Ko nga whakangungu whakangungu taimaha e whakarato ana i nga utu nui mo nga kaitakarowanui
Ko te nuinga o nga waahi whakangungu e whakapau ana i te nuinga o to wa waahi whakangungu i roto i to raatau waiata. Ka oma nga runanga, nga huringa cyclists, nga kauhoehoe. Ka whakahiatohia e ratou etahi mahi whanui i muri i to raatau whakangungu matua, me te mahi pea i etahi waahanga whakangungu i te wa-kaore, engari i te nuinga o te waa, ka hohoro ake nga tohunga ki tetahi waaaka. Ko te tikanga, ko te kaupapa o te tino whaitake ko tetahi o nga kaihauturu matua o te mahinga whakangungu e awhina ana i nga kaitakaro pai ki te whakauru i nga kaitono.
Ahakoa ko te whakapau kaha ki te hanga i te wa roa, ko te arotahi tuatahi o nga kaitoro o te manawanui, he kaupapa whakangungu pai ano hoki ka uru atu ki te horopaki hauora o te whakangungu kaha. Ki te pupuri i te taumata tino pai o te tinana, ki te karo i nga whara kino, me te whai tonu i te whakataetae, me kaha ake te whakangungu kaha o nga kaitakaro ki o raatau mahi.
Ka whakaitihia e te Whakangungu Pakaritanga te Risk Motuhake
Nga mamae kino: Ko nga whara tino nui mo nga kaitautokowanui ka uru ki te pupuhi i nga mamae me nga mamae o te mutunga ka rite ki nga hikoihana na te whakamahinga nui o nga uaua i roto i nga tauira kaupapa kotahi mo nga haora i te mutunga. Hei whakawhanake i nga pukenga maeneene, waiora mo te rere, te kaukau, te hika me te tere pahikara, me kii te waahanga i roto i te tinana kaore e pai ana. Engari ko tenei ko nga tauira o te mahinga aunoa e taea ai te arahi ki nga take roa, nga ngoikoretanga o te uaua, me te ngoikore o te tinana me te mumura.
Nga Tohu me nga Roto : Ko nga pungarehu me nga uaua ko tetahi atu momo kino mo te hunga e pauna ana i te papahi i ia ra. Ka rite ki nga whara o te pukupuku, ka kaha ake te whakaraerae i nga ahuatanga o nga uaua kia kore ai e mau tonu te mahinga o te uaua o te mate me te taiao whakaeke, engari ka timata ki te kore e toenga-ka kaha te kaha o te taha kotahi me te uaua whakaeke ka ngoikore te rōpū ki te ngoikore.
He maha nga waahanga kua whakaturia mo te uaua mimiti, tae noa ki te toronga o te waewae.
Ko te whakaiti i te kino o te whara ka taea e te iti ake i te 10-15 meneti o te whakatoranga i etahi ra i te wiki. Ko te tikanga, ko te kaitoro taatau ka uru atu ki nga whakangungu whakangungu mo te wiki i te wiki, engari ko etahi mahi e arotahi ana i ia ra ka awhina i te whakapai ake i te uaua me te whakaiti i nga whara. Ko te whakangungu whakatikatika matua ko tenei ko te hanga i te tika o te taiao o nga wheua, nga whakapapa, nga hiku, me nga uaua. Ko te whiriwhiri i nga mahi e tautuhi ana i nga uaua, me te awhina ki te pupuri i te whakaerenga tinana katoa, ka roa te ara ki te karo i nga mamae me nga mamae o te wa roa.
Ka whakanui te whakangungu kaha ki te kaha me te kaha
Ko tetahi atu painga o te whakangungu kaha ko te whakanui i te tere me te kaha i nga wa o te manawanui.
Ki te mahi nga kaitäkaro manawanui ki te whakangungu whakangungu tauwhäinga, ka taea e ratou te hanga ake i te kaha o te uaua me te whakangungu i te pünaha rorohiko ki te mahi pai ake, me te whakanui i te paepae lactate .
Ko te huarahi pai ki te tiki i te nuinga mai i te mahi whakangungu kaha e whakamahi ana i nga taimaha taimaha mo te iti o te whakahou.
Te kaha o nga mahi mo te manawanui o nga kaitono
- Kohinga Mahi : He pai nga mahi a te kaiwhakaari mo nga kaitakaro katoa no te mea kei te whakakotahi i nga nekehanga i roto i nga tauira o te ao kaore i te wehe i te kotahi, e rua nga waahanga puoro. Ko nga mahi hangarau ko nga mea e uru ana ki nga tauira kaupapa taketake , pēnei i te piko, te pana me te tohi i nga mea, me te tiki ake. Ko nga mahi e tino paahitia ana: ko te mate, ko te tarai, ko te taraiwa, ko te tihi, ko te tihi, ko te tipu, ko te waahi, ko te waahi o te taahi. Ko enei mahi e whai hua ana, ko nga nekehanga o te ao ka mahi ia i nga ra katoa, ka kaha pea te whakamahi i nga hākinakina.
