Ko te kaha he mea kotahi, engari ko te kaha ka hiahia tetahi atu kaupapa i to whakangungu. Ko te kaha te whakakotahi o te kaha me te tere i te wa. Ka taea e koe te hanga i te mana me te whakangungu taimaha. Akohia nga mahi me nga mahi e hiahia ana koe ki te whakauru atu ki taau mahi.
Te Whakanuia o te Mana ki te Whakangungu Taumaha
He mea nui te whakangungu hiko mo nga taiopenga e hiahiatia ana nga waahanga o te ngoikoretanga-te waahi, te peke, te rereke o te aronga, te tere haere i nga mea pakari, me te pera.
Ka taea e koe te kite i te ahua o te whutupaoro, te poitūkohu, te kirikiti, te tere me te waahi, te korowha, me te papaball poari ki te kaha mo etahi o nga mahi.
Ko nga kaupapa whakangungu motuhake mo enei hākinakina he katoa te waahanga whakarite mo te waahanga o te kaha , te uaua me te oranga tinana. Ko te whakangungu whakangungu e whai ana i tenei waahanga whakarite.
Ngä Mahi Hikohi mo te Whakawhanake Whakawhanake
I te mutunga, ko te whakangungu mo te mana e hiahia ana koe ki te whakamahi i te tere o te nekehanga o te mahi, kei roto i te kawenga, kei te mahihia me etahi hiahia pokanoa. Ka taea tenei i roto i te whare takaro, i te ara, i te mara ranei. Hei tauira, ka taea e nga kaitautoko te whakamahi i nga mahi plyometric rite nga rohe, nga putea me nga taahiraa, me nga kaitautoko ki te whakamahi i nga miihini me nga taputapu motuhake.
Kei raro nei he tauira o te kaupapa whakangungu tawhito mo te whakawhanake i te kaha i roto i te whare takaro. Ka taea te whai i tenei ko te whakangungu tauwhitinga-whakangungu hei whakarei ake i te whakawhanaketanga o te mana i roto i te maheni me nga tauira kaupapa.
Ko nga Taonga o te Taiopenga me nga Taehau
Ko te hiranga o te Olympic - te tango me te maema me te hiku-ko te kaupapa o te maha o nga kaupapa mana. Ko nga tipuna o enei waahanga he pai mo te whanaketanga mana. Ko enei tinana katoa, ko te mahi o te tipu e mahi ana i te taha o runga me te tinana o raro, me te nuinga o nga mahi e mahia ana e te hiahia.
Kia iti rawa te kawenga kia taea ai e koe te neke te pa (te dumbbells ranei te kettlebells ) na roto i te tukurua me te tere me te pupuhi.
Koinei nga tino whakangungu kaha whakangungu o nga waahanga o te Olympic:
- Te maemae: I roto i te paerewa maamaa, ka whakanekehia te pae mai i te papaa ki te poari o runga / pakihiwi ka tohi i raro i te pa me te kaa ki te hohonu, ki te "kaihe ki te whenua" (ATG). I roto i te maoa me te hika, ka patipati ranei, ka peia te pa i runga i te pokohiwi.
- Ko te whakairi o te whakairi: Ki te taatai, ka tīmata koe ki te pae i te huha, i tua atu o te papa, mehemea kua oti noa koe i te tihi, ka mahi koe i te ATG me te hapai i te pa ki nga pokohiwi.
- Ko te mana kei te ma: I te kaha o te mana, ka tīmata koe ki te pae i runga i te papa engari ka neke noa koe ki te haurua neke atu ranei, kaore koe e haere ATG i mua i te tango i te taimaha ki nga pokohiwi.
- Ko te mana o te whakairi: Ko etahi o nga kaiwhakaako kaore he rereketanga i waenganui i te whakairi i te horoi me te whakairi i te kaha o te mana engari kaore tenei i te tika, he mea nui hoki. I roto i te whakairi i te mana o te mana, ka timata koe me te pa i te huha, kaore koe e toka ATG, ka paku noa te piko i nga kuri i te taha matau ranei, ka eke ake ranei, ka eke ano te toenga ki runga ki nga pokohiwi.
