Ngā Tohu Whakangungu-Tohu me nga Hangarau

He Whakaritea mo te Whakangungu Cross

Ko te whakangungu-whakangungu ko te wa e pakaru ana i te rota ki te whare kaainga. Koinei te wa e mohio ana te katoa ki te mohio, engari ko tana whakamaramatanga tino nui he ngoikore, ina koa ki te hunga kaore i te mohio. Hei tauira, ka rongo pea koe i tetahi kaitoro pakeke, ka mea, "E te tangata, kaore au e hapai ana i tenei ra." Ka rongo koe i tetahi kaitoro whakatapu, "Ko taku ra whakangungu rakau tenei , na ka piki au i nga pauna. "

I hopu koe? Ko te mahi takitahi a tetahi tangata ko te mahi whakangungu-whakangungu a tetahi atu. Na me pehea e mohio ai koe he aha taau whakangungu whakangungu? Ko te ahuareka, ehara i te mea e raruraru ana te ahua.

He aha te Whakangungu-Toi?

Ko te whakangungu-whakangungu tetahi mahi e whakaoti ana i taau mahi noa, me te awhina i nga raruraru me nga ngoikore o te uaua. Ka whakarei ake i to taumata hauora i te wa e whakaiti ana i te whara o te mate.

• Te whiriwhiri me te mahi i nga mahi whakangungu-whakangungu

• Nga mea katoa kua hiahiatia e koe mo te CrossFit

Nga mea pai katoa, tika? Engari kaore e whakautu i te patai mo te mahi whakangungu-whakangungu he tika mo koe . Hei whakautu i taua patai, me mohio ake koe ki nga waahanga hauora e rima o te hauora:

• Te manawanui cardiovascular : Ko te kaha o to ngakau me nga ngongo kia mau tonu ki o koe uaua 'tono mo te toto whakawera me te hinu i roto i te mahi.
• Te manawanui o te tinana : Kia pehea te roa o to maatau uaua ki te mahi tonu i tetahi mahi motuhake.
• Te kaha puoro : He kaha te kaha o te uaua ki te whakatoi (me pehea e taea ai e koe te hapai ake i tetahi pito).
• Te ähuatanga: Ko te rahi o to huinga whakawhiti mo tetahi hononga kua whakawhiwhia.

• Te hanganga o te tinana: Ko te tauwehenga o te papatipu momona ki te papatipu momona-kore (te uaua, te wheua, te wai, me etahi atu momo) e pa ana ki te hauora katoa.

I roto i te ao tino pai, ko taau mahinga o te mahinga o te mahinga auau ka aro ki ia waahanga e rima o te oranga tinana. Engari, no te mea he maha nga waahi ki te iwi ki te whakangungu motuhake, ki te whakangungu motuhake, he mea noa mo te whakangungu kia kore ai e paarua, kia kotahi, kia rua ranei nga waahanga o te tinana ki te whakarahi i nga atu. A, ahakoa e whakaaro ana koe ehara tenei i te raruraru nui, he kore tino pai.

Whakaarohia i tenei ara. Ko nga waahanga e rima o te oranga ka rite ki nga rima e rima i to ringa. He mea nui nga ringaringa katoa ki te mahi a to ringa, kia rite ki nga waahanga katoa o te hauora he mea nui ki to hauora katoa. Ahakoa e whakaarohia ana e koe tetahi ringa ka pai ake i tetahi atu, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i tetahi. Waihoki, i te wa e whakaarohia ana to hauora katoa, he mea nui ki te whakarite i nga waahanga e rima o te oranga tinana.

Ko te whakangungu-whakangungu ko te tikanga mo te tiaki i nga waahanga e rima o te oranga tinana, o nga maihao katoa e rima.

Hei tauira, ki te mea he uaua pakeke ki a koe, he mea nui mo te ahuareka me etahi atu mamae , ka taea e to mahi whakangungu-whakangungu te whakauru atu i etahi atu pukupuku katinga, whakangungu kaha ranei hei whakarei ake i to kaha me te kaha o te ngakau .