- Te Whakarōpū Kaupapa Kaupapa : Ka whakaratohia e nga mahi a te tinana nga mahi pai katoa ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa. Ko te nuinga o nga nekehanga tinana kua whakauruhia i roto i te taiao, na ka whiwhi koe i nga painga kua whakahuatia ake nei. Ka taea e tenei ahua o te mahinga te whakarite kia kaua e taraihia to whakangungu whakangungu, ka taea ai e koe te whakarite i te wa me te kaha kia rite ki to hiahia. Nganahia te mahinga o te tinana me te hanga i taua mea kia pai ake ai te waahi ki nga whiringa. Ko te mahi pai rawa atu ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa: te noho o te taiepa, te lungere, te peke, te pupuhi, te mahere, te maapiri, te waahi, me te lungere.
- Te Whakahohe a Glute : Ko te nuinga o nga tangata e noho mo te maha, he maha nga haora i ia ra. Ahakoa he mahinga mahi koe i ia ra, he raruraru kei te noho koe i te wa e noho ana i te mahi, i te kainga, i te motuka ranei. Ki nga wa roa o te noho, ka kaha te ngoikore me te ngoikore o nga rereke, ka taea e nga paanga me nga hiku o te hipoki te kaha me te whakaheke. Ka taea e etahi o nga mahi whakatikatika raupapa te whakatika i etahi o enei take, a, ka pai te pupuhi i mua i to tiimata ki te whakahaere i te mahi.
- Hipanga me te Knee Mahi : He maha nga pakaru o te kopa, te mamae, me nga mamae e timata ana me te ngoikore, te hipoki o te hipoki. Ko nga kaitautoko me nga whakaheke, he mea tino nui, he mea nui mo te whakarato i te tika o te hononga hipoki me te mahi tika puta noa i te tinana o raro. Ki te mahi i ta raatau mahi, me whakamahi i roto i te katoa o te nekehanga. Ko nga huinga me nga hamstrings, ka awhina i nga hiko o te hiku kia pai te aroturuki i te potae turi me te whakaiti i te mate o te mamae o te turi , te mamae o te whatunga IT, te mate patellofemoral ranei.
Ko nga akoranga whakangungu kaha mo te kaitawanui kaore e hiahiatia kia nui. Kōwhiritia e 5 nga mahi me te mahi 8-10 nga korero mo ia mo nga raupapa 2-3. Whakamahia he awangawanga rawa. Ka mohio koe he nui rawa te taimaha ki te kore e taea e koe te pupuri i te puka tika mo nga korero 8 katoa. Mena ka kake koe i te taimaha, me tango noa koe i te 1-2 wa i te wiki.
Ko nga Arataki Whakangungu Awhina mo te Tumanako Nga Kaihoe
- Whakaarahia i muri i to ako whakangungu i runga i te ra whakangungu. No te mea ko nga mahi kaha te maha o nga waahanga nui, e hiahia ana koe ki te nui o te kaha ki te pupuri i te ahua pai, me te whakarato i te kaha o te kaha ki te whakatairanga pai. Mena kua ngoikore koe, ka kaha te mahi a to mahi kaha ki te kino ranei, ka arahi pea i te whara
- Mena kaore koe i mahi nui (ranei tetahi) whakangungu kaha, tīmata āta, me te tīmatanga ki nga kaupapa tae noa ki te hanganga i to turanga. Tīpakohia kia iti iho i te rima meneti o te kaha e mahi ana me te rima nga mahi. I roto i nga wiki torutoru, te whakanui ake i to kaha, te whakarahi ranei i nga mahi ki te mahinga e whai ana i te maha o nga tauira kaupapa.
- Ka taea e nga waahanga o te tinana te mahi iti-ki-te-ahurei ka taea te mahi i nga ra o te wiki i muri i to maatau mahi. Tāpirihia te hauhautanga o nga mahi matua: nga pupuhi, nga mahere, me te pana atu ki te mahi i tetahi ra o te wiki.
- Whakamahia te roera pakuhi i nga wa katoa. Ahakoa kaore i te mahi aukati, ma te whakamahi i te roera ngongo hei waahanga o nga mahi a te kaitakaro maoro.
Ko te Raro Raro
Ko te whakangungu kaha ko te tino pai ki te tata ki nga kaupapa whakangungu katoa o nga kaitakaro, engari ko nga kaitoro o te manawanui he pai rawa nga painga o te timatanga o te whakangungu taimaha.