu i nga calories.
- Tahurihia te TV me te rorohiko . Kia kotahi te wiki, whakawetohia te TV me te rorohiko me te mahi i tetahi mea iti atu ki to whanau. Te takaro i nga kēmu, haere haere, mahi tata tetahi mea ka kaha atu i te noho i runga i te moenga.
- Haere haere atu . Rapua he huarahi iti ki te haere haere. Ina whiwhi koe i te mēra, haere a tawhio noa i te poraka, tangohia te kuri mo te whakawhitinga atu i ia ra, ki te haere ranei i runga i to papa mo te rima meneti i mua i te whakarite mo te mahi.
- Mahi etahi mahi . Te hukarere hukarere, te mahi i roto i te kari, te tipu, te pupuhi i te papa-kaore nga taumahi e kaha ki te mahi, engari ka taea e koe te neke haere i te wa e whakarite ana koe i to whare.
- Te roa o te korero . A, no te mea kei runga koe i te waea, ka tere haere, ka mahi ranei i etahi waahi i te waahi. He ara pai tenei ki te noho tonu i te wa e mahi ana koe i tetahi mea e pai ana koe.
- Kia mohio . Whakaritea he rarangi o nga ngohe tinana katoa e mahi ana koe i te ra o te ra. Mena ka kitea e koe te nuinga o to wa waatea noho, hanga tetahi atu rarangi o nga huarahi katoa ka taea e koe te neke atu-te tipu i ia haora ki te toro haere, ki te haere ranei, haere i nga huarahi i te mahi, me etahi atu.
Te kai pai me te kore e raruraru
Ko te kai kai hauora ko tetahi atu waahanga hauora. Ehara i te mea ka taea e te kai ma te kai pai te whakahaere i te taimaha taimaha, ka pai ake te whakapai ake i to hauora me te kounga o te ora ka pakeke koe. Kua mohio koe mo nga ropu kai me te mema me kai koe i nga hua me nga huawhenua me te iti iho o nga kai tukatuka. Kei a koe he rarangi o nga mea e mohio ana koe me mahi koe mo te kai hauora ake, engari, kaore pea e taea te whakarereke i nga waahanga. Ma te kai i te kai kaore koe e hiahia ki nga kai e kai ana koe ki te karo.
Ko tetahi atu huarahi ko te rapu i nga huarahi hei whakarereke i nga huringa iti i ia ra. He torutoru nga whakaaro mo te whakarereke i to kai kai:
- Kai atu i nga hua . Tāpirihia ki a koe ki te kai, ki te huamata, ki te kai hakari, ki te waiho hei kai reka. Ko te hua he paramanawa nui i muri i te mahi, i te kura ranei kia noho koe ki te kai.
- Hoki i roto i te atu veggies . Tāpirihia ki nga wahi katoa ka taea e koe-he tōmato ki tō towiti, pepa i runga i tō pizza, i ētahi atu huawhenua ranei i roto i te ranu paoa. Whakamahia te tihi, te kēne, te tiihi tio te rite hoki mo nga paramanawa tere.
- Whakamātauria he kakahu pai huamata . Mena ka kai koe i te ngako, ka huri ki tetahi mea ka iti ake ka iti ake nga kaata.
- Kohia te ngako iti-ngako me te ngako kore-momona . Ko te whakarereke ki te miraka waiu me te miraka kore-kore-momona he ara ke atu hei kai i te iti o te kalora me te kore e huri ke atu i taau kai.
- Hanga etahi whakakapi . Titiro i roto i to pouaka, pouaka pouaka ranei, ka kai i nga kai e toru e kai ana koe i nga ra katoa. Tuhia te ihirangi kai, a, i te wa e haere mai ana koe i te toa hokohoko , kitea nga takaro iti-caro mo nga mea e toru.
He Kupu Mai i
Ko te waihanga i te oranga hauora kaore e whai tikanga ki te whakarereke i nga huringa nui. Ko te whakarereke i nga whakarerekëtanga iti i roto i to ahua pehea e ora ai koe, kei te ahua o te tukanga puhoi, a ko te mea. Ka taea e koe te whakarereke i te pai ake i te wa e kore e hiahiatia e koe te whakakore i to ratau oranga katoa. Kotahi te mea ka mahi, ka mahi i taua mea kotahi i nga ra katoa, ka waiho tonu te toenga o to oranga me o maatau ki te noho. Ka miharo koe na enei huringa iti ka taea te rereke.
> Mahinga:
> Te ngaro Taumaha. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato.
> Te Mahi Ahumahi mo te Poari Hauora. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato.