Te Whakaritea i nga Rōpū Waehe i nga Raa Maake
Ko te whakangungu o te taimaha he waahanga nui o te kaupapa mahi pai ahakoa te aha o taau whainga. Engari, ko te whakarite i te mahinga wiki ka taea te raruraru, me whakaaro pea koe ki te wehe i to whakangungu ki nga roopu uaua. Ko nga tikanga whakangungu ko te whakangungu mo te tinana o runga me te iti , me te whakanui ake i nga mahi. Akohia nga huarahi rereke ka taea e koe te wehe i to mahi.
Tuhia ma vs. Nga Mahi Katoa
A, no te tae mai ki te kawe i nga pauna taimaha, he maha nga tangata e timata ana me te katoa o te kaupapa tinana. He tino pai tenei momo whakangungu mo nga kaitoi no te mea ka taea e te tinana te whakamahi ki te hapai i nga pauna me te whakarite mo nga mahi kaha atu. Heoi, ki te mea kei te mahi koe i nga mahi tinana katoa mo tetahi wa, kua mohio pea koe kua pakaru koe i tetahi papaahi-he hui tonu ka mahi tonu koe i nga mahi mo te roa rawa.
Ahakoa he nui te whakangungu tinana, he toronga. I a koe e mahi ana i nga roopu puoro katoa i te wa kotahi, kaore koe i te wa, i te kaha ranei, kia arotahi ki ia roopu puoro kia rite tonu ki a koe mehemea ka wehea e koe to mahi. Ko nga mahi wehewehenga ka tuku koe ki te mahi i etahi atu mahi, i etahi atu huinga, me nga pauna taimaha. Ko enei mahinga e tuku ana ki a koe kia piki ake i te wa e mahi ana koe mo nga roopu puoro rereke i nga ra rereke.
Me pehea te wehewehe i a koe mahi
He maha nga huarahi hei wehe i to mahinga mahi, kaore hoki he huarahi tika, he he ranei ki te mahi.
Anei etahi mahi wehe noa, engari ka taea e koe te whakatau i o raatau rereke.
- Wahia to mahi ki te tinana o runga me te tinana o raro. Ki te mahi koe i tenei, ka taea e koe te whakawhiti i nga mahi me te ara ake i te rua, te toru, te wha ranei i ia wiki.
- Wawehia to mahi i roto i nga mahi pana / tango. Ko te nuinga o nga mahi e whai ana i nga whaa, nga kuao kau, te pouaka, nga pokohiwi, me nga triceps. Mo tenei whakangungu, ka taea e koe te whakakotahi i nga karapu, te piki o te kuao, te papa putea, te taapi o te papa, me te pupuhi. Ko te nuinga o nga mahi e whai ana i te taha o te tuara, te hamstrings, te ahua o nga mahi a te pokohiwi, te biceps, me te abs. Ka taea e tenei momo whakangungu te whakauru mai i nga papa o te papaa, nga pakihi hamstring, nga rarangi tuuturu, nga pupuhi bicep, me nga pupuhi.
- Wawehia to mahi i roto i te kaainga e toru-ra ka wehehia e koe te mahi o te tinana ki runga ki te mahi pana / tango me te mahi i to tinana i runga i te ra motuhake. Ko te wehewehe i nga ra e toru e rite ana ki tenei: Day 1: poaka me te triceps, Day 2: hoki me te biceps, Day 3: waewae me nga pokohiwi.
- Whakaarahia nga pauna mo te kotahi ngohe uaua i ia ra. I tenei momo mahi, ko to wiki te penei: te poaka, te hokinga, nga pokohiwi, nga ringa, me nga waewae, i ia ra.
Ko te tikanga o te tumuaki ko te mea, ka whakaiti koe i te maha o nga tinana e mahi ana koe, me whakanui ake koe i te maha o nga mahi e mahia ana e koe (whiriwhiria e toru nga mahi mo ia puumaro) me te maha o nga kaainga e mahi ana koe (e toru ki te wha huinga).
Te whakakotahi i te Mahi Mahi Cardio
Me whakauru ano hoki ki a koe te mahi a cardio . He pai ki te ngana ki te noho motuhake o to kaha me nga kaainga cardio (ahakoa i nga ra rereke, i nga waa rereke ranei o te ra), engari ki te akiaki koe mo te wa, ka whakaaetia te mahi cardio me te kaha i roto i taua mahi. He whakamātau me nga raupapa rereke hei rapu i nga mea e mahi ana mo koe.