Kia rite ki te pai ki te oranga i nga kai whakamarie i roto i te huarahi tino pai (me te pai)? Kaua e titiro atu ki nga minita kai. Engari ko te tuatahi, ko nga kaupapa o te kai-kore harakore:
Ko nga Meat: Te Haapena Tae-Hauaro-Rauaru ranei Te Raina Lean Ground Turkey
No te mea he aha te kai me te kore kai? Ko te tipu tawhito e hangaia ana me te tipu o te oneone, he tino pai i te ngako me nga calories.
Engari ehara i te mea ko te poaka he waahi. Ko te ahua ano o te momo pupuhi ka rite ki te reka o te pipi, engari he hawhe o te ngako. Mena kaore koe e kite i tetahi mea e kiia ana ko te "atu-maihao" i roto i te tari kai, titiro mo enei kupumatua: 4 ōrau (iti iho rānei) te ngako, 96 ōrau rānei (neke atu ranei).
Engari haere i te ara heihei? Piri ki te korukoru pounamu. He maha nga waahanga o tenei kaore e nui ake i te 7 örau te ngako, he iti iho ranei i te 93 örau. Kei te whakaaro koe he aha ahau i whakaaro ai i te mīti hou-te pana, engari te pupuhi pupuhi. Koinei te mahi: Ahakoa he pai te pipi, he pai te pupuhi kapi - he pai te pai o te tipu me te ngako.
Whakatupato: Ko te heihei mo te whenua he ahua pai te pai, engari ko te ahua o te kai kai . Kaore i rite ki te uma o te kahei kore kiri, ko nga mea o te whenua he mea hanga mai i te kiri-i runga i te kiri pouri, e hua ana i nga taatai-teitei. Whakamahia nga huarahi hauora hei whakapai ake i te heihei.
Ko te Tāpiri-Ins
Ko te timatanga me te puna mohio ko te matua, engari ko nga kai kino ka paheke i nga kaari me te ngako ngako ki te rohe kino. Anei etahi hekenga mo nga taputapu kaihoko paerewa.
Engari i nga hua katoa, whakamahia nga maaka manu me te whakakore hua manu kore-kore. Ka awhina nga hua ki te here i to kai kai me te houku.
Engari ia hua nui nui e whai ana ki te 70 kalori, te 5g te ngako, me te neke atu i te 60 ōrau o te uara o te cholesterol. Ina tae mai ki te tapahi i te hiri me te ngako, ka awhina nga iti iti katoa; na, ka piri ki nga kiriwi hua manu, ki te waahi manu kore-kore.
Engari i te paraoa, whakamahia nga kai tere-tunu. Ko nga tipu e rite ana ki enei ka hoatu he kai ki te ahua pai o te ahua. Engari, ko nga kaimoana taketake he otaota o nga kaimoana. Ko te aha taku e haere ai me nga kai totika katoa. I te nuinga o nga wa, e pai ana ahau ki nga kai tawhito (penei i taku tipu oatamea e tupu ana ), engari he pai te mahi a te kai-tunu kai i konei, no te mea ka tunu tere atu ratou, kaore hoki i te pai rawa i te mutunga.
Engari mo te riki anake, tapiritia atu ano he huarere. Ka nui atu nga huawhenua ka nui ake te kai me te nui ake o te tihi (whakawhetai ki te tipu o te taiao) me te kore he nui o nga kaata. Ko nga harore parauri kua werohia he momo kai, ka tino pai ki te kai. He pai ke atu? Ko te kokopi o te kokotai broccoli. Ko te ranunga o te tipu broccoli, he kāpeti, me te kāreti he pokatata tino pai mo te kohi kai.
Engari i te ketchup ... OK, tiakina te ketchup. Kaore he mea e karanga ana i te kura tawhito kia rite ki tenei karaati whero. He iti te Ketchup i roto i nga kapora me nga ngako-kore, na he aha kaore i te whakamahi i te reira hei kikorangi? Mena ka hiahia koe ki te wiri i nga mea, whakaohokia ki etahi tipu Dijon ki te whakamahi i te ranu BBQ hei utu.
Titiro noa ki te ranu BBQ e 45 calories iti iho ranei mo te 2-tbsp. mahi.
Maatau-pehea
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Raina he panini mo te miihini 12-kapu me etahi kapu tunu me te paraihe ranei me te pupuhi kore.
2. Ki te hiahia koe, mahia te tunu i nga tipu tapatapahi i roto i te raupapa rorohiko kua panaia ki te pupuhi kore.
3. Whakakotahitia te kai, te paraoa, te kiri manu / te whakakapi, te kai, me nga mea kakara. Whakaranu pai.
4. Me wehewehea te ranunga i roto i nga kapu o te panini muffin.
5. Teitei ki te ketchup me te ranu ranei.
6. Me tunu tae noa ki te maoa me te tunu ki nga taha parauri, e 35 meneti.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!