Kia mau ki te hauora me te hauora
Ko te nuinga o tatou kua mohio kua nui te mahi cardio mo etahi take. Ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaimoana, ka ngaro te taimaha , ka ora te ngakau me nga hauora, a ka homai e koe te kaha. Ka taea hoki e ia te awhina me te whakahaere i etahi momo o te mate pukupuku, te tiaki ia koe mai i te mate huka, me te awhina ki te karo i te mate urutomo.
Ahakoa te mohio ki enei painga nui katoa, kaore i te maatau ake te timata, mehemea kaore i whakamahia e koe, kua roa te waa mai i te wa i whakamatauria ai koe.
Ko te tohu o te cardio ko te tikanga, kia piki ake to ngakau kia kaha ake ai koe, kia tahu ai i nga kaata. Ko te raruraru, ko te mea kaore he ahuareka, mehemea kaore i kitea e koe he ahua kino i mua.
Na, me pehea e timata ai koe ki enei raruraru i to ara? Ma tenei aratohu taahiraa e taea te awhina ia koe ki te tango i te mokowhiti ka hoki mai ki te cardio.
Te tīmata me te Cardio
- Kōwhirihia he ngohe e pai ana ki a koe - Koinei te mea tino nui hei mahi mai i te mea kaore tetahi e hiahia ana ki te whakapau i to ratou wa e pouri ana. Ko te mahi pai rawa mo koe ko te mea ka mahi koe , ehara i te mea e whakaaro ana koe me mahi. Ko te haereere he wahi pai ki te tīmata mai i te mea kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa. Mena kei te haere koe ki a koe, ka mahi tetahi mea i te wa e uru ana ki te ahua o te haere tonu o te pahikara, te kaukau, te rere, te haurangi, te tere, te piki, te kanikani, me era atu. Kia mahara kei raruraru tetahi mahi. kaua e whakahaere i tetahi mea no te mea he uaua te wa tuatahi. He waatea ake.
- Whakaritea he raupapa maatau- Ki te timata koe, kaore pea koe e mohio ki te nui o te mahi ka taea e to tinana te whakahaere. Mena he kaiwhakanene koe, he waahi nui ki te tīmata ko te 3 nga ra o te mahi me te ra okiokinga i waenganui. Ma tenei ka awhina koe ki te pehea o te tinana e urupare ana ki te mahi me te pehea o te whakaaro ki te piri ki te mahinga mahi. Kei te hiahia to tinana ki te whakatika, engari ko to hinengaro.
- Me timata ki te mahana 5-10 meneti o te kaiora marama kia kaha ake te piki ake o te ngakau . Ko te haere ki te uaua, te nohopuku ranei, ka puta ke te kino.
- Whakanuia te tere me te kaha ki te tino kaha ake i te whakamarie (mo te taumata 5 me te 6 i runga i tenei Tauihana Whakatau Waea, ka taea ranei e koe te whakamahi i te tere o te ngakau arotahi hei aroturuki i te kaha) me te haere i nga wa roa ka taea e koe. Tīmata i hea koe, kaua i te wahi e hiahia ana koe. Ka taea e koe anake te mahi mo etahi meneti torutoru i tetahi wa, engari ka rere ke te mea he rite tonu koe.
- Whakamutua nga mahi katoa me te haurangi o te kaiora marama, me te toronga i nga uaua kua mahi koe ki te whakaora me te pupuri i nga uaua.
- I ia wiki, whakapiki ake i to wa kaaanga i etahi meneti ka taea e koe te mahi tonu mo te 30 meneti i te hui. Ahakoa ka neke ake koe i tetahi meneti mo ia mahi, he nui noa iho. He pai ki te mahi i tetahi mea maeneene atu i te mea ka timata rawa te pakeke, ka mutu.
- Kaua e manukanuka ki te tawhiti, ki te tere ranei . Mo nga wiki torutoru, arotahi ki te whakaatu ake mo o mahi me te wa hanga. He nui te wa e mahi ai koe i to tere me to tawhiti.
