E aroha ana nga tangata i nga uaua pukupuku pai. Ko te abs ko nga uaua huri noa i te peretene kopu me nga mea e kitea ana ki te titiro o te puku. He pai te tangata ki te kino ki te ngako o te kopu , a, he maeneene ranei, he "maeneene" e whakaatu ana kua ngaro. Koinei te mea e hangaia ana mo te ono-painga pai ranei, he papa maeneene ranei o te pene.
Me mahi e koe enei mea e rua kia pai ai te titiro:
- ngaro te ngako o te kopu
- hangaia aua uaua.
I tua atu, me kaha nga tangata kaitautoko me nga tangata taiao ki te kaha i roto i nga pukupuku me nga uaua a tawhio noa-tika ki te taha o muri-kia pai te mahi i to raatau taakaa. Ahakoa nga waahi hākinakina e whai ana i nga uaua kaha, e whai ana i nga pukupuku.
Nga Mahi mo te Whakanui me te Whakapai ake i nga Iwi
Ko te mea tuatahi ki te mohio ko te kore e whai ki te whakatutuki i taua ngako momona me nga mahi a-roto. Ae, he mea whakamatautau ki te whakaaro koinei te mahi, engari ka pai ake koe ki te aro ki te mate taimaha-katoa, ka whakaheke i nga pauna i te waistline. Ko te ngana i te whakaheke i te wahi i tetahi rohe o te tinana ehara i te huarahi ki te haere.
Tuatoru, kaore koe e whai mahi i nga wa katoa e tino aro ana i nga uaua o roto. He maha nga mahi e wātea ana e hiahia ana koe ki te kirimana i te toronga me te mahi kaha. Ko te tino tinana, ko nga mahi o te tinana he rite tonu ki nga mate mate me nga taraiwa he tauira pai, a, he mahi nui mo te mate o te katoa.
10 Nga Mahi ki te Homai He Tohu Nui ki a koe
Kaore e taea e koe te mahi pai atu i enei waahanga 10 ka arotahi koe ki te ngaro.
- Nga Kino : Ka taea e koe te mahi i te pungarehu i runga i te poipoi mahi, te papahi papa ranei.
- Noho Noho : Ka noho ki te ara tika, kaore he kino. Kaua e waiho nga ringa i muri i te kaki. Whakawhitihia i mua i a koe, ka kiriata ranei ki nga huha ki te turi. Tukua nga kuri i te koki e 45 teitei.
- Bicycle Crunch : te rangahau ko tenei mahi paparanga ko tetahi o nga mahi tino pai mo te ngoikore o te ngoikore o te pukupuku.
- Ka whakarewahia te waewae o te kaitautoko : Ka whakamahi i te taputapu o te Kaari a te Kaari, i te papa taraiwa ranei mo te mahi tino pai
- Whero Rollouts
- Ngā whakatangitangi o te Pikini : Whakamahia me te whakamahi i te pōro mo tenei nekehanga e aro ana ki te ngoikore o te ngoikore o te abdominis.
- Te mate : Ko tenei mahinga porohita ka whakauru i nga pukupuku ki te whakahou i te tinana.
- Ngā Tohu : Kua neke ake i te tekau ma rua nga rereketanga o te kaitohu. Whakamanuhia ki a koe i roto i ou mahinga ki te whakamatautau i to tinana i nga huarahi hou.
- Whakanohohia nga rarangi : Whakamahia nga kapene mo tenei mahi e mahi ana i te tua me te abs.
- Nga rarangi taura taurangi : Ko te hoahoa tauraki to hoa ki tenei mahi.