He aha te maha o nga take i mea ai etahi o ta matou kaore e mahi? Ko te nuinga o te tikanga no te mea he pukumahi rawa tatou ki te waatea mo te wa.
He mea ngawari ki te tuku i tetahi rarangi mahi kia tahuri koe ki te mahi, me te maha o nga mea e whakahihihia ana e te mea e mohio ana e hiahiatia ana e matou he nui o te wa mahi kia ngaro te taimaha me te hauora.
Kei reira he cardio , e whakaarohia ana e matou ki te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki mo te 30-60 meneti, me nga mahi whakangungu kaha , e tika ana kia mahia e 2-3 nga wa o te wiki.
Mena kei te uaua koe ki te mahi i tetahi mahi, kaore pea e taea ki te whakatutuki i tera.
He mea tino tika ki te tiki i nga mahi ki a koe, ki te ako koe i te huarahi pai ki te whakamahi i te wa kei a koe.
Te whakamahi i to wa waahi
Kua rongo pea koe ko nga mahi iti rawa i te ra katoa he rite tonu ki te tahu ana i nga kalora hei kotahi, roa te whakangungu. He pai tena, engari he raruraru te ngana ki te whakaaro me pehea te whakarereke i nga waahanga roa ake ki nga waa poto.
Mena he 10 meneti 15 noa iho ranei koe i te wa, kia pehea te roa o to maatau mahana? He aha nga mahi ka mahi koe? Me pehea e taea ai e koe te pupuri i te kaha ki te tiki i tetahi mahi pai?
A, no te taenga mai ki te cardio, he maha nga huarahi ka taea e koe te mahi pakeke i te wa e whai ana koe. Ko te matua i roto i te kaha o o mahi.
I te nuinga o te waa, ko te roa o te mahi, ko te iti ake o te kaha . Waihoki, ko te iti rawa o te mahi, ko te nui ake o te kaha ki te pana ki a koutou mahi.
Mena he 10 meneti noa koe, e hiahia ana koe ki te mahi pakeke kia taea e koe i roto i aua meneti 10. Mena ka taea e koe te kitea 10 meneti 3 wa i te ra, ka taea e koe te whakangungu nui.
Nga Whakataunga Papatohi Poto
Mena kei a koe etahi meneti torutoru mo te cardio, kia kaha te arotahi ki a koe. Ka mahi tetahi mahi, i te mea ka taea e koe te mahi pakeke i reira, me te piki ake o to ngakau .
Kia maumahara ki te mahi i te whakamahana , ahakoa te poto o to mahi. Kaore koe e hiahia ki te peke ki te mahi whakangungu nui, me te kore e whakarite i to tinana mo taua mea.
Kei raro nei he tauira o te waahanga mo te 10 meneti e haere ana ki te haere , te rere , me te peke . Mena kaore koe e pai ana ki te painga , ka taea e koe te haere haere me te whakanui i te kaha i te tere tere, te whakauru i nga puke ki te waaahi, te mahi mahi iti ranei. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei Whakangungu Aratau Puku Ipurangi-10-Minute . Whakamahia tenei Tauira Whakatau Painga ki te aroturuki i to kaha:
10-Minute Whakairo i waho
1 meneti: Te mahana me te haereere - RPE - ki runga ki te 5
1 meneti: Speedwalk - tere tonu kia tae atu to RPE i te 6-7
1 meneti: Whakahaere - RPE 8
1 meneti: Jumping Jacks - RPE 8
1 meneti: Speedwalk - RPE 8
1 meneti: Whakahaere - RPE 9
1 meneti: Jumping Jacks - RPE 9
1 meneti: Whakahaere - RPE 9
1 meneti: Jumping Jacks - RPE 9
1 meneti: Sprint - RPE 9
1 meneti: Haere i te tere o te tere ki te whakamamae - RPE ki raro ki te 3-5
Ka taea hoki e koe te tiki cardio i roto i te mahi. Mena he rereketanga koe , tangohia 10 meneti ka wehe i to kaaanga ki nga waahanga 1-meneti ka rite ki te waahanga o runga nei. Me tīmata me te mahana (ma te piki haere i te pikitanga) me te rereke i runga i te pikitanga me te haere i raro i ia meneti.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei Whakangungu Tohu Whakanoho ki te mahi i te kainga.
Ka taea hoki e koe te kimi atu i nga whakaaro mo nga Whakauru 10-Minute Timesaver .
Whakangungu Whakangungu
Ina tae mai ki te whakangungu kaha , ka taea e koe te mahi i te ahua ano o te mea hei mahi a te cardio . Ma te mahi i nga mahi whakahiato (nga mahi e arotahi ana ki te neke atu i te kotahi puoro ngohe) kaore he okiokinga i waenga i nga huinga, ka taea e koe te whakauru i roto i te whakangungu whakangungu kaha i roto i te 10 meneti, mehemea ko te mea katoa kei a koe.
Ko te mea pai, he pai ake ki te whakapau i te wa i runga i to whakangungu kaha ki te tautuhi i nga uaua, engari ka roa tonu nga ra ka poto koe i te wa.
Kei raro nei etahi kaupapa mahi mo nga mahi whakangungu kaha:
- Te Whakangungu Ahu-10 mo te Whakangungu me nga Tae Whakatika
- Whakatika Tere Ake Teitei - Ko tenei mahi he roa ake i te 10 meneti, engari e tuku ana i nga waahanga mo te waahanga poto
- Wae Rawa Tere
- 10-Minute Whakaaetanga Mahinga Arahiko
Me mohio koe ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi momo kaupapa mahi me te whakarereke i te mahi i runga i to taumata hauora .
Nga Whakarite Arataki Poto
Ko taku ara tino pai ki te mahi i te wa e poto ana koe i te wa, ko te whakakotahi i te cardio me te kaha i roto i te mahi kotahi. Kei te pai koe i nga mahi katoa e hiahiatia ana e koe i te iti o te wa, i nga wa katoa e tahu ana i etahi atu kaimoana.
- 10-Minute Met-Con Mahi
- 10-Minute Te Whakarite Ake Kotahi o te Kaari
- Te Kotahitanga Kino Katoa
- Te kaha me te kaha o te Whakanui Aratau Ara Kawe
Ko te rarangi raro ko etahi mahi ka pai ake i te kore mahi. Whakamahia he wa hei wawahi i to waahi waaata me te kimi i nga waahi o te wa e taea ai e koe te whakauru i roto i te mahi whakangungu. Ka taea e koe te mahi i tetahi waahi 10-meneti i te ata ka ngana i te kaha 10-meneti i muri mai i te ra. Noa'tu te mea e tuuhia ai e outou, e taatoahia te reira.