He mea pai kia mohio koe ko nga putanga mana-kaore koe e mahi i te totika-ka taea anake ki te maama (mo koe) te taimaha. I te mea ka kaha ake te pa, ka kaha ake pea koe ki te whakaheke i raro i te pae i mua i te pana ki runga ki nga pokohiwi.
Nga Mahi Whakauru, Piko, me nga Press
Kaua e mataku i enei mahi na te mea ka kite koe i nga mea nui, he tangata kino e hapai ana i nga pauna nui. Ahakoa e pai ana te mahi i muri i nga tohutohu tika, ka taea te whakamahi i nga mahi whakaihiihi, "neke" me te "press" ka taea te mahi i nga mahi whakangungu tino pai mo te maha o nga whainga, no te mea kua uru te tinana me te tinana o raro me te whakapau i te nui o te kaha.
- Pato haere: Ko te press press ko te waahanga whakamutunga o te maemae me te patipati i roto i te mea ka pana te papa ki runga. I roto i te press press, kei a koe te taimaha i runga i nga pokohiwi, me te peke i runga ake i te taha o te awhina o te iti o nga waewae me nga hiku. E rite ana ki te paerewa paerewa paari ranei, engari ka whakamahi koe i nga waewae me nga hiku hei awhina i te pana.
- Teitei teitei: Ko te tihi teitei e whakakotahi i te waahanga tuatahi o te maemaa, o te maemae ranei, mehemea kaore koe e mau ana i te taimaha i runga i nga pokohiwi. Ehara i te mea he raupapa tika katoa no te mea i roto i tenei horopaki mana e hiahia ana koe ki te mahi i te reira me te tere, a he nui rawa te kaha. Ka taea e koe te mahi i tenei mai i te turanga whakairi.
- Ko te mate o te Riamana (ko te tira te mate): Ka tīmata koe i te turanga tika me te taimaha i nga huha, ka piko ki te papa e pupuri tonu ana i te taha ki waho, kaore hoki e tuhia te pa ki runga i ia whakautu. Hangaia te tihi ki te tu i te tere tere.
He Kaupapa Whakaahu Tauira
Ko nga mahi i runga nei ko te kaupapa o te kaupapa tauira e whai ake nei. Ka taea e koe te whakamatautau i nga huinga maha o nga mahi i runga ake nei ka whakamahia koe i tenei momo whakangungu. Mena kuaore i mahia e koe tetahi whakangungu taimaha i mua, me tīmata koe ma te panui i runga i nga kaupapa me te whakaatu i nga pauna i mua i te whakamatautau i enei mahi.
Whāia enei aratohu i te whakangungu taimaha mana.
- Kaua e whiriwhiri i te taumaha he taimaha rawa. Me kaha ki te turaki i te taimaha ki te waahi ki te tere tere. Heoi, me taimaha te taimaha ki te whakamatautau ia koe i runga i te waahanga poto.
- Ka okioki koe i waenganui i nga whakaritenga tae noa ki te tino whakaora. Ko te tikanga o te 3 ki te 5 meneti. Me whakaatu te mana i te wa e tino hangai ana te pūnaha hauora phosphocreatine .
Te Whakamahinga Kaupapa Mana: Whakamahia enei mahi:
- Ko te kaha o te pupuhi te horoi: 3 raupapa o te 6 reps, tere
- Push Press: 3 raupapa o 6 reps, tere
- Nga Puku Rawe: 3 raupapa o te 6 reps, tere
- Ko nga mate a Rianara: 3 raupapa o te 6 nga korero, nohopuku
Kia mahara, ehara tenei i te kaupapa whakangungu kaore e hiahia ana koe ki te horohi i te waipiro waikawa ranei i roto i nga uaua, ahakoa i te mutunga o te mahinga ka taea e koe te tiki. E hiahia ana koe kia piki ake nga whakaeke kia rite ki te painga. Ko te kawenga i tīpakohia kia nui ake i te kaupapa tinana engari ehara i te mea taimaha hei kaupapa kaha.
Ka taea e koe te whakamahi i nga umanga kaore i nga tira mo te mahi tinana o runga ka hiahia koe. Whakaritea nga kawenga, nga tautuhinga, me nga whakautu tae noa ki te whiwhi i tetahi mea e mahi ana mo koe. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu wheako te whakaatu ki a koe i te ahua pai mo enei whakanekehanga.