Waihoki, ki te mea he peita taimaha koe, he mea nui hoki mo te kaha o te kaha me te hanganga tinana, ka taea e koe te whakawhiti i nga mahi e whakanui ana i to maatau me te manawanui o te hinengaro. I tenei tikanga, ko te whakangungu whakangungu ehara i te waahanga motuhake mo ia; he huarahi ahurei ki te whakangungu i hangaia hei whakanui ake i to hauora me te oranga tinana.

Top 7 Nga Mea ki te mohio mo te Whakangungu-Taonga

Ko te tikanga, ko te whakangungu-whakawhiti he tino tika, engari koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio mo ona painga, me pehea hoki te whakatairanga i nga waahanga whai hua ki to waahi whakangungu.

1. Ehara i te Rahi Rahi Katoa

No te mea he rereketanga taau mahi rereke mai i to hoa pai (e aroha ana koe ki te papa karaihe i te wa e aroha ana to hoa pai ki te kauhoe), ko te mahi whakangungu pai ripeka mo te kore pea e rite ki to hoa.

A, no te whakamahere i to raatau whakangungu whakawhitinga, me whakaaro koe mo te waahi o to ngoikoretanga me pehea e taea ai e koe te whiriwhiri i tetahi mahi whakangungu-whakangungu e awhina ana ki te whakatauira.

2. Ka taea e te awhina te awhina i te Pore

Ko te mahi i te ra kotahi o te mahi i roto i te ra, i te ra, i te mauseam, he huarahi pono ki te kawe i a koe i roto i te whare takaro. Kaore i te whakahua, ka iti ake pea te whakapau kaha ia koe i te wa e mahi ana koe i te kaaanga o te tinana. Ko te whakangungu-whakangungu he huarahi pai ki te wawahi i to taahiraa paerewa me te tuku i te "oomph" ki roto i to mahinga whakangungu. Kaore koe e pouri ki te whakauru tonu koe i nga mahi hou me te rereke ki to kaupapa whakangungu.

3. Ka ahei te Whakaiti i te Maatauranga o Nga Maama

Mena kei te mahi koe i te mahi kotahi i nga wa katoa ka whiua e koe te whare taraihi, te huarahi ranei, kei te whakapau tonu koe i te kaha ki nga roopu puoro, i te waa tonu, i nga wa katoa, i nga wa katoa. Mena kei te haere tonu tenei mo te roa, kei te tono koe mo te whara kino. Ko te whakangungu-whakangungu e whakarato ana i nga uaua, nga uaua, me nga hononga ki te okioki ki te okioki me te hanga i mua i te whakamahinga o te mahi.

• Me pehea te Mahi 3 Kaupapa Mahi Mahinga Mahi Nui

• Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga mahi a CrossFit Girl o te ra

Ko tetahi atu waa ki te mahi i taua mahi ano, ko te mea e mahi ana etahi o ou uaua i etahi wa, ko etahi atu kaore i te pai te aro. Ka taea e tenei te arai i nga whakaheke o te tinana e uru ana ki nga whara me te mamae mamae. Ina whiriwhiria e koe he mahi whakangungu-whakangungu e kaha ana te whakapakari i nga ngoikoretanga ka taea e koe, kei te hoatu e koe to tinana ki te pauna e hiahia ana ki te tautoko i te oranga, te aukati-aukati i te oranga.

4. Ka taea e te Karauna te Whakanuia

Ka taea e koe te mahi i te mahi tuturu mo te kotahi (me etahi atu) o nga take e whai ake nei:

• He waahi, he kore whakaaro nui.
• E koa ana koe.
• He pai koe ki reira.

Engari i muri i etahi wa, ka kaha ake, ka kaha ake te whakatu i nga whaainga hou me te turaki ia koe ki te mea kaore he panoni ki taau mahi. Ko te whakangungu-whakangungu he huarahi pai ki te whakanui i te wero ki taau mahi, te whakarato i nga whai waahi hou hei whakatakoto i nga whaainga hou.

Hei tauira, ko te whakauru i te akomanga yoga hou ki roto i taau mahi kaore e kore e ngawari. Kaore e taea e koe te pauna me te ngawari ki te mahi i nga putea katoa i runga i to taangata tuatahi. Engari ko tenei wero e hoatu ana ki a koe te waahi ki te tipu, a ka kitea e koe te kaha ki te wero i te toa III , i te tumuaki ranei .

