Ko nga hua raumati he mea whakamiharo: he reka, he reka, he putea moni! A, no te wa i te wa, ka nui ake nga utu o nga kaihokohoko ki te hoko i te nui o nga taonga pai i mua i te kino. Ano, he tino painga-kainga ana e ratou he rawana ranei he whiu reka, he rongoa hauora. Anei nga hua raumati e rima, me nga tohutao mo te hanga!
Berry Chia Breakfast Bowl
Te tunu katoa: 290 kalori, 10.5g te ngako katoa (1g te ngako), 111mg te konutai, te karapu 37.5g, te 14.5g te muka, te 12g te hinu, te 14.5g te matū
Ko nga rawaka he raupatu raumati. Ko te kapu kotahi anake 46 calories me te kapi ki te huaora C, fiber, pāhare pāporo, me antioxidants! Ahakoa he pai nga purapura mo koe-e ki ana i nga waikawa hinu-omega-3. Whakanohia e ia, ka tuhia ki roto i tetahi painga pai, tuwhera ranei ki waho, me nga mea ki nga whakakii marama. Ko tetahi o aku huarahi pai ki te reka ki nga rōpere kei roto i tenei reka Berry Chia Breakfast Bowl.
1. I roto i te peihana me te oko, ka honohia te 1/2 kapu vanilla te waiu aramona, 2 punetēpu o te oatua tawhito, 2 punetēpu purapura chia, 2 punetēpu punupae pūkawa vanilla me te 100 calories i ia mahinga (pēnei i te ahua o Quest), 2 nga purapura kore-calorie taiao (pērā i Truvia), 1/2 tīpune vanilla wāhanga, me te 1/4 tīpune tinamona. Whakaranuhia tae noa ki te nuinga o te tauera
2. Te hipoki me te pouaka whakamaroki mo te iti rawa atu i te 8 haora, tae noa ki te ngoikore o te oatai, kua piki ake te chia, a kua kaha te nuinga o te wai.
3. Maama pai. Ki runga ki te 3/4 kapu te tapatapahi riki me te 1/3 kapu blueberries.
Te tirani Margaritas
1/2 o te tunu (mo te 16 oz.): 138 calories,
I mohio koe ko tenei melon melon he tiketike i roto i te huaora A me te C, a ka pana ano te kapu ki te 46 calories. Kei roto ano hoki te citruline waikawa amino, ka awhina i te rere o te toto. He tika te peera me te taonga!
Pangia i runga i te tihi o te tihi, o te paraihe ranei, me te taraiwa ki te winika balsamic mo te mahinga pai i runga i te maimoatanga tawhito. He mea tino pai hoki ki te BBQ raumati ! Na he mea whakamiharo i roto i te cocktails.
1. I roto i te pupuhi, ka honohia 1 1/2 kapu karaihe kapi (he karepe ranei, he uri ranei), 3 ounce tequila, 1 punetēpu te waiuhi, 3 parani te reka o te kore-carorie (pērā i Truvia), me te 2 kapu he huka (10 ki te 16) nga huka tio).
2. Whakaranu kia tae noa ki te maeneene. Ringihia, kapi, ka koa!
Poutuka Peach-Pack Peach Cobbler
1/2 o te tunu (e pā ana ki te 1 kapu): 173 kalori, 4.5g te ngako katoa (2g te ngako hinu), 103mg te konutai, 32g te riki, te 4.5g te muka, te 16.5g te huka, te 3.5g te pūmua
Ko te Summertime he peachy! Ko tenei hua reka te kohikohi i te painga kai: te huaora C, nga kohuke, me te muka. A kaore nga pokaika e tika ana mo te mahanga. Ko te haurua o te peariki mo te reka o te kai, ka whakamahi ranei i nga pike heihei ki te pupuhi i to guacamole! Kaua e wareware ki te kai reka. Kaore e taea e koe te haere kino me te kaitohu pene! Koinei tetahi o nga rihi maha e taea ana e koe ki roto i nga peke pepa.
1. Kohuatia te oumu ki 350F. Tuhia tetahi waahanga nui o te pepa taimaha i runga i te pepa tunu me te pupuhi me te pupuhi kore.
