He iti noa iho te kore e kai ana i te maatau kai, i te kaupapa mahi
I mohio koe he huarahi ngawari ki te ngaro i te taimaha? Ehara i te katoa te moni mo te kaihoko pakihi utu nui, he kaiwhakangungu whaiaro, he ratonga kai kai. A kaore pea koe i te kaha ki te whakauru ki te kaute calorie mo te roa roa. Engari ehara i te mea e kore e taea e koe te whakarereke i to tinana. Whakamahia enei huarahi ngawari ki te ngaro i te taimaha me te whakaheke noa iho i waho i te raruraru ranei i te utu.
1 - Ako ki te Whakauru Tapanga
Ko te huarahi tino pai ki te ngaro te taimaha ko te whakarongo ki nga tapanga kai . Mena e hiahia ana koe ki te tatau i nga kaitaukaro ka hiahia koe ki tenei pukenga. Me mohio koe ki te kimi i te ihirangi caloric o te kai me te mea nui atu, ko te rahi o te ratonga . Engari kia tupato no te mea kaore e tika ana etahi o nga tau . Ko te whakataurite i nga tapanga he mea nui ki te hanga i nga whiringa hauora e hiahiatia ana kia ngaro te taimaha.
2 - Kai i nga paramanawa hauora
Ka taea e koe te awhina i te whakakore me te pupuri i nga taumata huka toto ma te kai i te paramanawa hauora mo nga haora e toru. Ko te hiahia ki te hiakai tonu ka kaha ki te kai pai me te whakahaere i te waahanga. Me mohio koe ki te maha o nga kaata mai i nga paramanawa , ka whai mo te kai hauora me te pai, penei i te aporo me te tiihi iti-momona.
3 - Te Mate Kairangi me te Hangarau
Ko te nui o nga kai kai-teitei he nui atu i te whakarato i nga matūkai ka whakapai ake i to hauora me te whakaiti i to tupono mo te mate. Ka taea hoki e koe te awhina i a koe kia ngaro te taimaha . He iti noa iho i roto i nga calories, na ka taea e koe te kai i te nuinga atu o aua mea, me te iti rawa o te ruma i roto i to kai maatau kai iti. Ano, ko te muka i roto i nga kai me te hua o te katoa-witi ka awhina i a koe kia roa ake te roa (e awhina ana koe ki te whakahaere i nga waahanga me te karo i te kai kaore koe i hiakai ) me te mea ka hua, ka ngaro te taimaha.
4 - Kai Kai reka
Ko tetahi o nga huarahi tino kino ki te ngaro i te taimaha ? Te tihi kai. He maha nga iwi e whakaaro ana ko te kohi i te kai, ko te rua ranei te huarahi pai ki te tapahi i nga kaata. Engari i te mutunga, kaore i te ngaro te taimaha . Ka kaha ake pea koe ki te kai, ki te kai ranei ki te kai mehemea kaore koe e kai ana i nga kai. Whakamahia he kai hauora hei pupuri i to mahere kai hauora.
5 - Inu Nui te wai
Ka awhina te wai ki a koe ki te ngaro i te taimaha i roto i nga huarahi maha Tuatahi, ko te inu i te wai ka taea te awhina i te pupuhi. I tua atu, ko te whakakapi i nga inu e hua ana i te taonga nui me te tapahanga wai rau rau calories. Ko te mea pono, ki te mahi koe i te math, ka miharo koe ki te maha o nga kapoka ka taea e koe te ngaro me nga taara ka taea e koe te whakaora i te houra. Kaua e tatari tae noa ki te hiainu ki te inu wai. Ka taea te kuware ki te matekai, ka taea e koe te whakaheke. Kaua e hiahia ki te wai? Whakamātauhia te wai wai hei whakaoti i ō hiahia .
6 - Neke atu i te nuinga o nga wa
Kaore e taea te ngaro i te taimaha me te pupuri i te waa me te kore e whakamahi i nga wa katoa. Engari kaore koe e mahi kaha kia ngaro te taimaha. Whakanuia etahi atu mahi tinana ki to ra ra. Tīmatahia i tenei ra ma te tango haere i te kopikopiko haere i te kainga mai i te toa kaihoko ka ako ranei ki te peeke ki te ngaro i te taimaha . Whakamahia to ara i te 10 meneti ki te 30-40 meneti i te ra, te nuinga o nga ra i te wiki kia kite i nga painga. Ano, ka whakanui te mahi i to whakawhainga , me te mea ka maama ake te ngaro o te taumaha.
7 - Whakahaere Whakanoho Mahi
Ko te taumaha o te kai ka ahua pea he mahi, engari ka tino kitea i roto i nga kaha ki te ngaro i te taimaha. Engari kaore e whakaarohia e koe nga mea katoa e kai ana koe. Mena kaore he painga o te ringa , whakamahia tou ringa ki te ine i nga waahanga . He kai etahi o nga kai e ngawari ana ki te whakatipu me te kitea pea e rua, e toru ranei nga wa e whakamahia ana e koe te ratonga e taunaki ana. Ma te ine i to kai i mua i te kai, ka tino mohio koe kei te kai koe i te moni tika.
8 - Tuhia ki raro
He aha te mea tino nui me mahi ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha? Kia mau ki te tuhi kai . Ko nga mea katoa ka mahia e koe ko te aha, i te wa, me te nui o te kai i roto i te pukamahi. Ma te tuhi kai ka hoatu ki a koe tetahi whakaahua maatau mo o maatau kai e kai ana inaianei ka taea e koe te tautuhi i nga panoni e hiahiatia ana e koe kia ngaro te taimaha.
* He mea whakatikatika na Malia Frey