5. E kore e raatau-a koinei te mea pai

He tino whakamiharo nga whakahaere. Kei te hangaia hei tiaki i te kaha me te mahi i nga mahi kia rite ki te pai. Kei te mahi i tenei ina mahi tonu te mahi ma te whakapai ake i nga huarahi taiao, te whakawhanake i ngaa motuka motiki kaha, me te whakatairanga i nga waahanga hou hei whakarei ake i te tukunga hiko , me te waihanga i te "mahara mahara" ki te mahi i nga mahi maha i runga i te autopilot.

Ko nga mea whakamataku katoa tenei e pa ana ki te hangarau o te tangata, engari mai i te tirohanga o te tinana, he toronga nui ki te painga. Ko te nui ake o taau e mahi ana i tetahi mahi kotahi, ko te kaha ake o te ture ki te whakaheke i nga hokinga mai. I te mea ka pai ake to tinana, ka tahu koe i te iti o te kalora me te wheako he iti iho te whakarereketanga, ka hua mai i te papaaranga whakamataku.

Hei tauira, Ki te tīmata koe i tētahi hōtaka whakangungu me te whāinga ki te rere i te maero e toru maero i te tere 10-meneti-ma-te-maero, tera pea ka raru pea koe i te tuatahi, a ka pai pea koe ki te patu i to kaupapa. Engari ki te puritia e koe, ka pai te tinana, ka patua te tohu. Mena ka haere koe ki te rere i nga maero e toru i te 10 meneti-meneti-ma-maero te tere, kaore e whakarereketia, ka whakarereke i to mahi, ka tino pai ake te tinana, ka tere ake te mahi, ka mutu ai te whakapai ake i tua atu i nga hua tuatahi.

Ko te whakangungu-whakangungu ko te ara ki te pupuri i to mate tinana. Ka whakauru koe i nga mahi hou me nga mahinga hou ki taau waaata, kei te whakamahara koe i to roro me to tinana kaore koe i mohio ki enei mahi hou-me kaha ake to kaha o te tinana ki te wikitoria i ana mahi kore. Ko enei whakarerekētanga me nga whakarerekëtanga ka tino whakarei ake i to taumata o te oranga, me te awhina i a koe i roto i nga papaahi hiko.

6. Ka taea e ia te awhina ia koe ki te whakawhanake i nga Tohu Hou

Ki ta matou ko koe he kaieke hoiho e whakatau ana ki te hopu kanikani i runga i te rahi, kei te ako koe i te pukenga hou. Engari ko te whakawhanaketanga ngaio i roto i te whakangungu-whakangungu ka hohonu atu i tera. I tua atu i nga wahanga hauora e rima o te hauora, kei reira hoki nga waahanga e ono o te hauora. Ko enei pukenga ngohe ko te tere, te mana, te wahanga urupare, te ngawari, te whakataurite, me te whakaritenga.

Ka rite ki nga waitohu hauora e hāngai ana ki te hauora, he mea tino nui nga waahanga e whai ana i nga pükenga mo nga mahi whakatangi pai. Ko te whakangungu-whakangungu e hoatu ana ki a koe te whai waahi ki te whakawhanake i nga pukenga e rere ke ana i waho o taau waaahi tino pai.

Tangohia, hei tauira, te tauira o te kaieke hoiho e timata ana i te whakangungu-whakangungu me te kanikani. Ahakoa ko te pahikarakara he ara pai hei whakawhanake i te kaha , te tere , me te pauna, kaore e tika ana te whakarei ake i te kaha , te whakahaere, te wa urupare ranei. Ko te kanikani, i tetahi atu ringa, ko te mahi whakangungu ripeka tino pai hei awhina i nga pukenga kore-whakawhanakehia hei hanga i te kaitautoko pai ake.

7. E whakaratohia ana e te Whakaaetanga Whakangungu

Mena ka mutu koe ki te whakatikatika i a koe ki te mahi takirua, ka kaha ake koe ki te huri i te taha o te hinengaro me te oranga tinana ki te huri i nga tohu e pa ana ki nga mahere mahi i ia ra. Hei tauira, mehemea ka rere koe i nga ra e toru i te wiki, me te whakangungu i nga ra e rua i te wiki ma te tango i te akomanga whakangungu i to whare taakaaha, i te wa ka pa mai te awhiowhio ki a koe kaore e taea e koe te rere ki a koe. te waitohu mahi me te patu i te whare hauora mo te mahinga kore wai-kore.

