Ko nga National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, Te Whanui Hauora me te Whanaketanga e whakatau ana i te nui o ia kohuke e hiahiatia ana e koe i ia ra, tae atu ki te taumata whakauru ki runga (UL), ko te mea tino nui te mohio kei te noho haumaru.
Anei nga UL o mua mo nga mahinga kai e ono:
Koroka
Ko te konupora he mea tika mo nga wheua kaha me nga niho, he kataketo toto hauora me te mahi turoro me te mahi uaua.
Ko te kohikohi raanei kua whakaaetia kia 1,000 ki te 1,200 miriona mo nga pakeke. Ko te UL e 2,500 mirigira i ia ra. I te nuinga o te kai ka nui ake i tenei moni, ka nui pea te painga ki te hanga i nga kohatu taatini me te raruraru kirihi. Ko te nui o te konupūmā ka meinga pea te hypercalcemia (te toto o te konupūmā e tino nui ana). Ka taea te maimoatanga waiu-alkali i muri i te tango i te nui o te konupūmā, i te nuinga o te ahua o te konupūmā ki te konupora.
Tuhinga o mua
Ka awhina a Chloride ki te pupuri i to wai tinana i roto i te pauna. Kua whakaritea e nga Institute of Health te whakauru tika (AI) hei 2.3 karamu i ia ra mo te nuinga o nga pakeke, me te iti ake o to tau. Ko te UL he 3.6 karamu i ia ra. Ko te whakarahi i tenei moni i ia ra, ka kaha ake te nekehanga toto ka tukuna ki te konutai (he hawhe te hawhe te konutai me te hawhe haukini).
Magnesium
E hiahiatia ana te konupora mo nga tauhohenga matū ki te puta i roto i to tinana. Ko te kohikohi utu mo te ra ki te 400 ki te 420 milligrams i te ra mo nga tane me te 310 ki te 320 miriona i ia ra mo nga wahine.
Ko te UL 350 milligrams i ia ra, engari kaore i rite ki etahi atu kohuke, kei roto anake ko te whakauru me te tangohanga rongoha, engari ehara i nga puna kai. Ko te whakamahi i nga mea maha atu i te UL i nga ra katoa ka taea e te mate pukupuku.
Waehau
He mea nui te pungarehu mo nga membranes pūtau noa, te tipu o te wheua, me te whakaputa i te kaha. Ko te kohinga o ia ra e hiahiatia ana e 700 miriona i ia ra, ko te UL he 4,000 mirigirama i ia ra mo te nuinga o nga pakeke me te 3,000 miriona i ia ra mo nga pakeke i te tau 70.
Ko te nuinga o nga kai ka nui atu i tenei moni ka taea te kino o ou wheua me te kaha ake ki te tango i te konupora mai i nga kai.
Te pāhare pāporo
Ko te konupora he mea tika mo te toenga o te wai. Kei te 4.7 karamu i ia ra te mahinga kai. Kaore i whakaturia e te Institute of Medicine te UL mo tenei kohuke, engari ko te nui o nga taputapu pāhare pāporo ka taea te kawe i te hyperkalemia, he nui rawa te pāhare pāporo i roto i te toto, me te tino kino.
Te konutai
Ko te konutai he mea tika mo te pauna wai. Ko te kohinga e tika ana mai i te 1.2 karamu ki te 1.5 karamu i ia ra mo nga pakeke. Ko te UL he 2.3 karamu i ia ra, he mea ngawari ki te tae ki te kai i te kai i runga i nga kai tukatuka. I te nuinga o te kai ka nui atu i tenei moni ka piki ake te kaha o te toto.
Kaore koe e whai whakaaro ki te haere ki nga UL mo tetahi o enei kohuke nui, ki te kore koe e tango i te nui o nga putea kai - he uaua ki te haere i nga UL mai i nga puna kai anake. Mena kei te tango koe i nga taputapu kai, kia mohio koe ki te panui i nga tohutohu i runga i te tapanga me te korero ki to taakuta mehemea kei a koe nga tikanga hauora.
Kaupapa:
Ko nga National Academies o Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.