Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 161
Fat - 12g
Carbs - 8g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Mahi 12 takoha
Ko te whakatikatika i te tipu-iti o te paraoa 3-pīni me te 4-pīni pounamu e rua nga whakatikatika-he huka-kore noa, he iti rawa nga pīni.
Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga pīni pīni me te pihikete, kaua ki te pango pango me te whakamarama, he pai ake kia kaua e whakamahi i nga pīni kēne, he nui ake te hauora, he iti iho te haumaru ki te kore e hoko i nga pīni maroke, ka tunu me te tunu ia koe. Mena e hiahia ana koe ki te huamata e toru, ka whakamahia te 16 oz o nga pini matomato me te whakakore i tetahi atu.
Kai
- 12 pauna pīni matomato (he hou, he tio ranei, ka taea ranei e koe te whakamahi i te kēne ki te hiahia koe)
- 1 (15 meneti) ka taea e te pihi kōwhai kōwhai (he hou, he tio rānei, i te mea e wātea ana)
- 1 (15 meneti) ka taea te pango pango
- 1 kapu whakamarama (hou ranei i te tioana, kua nekehia)
- 1/3 kapu pepa whero whero (tapatapahia)
- 1/3 kapu pereti matomato (tapatapahi)
- 1/4 kapu riki whero (tapatapahia)
- 1/4 kapu te pāhiri (tapatapahi)
- 3 punetēpu keke winika whero
- 1 tīpune tipu (rite)
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1 tīpune otaota (he Kariki maroke, he awhina Itari ranei, thyme, tetahi mea e hiahia ana koe)
- Ki te reka: te tote me te pepa
- 1/2 kapu hinu oriwa (he atu hinu ranei)
Te whakarite
- Whakakotahitia nga pīni, pepa, riki, me te pāhiri i roto i te peihana nui.
- Whakaranuhia te winika ki te pua nani me nga waatea, ahakoa i roto i te peihana iti, i te kaiwhatu ranei penei me te oko karaihe. Tāpirihia te hinu, ka pupuhi, ka wiri ranei ki te whakakotahi. Ringihia nga pini me nga huawhenua, me te maka.
Tuhipoka ki te hinu: Ko te raruraru anake me te whakamahi i te hinu oriwa hou-wahine, ko te mea kei te whakatikatikahia i te wa ka whakamaroketia. Mena ka kaihia te huamata i roto i te noho kotahi, ki te hiahia ranei koe ki te tuku ki te rino i te rino i mua i te kai, ka taea e koe te whakamahi i te wahine-kaore ka hiahia koe.
Ko tetahi atu ahua ko te ahua o te paraoa pai, o te hinu putiriri ranei, penei i te waitohu Saffola.