Mena , kaore i te moemoeke te karaehekemeke ki a koe, kaore koe e kii i nga mahere mahi. Ka taea e koe anake te patu i te taputapu cardio me te ruma taimaha. Ko te ahuareka ake o te mahi ki a koe me te maha atu o nga mahi, a, ko te waahi atu ka tuwhera koe ki nga painga o te whakangungu-whakangungu, ko ngawari ake ka taea e koe te maatau mo o raatau maatau mahere.

3 Awhina mo te Whakamahere i te Whakangungu-Whakangungu Whakangungu

Mena kaore koe i te mohio ki te whakauru i te whakangungu-whakangungu ki roto i to taahiraa wiki, whakamahia enei tohutohu hei whakawhanake i to mahere.

1. Hanga he Kupurangi

Kaore e hiahiatia kia whakaekea katoatia te waahi o to mahi mo te mahi mo te whakawhiti whakangungu. Titiro ki to mahere wiki me te uiui ki a koe ano he paatai: Me pehea e taea ai e au te whakangungu-whakangungu ki roto i te roopu?

Ko te tikanga pai o te kohinga he whakauru i tetahi mahinga whakangungu-whakangungu i ia wiki. Ka taea e koe te mahi i tetahi o nga huarahi e toru:

• Whakaurua tetahi waahanga rua-rua whakangungu whakangungu ranei ki to waatea.
• Whakakapihia kia kotahi, e rua ranei nga mahi i runga i to maatau raupapa.
• Whakauruhia te whakangungu-whakangungu ki etahi o nga waahanga o naianei.

Ko te kōwhiringa e mahi pai ana mo koe e tino arotahi ana ki te nui o te wa e waitohu ai koe ki a raatau mahi me te ahua o te whakangungu whakangungu kei te tumanako koe ki te mahi.

Hei tauira, ki te hiahia koe ki te whakanui i te whakangungu ngoikore ki taau mahi, ka taea e koe te whakakotahi i te akomanga yoga ki taau waahanga i te wiki, ka taea e koe te whakakapi i tetahi atu o nga mahi i roto i te akomanga yoga, ka taea ranei e koe te whakairo i etahi meneti e 15 i runga i te nga ra kua oti koe te whakarite ki te whakangungu me te whakatapu i aua meneti 15 ki te whara . Ko te mea nui ko te maatau ki te mahere me te maatauranga hei whakatutuki i te whakangungu-whakawhiti.

2. Ngana Nga Mea Hou

Ahakoa ka tae mai ki te whakangungu-whakangungu, he mea ngawari ki te whakauru i roto i te roopu. Whakamahia kia hurihia to mahi whakangungu-whakangungu i te wa kotahi i te marama. Ka taea e koe te mahi i tenei waahanga e wha:

• Whakauruhia nga mahi hou ki taau mahi . Hei tauira, mehemea ko te whakangungu whakangungu e whai ana i te whakangungu kaha, i muri i te marama e mahi ana i taua mahi ano, hurihia to rehita-haere ki te mahi mo nga mahi hou, rereke ranei e arotahi ana i nga momo uaua kotahi engari i roto i nga huarahi rereke. Engari i te taha o te hokinga whakamuri, tamatahia he rereke o te kapekepeke rite te waahi taraiwa. I tua atu i te papanga putea awhina, whakamatautauhia he putea taapiri.
• Nganahia nga waahanga hou . Mena kaore koe i whakamatau i te whakangungu paenga, he aha koe kaore e tautohetohe koe na roto i te mahi i runga i te poari BOSU ? Mena kaore i tamatahia e koe te whakangungu whakatoranga, he wa pai tenei me te whakamatau i te TRX .
• Waitohu mo tetahi kaari hou ranei mahi . Ka hiahia nga Powerlifters ki te whakamatautau i te wai . Ka hiahia nga Runanga ki te tamata i te piki o te toka . Ka hiahia pea nga kaihauturu Barre ki te whakamatautau i te takahi . Kaore he mutunga ki te maha o nga akomanga me nga ngohe e wātea ana, na te aha koe e whakaiti? Ko te ako i nga pukenga hou ko te haurua o te ngahau i te wa e kaha ana te mahi.
• Me whakarereke i te horopaki o to taahiraa o toianei . Mena kua oti rawa te whakanoho ki a koe i roto i taau mahi whakangungu-whakawhiti tika, ka taea e koe te whakakotahi i nga mea ma te whakarereke i te huarahi e whakatata atu ai koe ki to mahi . Hei tauira, mehemea ko te mahi whakangungu whakangungu he whakangungu kaha ki nga taimaha taimaha, whakawhiti i te whakatakotoranga ma te nganatanga whakangungu kaha nui, whakangungu awhina , ranei te whakamahi i nga mahi tinana . Ki te mea he whakangungu whakangungu tau whakangungu he raupapa yoga i ia wiki, uruhia nga mea ma te whakaatu i te momo rereke o te yoga, kia rite ki te yoga wera , te SUP yoga , te yoga taiao ranei .

