Ka ngana katoa ki te whakaaro me pehea e uru ai ki nga mahi katoa e hiahiatia ana e ia i ia wiki - cardio , te whakangungu kaha , te kaha , te hinengaro ... kaore he mutunga.
Ma te mahinga mahi me te maha o nga taumahi hei mahi, ka whakaaro pea koe mehemea he pai ki te whakauru i nga mahi whakangungu hei whakaora i te wa, me te mahi i nga mahi katoa i roto i.
Ko te whakautu he tino ae me tetahi whakamaaraki: i te mea kei te raupapa me o koutou whāinga.
He maha nga tohunga e whakaaro ana he pai ake te pupuri i te katinga me te whakangungu kaha kia taea ai e koe te tuku i to kaha me te kaha mo ia momo whakangungu. Ka whakauruhia e koe nga mea e rua i roto i te mahi kotahi, ka whakaaro etahi o nga tohunga ko nga mea katoa e mahi ana koe ka ruarua te raruraru mai i te mea kei te tino kaha koe i te timatanga o to mahi.
Heoi, ki te kore e hiahia ana koe ki te whakauru ki te tauira o te tinana , ki te tauira whakakori tinana ranei, kaore koe e hiahia kia tino kaha rawa atu i to raupapa mahi.
Me pehea koe ki te whakarite i nga mahi i runga ake i to raatau maatau atu i nga mea katoa, a, mo te nuinga o tatou, kaore he wa ki a tatou ki te mahi i nga waahanga motuhake, me te whakangungu tonu i o tatou whakangungu i ia wiki.
Ano, ko wai e hiahia ana ki te wera i te rua o te ra? Ko te nuinga o tatou kaore e hiahia ki te whakauru atu i te waahi whakangungu ake, nui ake ranei.
Ko nga whakaaro mo te Whakatikatika i to Kaarihi me to Maatauranga Whaiaro
Mena kei te ngana koe ki te kimi i tetahi huarahi hei whakakotahi i nga mahi whakangungu, he maha nga whakaaro mo au.
Na, kaua koe e piri ki tetahi. Mena he wiki roa koe, ka taea e koe te mahi cardio me te kaha i roto i te taua whakangungu rakau ranei, ki te whakangungu awheawhe.
Mena ka nui ake te wa i te wiki, ka taea e koe te mahi kaainga motuhake. Ko te whakaranu i nga mea ko te huarahi pai ki te pupuri i to mate tinana me te kore e kaha te mahi.
Kōwhiringa 1: Mahi Cardio me te kaha i era atu ra
Ma tenei kohinga, ka mutu pea te whakamahi i nga wa katoa ka uru atu koe ki nga mahi katoa, engari ka whai koiora ki te mahi i te kaha me te whai whakaaro, ka pai pea koe ki te mahi i tetahi mea rereke i ia ra. Ko te tauira tauira he:
- Rāhina : Poari Korero Katorika
- Rātū : Ko te kaha o te tinana
- Rā Apa : 30-Minute Cardio
- Rāpare : 10-Minute Yoga
- Rāmere : Te Paari o te Hanga tinana
- Rāhoroi : Nga Whero Aurora Nui Nui
Kōwhiringa 2: Mahi Cardio me te kaha i nga wa rerekē i te ra kotahi
Hei tauira, te cardio i te ata, te kaha i te ahiahi. Ma tenei whiringa, ka whakawhiwhia e koe to tinana ki te okioki i mua i te mahi tuarua. Ko te whakaheke, ko te tikanga, ko te whakangungu tuarua i te ra kotahi e hiahia ana i te wa me te kaha. Anei he tauira tauira:
- Mane: 30-60-90 Ko te Whakauru Whakauru , Ko te Pyramid Teitei i te po
- Rātū: 35-Minute Cardio am, Pyramid Upper Body pm
- Wenerei: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Rāpare: Ko te Tarapu o te Ara me te Tae
- Rāmere: Hauapa Rapa Tabata Workout am, Pyramid Upper Body pm
- Rāhoroi: Ko te Tohu Paetahi Kaiaka
Kōwhiringa 3: Mahi Cardio me te Pakaritanga i te Mahinga Kotahi
Ko tenei kōwhiringa e āhei ana ki te whakarerekētanga, ina koa he mahinga pukumahi koe.
A, no te whakakotahi i te cardio me te kaha, whiriwhirihia te mahi e tino nui ana ki a koe me te mahi tuatahi.
- Mane: 30-Minute Cardio me te Ranga Rawa
- Rātū: 35-Minute Cardio me te Body Upper
- Rā Apa: Yoga me Core
- Rāpare: Cardio Medley Workout me Lower Body
- Rāmere: Te Whakamaharatanga o te Taputapu Nui o Tabata me te Runga Rawa
Kōwhiringa 4: Mahihia he Hui
Kaore he take me whai tonu koe i te raupapa whakangungu kotahi i te wa katoa. Mena he nui ake te wa i te wiki kotahi, tamata i nga mahi whakangungu i ia ra. Mena kei te wehe koe i te mahi tuatahi i te ahiahi, whakauruhia he kaha, he kirimana hoki i muri i te mahi. Kia mahi auaha, ka kitea e koe he maha nga huarahi hei whakarite i nga mahi.
- Mane: 30-60-90 Ko te Whakauru Whakauru, Ko te Pyramid Teitei i te po
- Rātū: 35-Minute Cardio me te Upper Body, te mahi kotahi
- Rā Apa : 10-Minute Yoga me Core, taua mahi
- Rāpare: 30-60-90 Whakauru Whakauru
- Rāmere : Te Paari o te Hanga tinana
- Rāhoroi : Hauapa Tapata Whakamahia
Kōwhiringa 5: Whakangungu Whakangungu
Ka whakaaetia e koe te whakakotahi i nga momo waahanga e rua, me te kaha ake o nga kalora, te otinga tino pai mehemea he poto koe i te wa.
I tenei wa, ka taea etahi atu painga ki te mahi i te hinengaro me te kaha i roto i te taua mahi. Ko tetahi rangahau i tuhia i Te Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science rangahau i nga wahine tairau e 30 kua tohaina ki nga roopu mahi rereke. I kitea e raua ko te kaha o te kaha me te cardio ka iti ake te momona o te kopu i te kaaiti anake.
> Puna:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Ko te painga o te whakangungu aporo me te whakangungu whakakotahi i te momona o roto i nga wahine o waenga-pakeke. He tuhinga mo te ahupuku whaiaro me te hangarau o te tangata. 2003; 22 (3): 129-35.