Tīmata me te cardio
Mena ka timata koe i tetahi kaupapa mahi , ko tetahi o nga mea tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi, ko te whakarite i nga mahi o te cardio. He hiahia nui koe , ehara i te mea mo te ngaro taimaha , engari hei whakapai ake i te kounga o te oranga. Ka ora koe i te hauora, ka whakanui i to ahua me te kaha atu ki a koe.
Ko nga take matua kia maumahara:
- Me mohio koe ki ta koe e mahi ana - Ko nga mahi katoa kei te raruraru ka timata koe, na kia mohio koe ki te whiriwhiri i tetahi mea e pai ana ki a koe. Kaore koe e aroha ki aianei i tenei wa, engari e hiahia ana koe ki tetahi mea e wātea ana me tetahi mea e mohio ana koe ka taea e koe te whakahaere.
- Te arotahi ki te waihanga i tetahi mahi mahi - He iti rawa te mea e mahia ana e koe, te roa o to mahi, o te pakeke ranei o to mahi. Ko te mea tino nui ko te whakaatu ake mo o taau mahi. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te nuinga o nga tangata ka angitu ake ka mutu te arotahi ki te mate taimaha me te arotahi atu ki te tipu ki te timata me te whakapau kaha ki a ia .
Te whakatuwhera i to Papatono
- Kōwhirihia he ngohe cardio - Kia rite ki taku korero i runga ake nei, kia mohio he mea tino pai koe, he mea kaha rawa ranei o te kupu, he pai ake te mahi. Ka taea e tenei ko tetahi mea e uru ana ki te ahua o te haere tonu o te kaupapa o te hinengaro e whakarahi ana i to ngakau.
- Nga mahi katinga whare me nga mahi whakangungu
- Te haere
- Te oma
- Te pahikara
- Ko nga ataata mahi whare, ko nga ataata o te ipurangi
- Ko nga mīhini Cardio pērā i te taputapu, te pahikara tūturu , te mīhini pereki, te kaiwhakangungu elliptic
- Tuhinga
- Ngā hākinakina - te poitūkohu, te poipūriki, te tākaro me ētahi
- Te haurangi kino? Ka taea e nga mea katoa e neke atu ana ki a koe te taangata: Te haere a tawhio noa i to whare, te kanikani ki raro o to papa, te haere haere i te mall, me era atu.
- Whiriwhiria nga ra e mahi ai koe : Ka whakaatuhia e nga mahinga o te ao nga tohu mo te 30-60 meneti i te nuinga o nga ra o te wiki, engari ka timata me te) He aha taau e waatea ana me b) He aha ka taea e koe te whakatutuki. Mena kaore koe i tino mohio, timata me te kaupapa taketake e 3-4 ra i te wiki.
- Whakaatuhia te nui o te wa e mahi ai koe - Ano, ko te waa tenei e whai ana koe (kaore te roa o te wa e whakaaro ana koe) me te aha e taea e koe te whakahaere. Ko tetahi take kaore i pai ki te mahi ki te mahi , kaore e mahi ana ki a maatau waarangi. Mena he 10 meneti noa koe i te ra , koinei te mea e whakamahia ana e koe mo o mahi.
- Whakaritehia o taau mahi - Whakanohia ki roto i to maakaaka rite tonu ki a koe i tetahi waahanga. Whakamahia kia rite ki tetahi mea kaore koe e ngaro - Ko te waitohu a te taote, he maama, me etahi atu.
- Whakaritea i mua - Kaore i te tīmatanga o taau waahi ki te taraihi, engari i mua atu. Me whai koe i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe - Ko nga kakahu, ko nga hu, ko te wai, ko te paramanawa, ko te aroturuki o te ngakau, ko te MP3 player, me etahi atu, me te tatari i mua i to mahi. Mena kaore, ka whai tetahi atu take hei peke i to mahi .
- Akohia te pehea e aroturuki ai i to kaha - Ngana ki te mahi i te kaha kaha , i te pito iti-waenga o to rohe taapiri o te ngakau . Kaua e manukanuka nui ki te mahi kaha i nga wiki torutoru, engari e ngana ana ki te mahi i te taumata e ahua ana ki te mahi tika.
- Tīmata i hea - Ki te kore e taea e koe te mahi 30 meneti, mahi 5 ranei 10 ranei nga mea katoa e taea e koe me te ahunga whakamua ma te whakarahi i etahi meneti ki ia mahi kia tae noa ki te 30 meneti.
- Me takiuru ki a koe i ia wiki - Tuhia he korero mo nga raruraru kei a koe me te mahi ki a ratou i muri nei. Mena kei te kitea e koe he uaua ki te whakauru i nga mahi, whakaarohia nga huarahi ki te mahi i nga mahi poto i te roanga o te ra.
He Korero mo nga Papatono Cardio
Ko te whakawhitinga he raruraru noa ki nga kaimahi hou. E hiahia ana matou ki te mahi i te nui o te mahi e hiahia ana matou kia ngaro te taimaha ka wareware matou kaore o matou tinana i te rite tonu mo taua moni.
Kia tupato ki enei tohu whakamataku o te whakaari:
- Ka maranga koe i te ata, titiro ki ou hu rere me te wehe i nga hives i te whakaaro o te mahi
- He kino nga mea katoa. E hiahia ana koe ki te noho ki te moenga me te mate
- He nui ake te roa o to ngakau okiokinga i nga ritenga o mua
- Ka pupuhi au mahi
- Kei te mamae koe i te wa katoa
- Kaore e taea e koe te pupuri i to mahinga mahi
- Kaore koe e moe
- Ko nga mea katoa kaore e tipu ana
He aha te mahi mehemea kei te haere koe
- Hoki atu i o mahi. I te iti rawa, tapahia i runga i te wa me te / kaha ranei, ki te hoatu ranei koe i etahi ra noa atu.
- Hokihia ki reira, engari kia iti ake te marama o nga mea i mua ake. Kia tupato ki te ahua o to tinana i mua, i te wa, i muri i nga mahi. Mena kei te tangi koe mo te toenga o te ra, tera pea he tohu e hiahia ana koe ki te whakarahi i te kaha.
- Nganahia tetahi mea rereke. I tenei wa, ka pai pea koe ki tetahi mea e pai ana. Whakamātauhia te yoga , te whakawhitinga noa ranei hei huarahi ki te okioki, whakaiti i te mamae i runga i to tinana me te whakaora.
- Kia mohio ko te okiokinga he mea nui ano te whakaora.
- Me mohio koe kei te kai koe i nga kaarai nui hei tautoko i au mahi
- Haere ngawari ki a koe. He wa me te mahi ki te hanga i te manawanui mo nga mahi whakangungu. Whakarongo ki to tinana me te whakarongo ki nga mea e hiahiatia ana.