3. Whakaaroa mo te Impact

Ko tetahi atu huarahi ki te whakaaro mo te whakauru i te whakangungu-whakangungu ko te whakaaro i te taumata o te paanga o to taahiranga o tenei waahanga kia taea ai e koe te whiriwhiri i te mahinga whakangungu-whakawhitinga i nga paheketanga e pa ana. Ka kite koe, he nui te papanga me te mahi taimaha hei awhina i te puranga o te uaua me te wehenga o te wheua, engari ka whakaraeraa he kaha nui atu ki o ou wheua me nga hononga. Mena he nui te mahi a te mahi ki a koe mo te mahi me te peke, he pai te whakaaro ki te whakawhitiwhiti-whakangungu me nga taumahi-iti o te mahi, ano ko te kaukau, te pahikara, te moti .

He pono ano te tuari. Mena he mea iti ake te mahi a to mahi tuatahi, he pai te whakaaro ki te whakauru i nga mahi taimaha-nui ranei ki roto i taau mahi whakangungu-ripeka. Hei tauira, e hiahia ana nga kaihoe ki te whakawhiti-whakangungu me te kaha whakangungu me te kanikani.

Nga Mahi Whakangungu-Toi

Mena ka hiahia koe ki tetahi waahi ki te timata, whakaarohia nga korero e whai ake nei mo te whakangungu-whakangungu mo etahi waahi, mahi, me nga whaainga:

• 10 Nga Kōwhiringa Whakangungu Whakangungu
• Me pehea te whakamahi i te haere ki te arai-ara mo te rere
• Ko te Whakangungu-a-Tara mo nga Pirates, Yoga, Barre ranei
• Te whakamau ki te whakapai ake i te Paerewa me te Whakariterite
• He Kaihauturu Pikohi mo nga Runners hei Whakapai ake i te Mana me te Pakaritanga
• Whakamahia te Whakauru ki te Whakaritea Atu i te Waka Katoa
• Ko te whakangungu kaha mo te whakamanawanui i nga kaitono
• Whakangungu kaha mo te Poitūkohu
• Te whakangungu kaha mo te Tennis
• Te whakangungu kaha mo nga kaitoro
• Te whakangungu kaha mo te papori
• Whakangungu kaha mo te Hockey Āpure
• Whakangungu kaha mo te Whutupaoro
• Me pehea te noho tonu i te raruraru

He Kupu Mai i

I te mutunga o te ra, kaore he huarahi tika, he kore ranei e haere ki te whakatinana i te mahi whakangungu-whakangungu. Kaua e waatea te wa e whakahou ana i taau whakataunga kaore ranei e mau ki nga "ture." Me tamata noa i nga mea hou, me whakarereke i to waahi mahi, me te mahi i nga mea e tika ana me te ahuareka.

Ko te whäinga ko te whakawhanake i te hauora pai ake i roto i te tipu o nga waahanga pai o te oranga tinana. Kaore tenei e tupu i te po, ka timata ma te whiriwhiri i te mahi whakangungu whakawhiti, ka piri ki taua mea. I muri i te marama, ka taea e koe te tirotiro ano. Kaore he hiahia kia akiakihia te pehea e timata ai.