Ko tenei mahi iti , ko te whakangungu nui te mahi mo te kaituku matatau / matatau e rapu ana i te kaaanga e kaha ana ki te ngakau, engari he ngawari ki nga hononga. Koinei te mahi whakangungu waka-ara, te tango ia koe na roto i te raupapa o te nekehanga cardio, e mahi ana mo te meneti kotahi me te iti, kaore ranei he okiokinga i waenga i nga mahi.
Nga Whakatupato
Tirohia to mahi ki te whai koe i tetahi whara, mate ranei.
Pehea Hei
- Whakaotia nga mahi katoa, i muri mai i tetahi atu me te iti, kaore ranei he okiokinga i waenganui i nga mahi (ki te kore e hiahiatia ana!)
- Whakamahia nga mahi katoa mo te mahi meneti 12-miihini ranei ka haere i roto i te kaaupapa tuarua neke atu ranei mo te roa o te mahi.
- Me whakarerekē kia rite ki to taumata hauora
- Me noho i waenga i te Taumata 5 me te Taumata 8-9 i runga i tenei Rarangi Whakaaetanga Whakaaro
Te wera ake
He mahana mo te 2 neke atu ranei o nga meneti me te kapi marama, me te paanga o te paanga (pera me te whakaatu). Whakamahia te kaha o nga ringa ki te haere haere o to ngakau. Mena ka whai wa koe ki te mahana ake, whakamahia!
Te Taha Tuarua Ki Nga Pakanga Haupihi
Whakatika me nga waewae ki te whanui, nga ringa e tika ana ki nga taha me te taha ki te papa. Turihia te kopa matau ki te taha taha ka kawea mai te ringa maui ki raro ki te waewae. Me mahi ano i tetahi atu taha, ka haere mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka kawe mai i te ringa whakaeke ki te waewae. Ko te tere o to haere me to raro ki te taha, ko te kaha rawa atu. Me tuarua mo te meneti.
Ko te Kiie ki te Pini Muri
Kia mau ki te pōro rongoa marama, ki te taimaha ranei ki runga. Whakaarahia te kopa matau ki runga i te taumata o te wehenga i te wa e mau mai ana nga ringa, e pa ana ki te pikaunga ki te turi. Hoki ki te tīmata me te whakahua i te taha maui. Ko nga kuri e rereke ana me te tuarua mo te 1 meneti.
Pana i mua me te Squat
Tu atu ki nga waewae. Kawea mai te kopa tika ka whakawhānui atu i te waewae i mua i te whana (kaua e kati i te piupiu!) Ka heke iho ki raro (he kuri i muri i nga waewae) me te whana ki te waewae maui. Whakahiti ano (kori tika, kape, kape maui) mo te meneti kotahi.
Ko te Kino Knee Smash
Hurihia to taimaha ki te waewae matau, ka mau tonu te waewae maui ki te taha, ka okioki ki runga ki te papa, ka piki ake nga ringa ki te taha tika o te tinana. Kawea mai te koki maui ki runga ake i te tinana, me te mau mai i nga ringa ki raro, ki te taha maui ki te whakawhiti. Tangohia te waewae maui ki raro, te tarai i te papaa me te haere tonu ki te tihi turi me te ringaringa o te ringa mo te meneti kotahi, ma te tere tere ka taea e koe. Whakahiti ano i tetahi atu taha mo tetahi meneti.
Te taha ki te taha o te Lunge me te Punch
Me tīmata i te tūnga tūturu, ka tahuri ki te taha matau, ka huri i te waewae maui ka hoki ki muri, me te piko o te kopa matau ki roto i te raumati ka pakaru ki te ringa maui. Taahihia te waewae maui ki muri ki te tīmatanga me te whakahua i tera taha, ka haere ki te taha maui ka pana ki te ringa matau. Whakanuia te tere tere ka taea e koe te pupuri i te ahua pai, me te whakahua ano, ko etahi taha mo te meneti kotahi.
Whakaekehia te Koeke me te Takahanga Tae
Hurihia te taimaha ki te waewae matau, ka mau tonu te ringa maui ki runga. Kawea mai te koki maui ki te taumata hipoki ka mau i te kaki maui ki raro ki te turi, ka werohia te whitiki. Hurihia te waewae, whakawhitia te taimaha ki te waewae maui, ka kopa ki te taha me te waewae matau. Whakahokia te peke o te pokohiwi, ka koki te taha mo te meneti kotahi ka whakawhiti ki tetahi atu taha ka whakahua ano i te mea kotahi mo tetahi meneti.
Pana o mua me te Lunge Kore
Kawea mai te kopa tika ka whakawhānui atu i te waewae i roto i te pakaru o te mua kaore e kati, ka whakakorehia ranei te piko. Me kawe mai te waewae, me te pupuri i to paanga ki te waewae maui, ka mau tonu te waewae matau i muri ia koe i te raumati ka pa ki te papa ki o ringaringa. Whakahokia te raupapa kick me te iti mo te meneti kotahi me te whakahua i te raupapa i tetahi atu taha mo te meneti kotahi.
Maehe i te Waahi
Whakamahia tenei ma te hauhautanga , he whakawhitinga ranei mo te tukurua i te kaaupapa katoa.
Katihia i konei mo te mahi 12 meneti ka whakahua ranei i te kaaupapa kotahi neke atu ranei mo te roa o te mahi.