- I muri i nga wiki 4-6, whakarereke i to mahi ma te whakauru atu i tetahi atu ra mahi, te whakanui ake i te tere / kaha, te whakauru i te mahi hou, me te whakanui ranei i te nui o te wa e mahi ana koe.
Nga Tips mo nga Mahi Kaiaka
- Me whai kounga huinga mo to mahi mahi.
- Tīmata āta . Ko te nui rawa o te mahi ka taea te arahi i nga patunga me te pouri. Whakamahia te mea e pai ana ki a koe, me te turaki i to rohe i ia waahi.
- Nganahia nga mahi hou . Ina whakamahia koe ki te mahi, hurihia nga mea. Ko te mahi i te mea ano e taea ai te arahi ki nga moni , ki te mate, ki nga whara . Ka hiahia koe ki te piri ki te mahi kotahi mo te wa poto, he pai. Engari i te wa kua oti ia koe te mea, he mea ngawari ki te pakaru.
- Kia rite ki te mahi ma te kai i te tinana i te roanga ake o te ra, me te noho ora.
- Tangohia etahi ra whakaora ake ki te mamae koe , ka kaha ranei. He rereke nga wiki katoa. I etahi wa ka nui ake te kaha ake o etahi atu, na haere tahi me taua mahi ka mahia e koe mo to tinana.
- Whakamātauria ēnei hacks kia kaha ake, kia whai hua ai hoki a koutou mahi.
Kia pehea te pakeke kia mahi koe?
I te wa e mahi ana koe i te cardio, me ako koe ki te aro turuki i to kaha ki te mohio kei te mahi pai koe.
Ka taea e koe te mahi i tenei i roto i te maha o nga huarahi:
- Te Whakamahinga i te Rohe Tae Maatau Rautaki - Ma te tautuhi i to THR, ka taea e koe te whakamahi i te aroturuki o te ngakau ki te aroturuki i to raatau ngakau me te mohio kei te noho koe i roto i te rohe tere o te ngakau .
- Nga Mahi Whakaaro - Ka taea hoki e koe te aroturuki noa i to ahuatanga puta noa i to mahi, tohaina i runga i te tauine o te 1 ki te 10. Me mahi koe i tetahi taangata pai ki te taumata 5 me te 6, he taumata e ahua ana ki te mahi engari ehara i te mea Tuhinga o mua.
- Ko te Whakamātautau korero - He mea ohie tenei - Mena ka taea e koe te korero parau i a koe e mahi ana, ka kaha pea koe ki te kaha ake. Mena ka taea e koe te korero i roto i nga rerenga poto, ka tika koe i te tere tere . Mena kei te kore koe, kei te pai koe i to rohe whakamaru. He pai tena mehemea kei te mahi koe i nga mahi whakangungu , engari kaore koe e hiahia ki te whakapau i to mahi katoa i taua taumata.
Ko te momo rerekë ka pupuri i to tinana me to hinengaro ka whakawakia, na, i muri i te wa o te waitohu tuatahi (mo te ono wiki o nga mahi whakangungu rite), rereke i te kaha o te mahi me te wa. I ia wiki, mahi roa, roa-45-60 meneti i te pito o raro o to THR me tetahi waa poto-20-30 meneti i te pito teitei o to THR. Ko era atu mahi ka taea i waenga i te 30-45 meneti, i waenganui o to THR.
Heoi ka tīmata koe, kia maatau. Kaore koe e rere mo tetahi haora kia pai ai te kohinga cardio. Ko te pupuhi nui ka taea e koe te pouri me te kore tetahi e pai ana. Whakaaetia koe ki te mahi i ta to tinana, i to hinengaro, kua rite hoki. Kia mahara, me timata koe ki hea koe, kaua ki te wahi e hiahia ana koe.