2. Tapahia nga pika ki roto i te 1 inch inihi, mo te katoa o te 2 1/2 kapu.
3. I roto i te peihana-nui, tauhiuhia nga pīni me te 1 punetēpu te paura hukapoka (te kānga witi), 1/8 tīpune tinamona, me te reka o te kaiao-korero-korera (no te mea ko Truvia). Tatau kia tae noa ki te panui.
4. I roto i te peihana, whakaranuhia te 1/4 kapu o te oati tawhito, 1 punetēpu paraoa witi katoa, 1 punetēpu pata pata, 1/8 tīpune tinamona, 1/2 pepa o te reka o te kore-calorie tūturu, me te pupuhi te tote.
5. Tohaina te ranunga peach ki te pokapū o te pepa. Teitei ki runga ki te ranu oat.
6. Ki runga ki tetahi atu momo pepa. Hurihia nga taha e wha o nga waahanga e rua, ka hanga he paati hiri.
7. Kohuatia mo te 20 meneti, tae noa ki te waahi ka maamaa te parauri me te pika.
8. Tapahia te putea ki te tuku i te wera i mua i te whakatuwheratanga.
Tropical Pico de Gallo
1/8 o te tunu (e pā ana ki te 1/4 kapu): 25 calories, 0g te ngako katoa (0g te ngako hinu), 108mg te konutai, te 5,5g nga kape, te 1g te muka, te 2g te hinu, te 1g te pūmua
Ko tenei atua atua-a-whao te katoa: He taonga i roto i nga kohuke me te tiketike i roto i te huaora A me C. Mango te tapiri i tetahi kati reka ki tetahi maheni pai ranei. Na mohio ana koe kei te mahi tenei tino rongonui ki nga tohutao reka ano? Whakamahia hei whakaeke ake i to kēmu huamata , hei whakaeke i to kango mango ma te panui ki te salsa chunky!
1. I roto i te pouaka whakawhiti, he 1/2 kapu mango tapatapahi, 1/2 kapu pihi pīni pango (riringi me te rinena), 1/3 kapu purapura me te tōmato tapatapahi, 1/4 kapu tapatapahi riki riki, 1 / 4 kapu pepa tapatapahi whero tapatapahi, 1 punetēpu purapura me te pepa jalapeño tapatapahia, 1 punetēpu cilantro tapatapahi, 2 tīpune riki wai, 1/4 tīpune tote, 1/8 tīpune pepa pango, me te 1/8 tīpune cumin whenua.
2. Whāriki kia tae noa ki te kakahu. Te hiri me te pouaka paraihe tae noa ki te rite ki te whakamahi!
Cherry Pie i roto i te Hua
Te tohutoro katoa: 206 kalori, 0.5g te ngako katoa (0g te ngako), 180mg te konutai, te haupae 48g, te 5g te muka, te 33.5g te huka, te 1.5g te pūmua
Ko nga kerupi ko te raihana o te taiao, me te iti ake o te huka i nga kawhetarete! Kei te utaina ki te muka, te antioxidants, me te pāhare pāporo. Ko te whakaheke i enei ka taea te mamae, engari ko taku oati, he mea tika. (Ka taea e koe te tango i te huarahi ngawari, me te hoko i te tihi o nga cherries tio!)
Tāpirihia ki te kai o te po, ki te tipu oatmeal ranei hei tipu mo te ngahere ngahere mangu. Ranei ranei ki a koe ki te poari reka reka kore-harakore.
1. Te pupuhi i tetahi miihini miihini-haumaru nui me te pupuhi kore. Tāpirihia he 1 1/2 kapu ka pihia te tiihi reka ki te kopu.
2. Tāpiritia he 2 tīpune te kānga, 1 tīpune he huka maeneene, 1/4 tīpune tinamona, me te huinga o te tote. Puta ki te koti.
3. Te meteitihi mo te 4 meneti, tae noa ki te mea kua maturuturu.
4. Kati noa, kia 10 meneti.
5. Horoihia me te 1-rau te pihikete o te honi momona o te honi (1/4 rau), me te tihi ki te 2 punetēpu Fat Free Reddi-wip (he maramara te marama ranei).
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!