Mena kua pa ki a koe he pauna taimaha, he mahi paari ranei, kua mohio koe kei te raruraru ka taea e te tinana te whakautu.
Ko te mea mo te mahi ko te mahi ... engari ka mutu te mahi i etahi wa. He aha? No te mea he urupare to tinana ki te aha e mahi ana koe. I nga wa katoa ka mahi koe i te mahi, ka whakautu to tinana ma te tipu kaha ake, ka kaha ake ranei ka taea e koe te mahi i te mahi pai ake i te wa e whai ake nei.
Engari he aha te mea e mahi ana koe i nga mahi ano? Ka mutu te whiwhi i nga hua.
Ko te Taerenga Mahinga
Kei etahi kaupapa matua o te tinana, te FITT Principle , e arahi ana i ta tatou mahi - te auau, te kaha, te momo me te wa. Mena ka mutu te whakamahi i tetahi o enei maatataka i nga wiki katoa, kaore pea koe e painga ki tetahi papaahi.
Ma te whakangungu kaha, tetahi o nga huringa tino nui ka taea e koe kia puta mai i te roanga ko te hanga i enei huringa FITT me tetahi mea i roto i te hinengaro. Ko te tikanga mehemea kei te mahi tonu koe i nga mahi e rite ana ki nga pauna tika mo te tau kotahi, ka hiahia koe ki te panoni.
Nga Tikanga Whakangungu Hou Hei Maunu Atu i to Rut Rutini
Pyramids / Triangles
I tenei momo whakangungu, kei te whakanui ake, i te whakaiti ranei i to pauna ki ia huinga. Ka taea e koe te haere mai i te marama ki te taimaha (kua whakaarohia he haumaru mai i te mea kua mahana koe i mua i te waahanga tino nui) ranei mai i te taimaha ki te marama (whakaarohia he pai ake na te mea kei te whakamahia te kaha i te waahanga tuatahi).
Mā te whakamahi i tēnei tikanga whakangungu, ka rerekē nga tauira o te uaua o te uaua, ka whakawero i te whakawhitinga o te uaua o te uaua, me te tere tere .
Hei tauira:
Marama ki te Maama:
tautuhi 1 - 12 paopao
tautuhi 2 - 10 whakautu
whakaturia 3 - 8 nga korero
He pouri ki te marama:
tautuhi 1 - 8 nga korero
tautuhi 2 - 10 whakautu
3 - 12 whakautu
Nganahia enei mahi whakangungu mo te huringa:
Tuhinga o mua
Ka taea e tenei momo whakangungu te tino pai, no te mea ka taea e nga roopu puoro te mahi ma te mahi i te 2 me te 3 raupapa kaore he okiokinga i waenganui. Ka taea e koe te mahi i nga roopu ngohe kotahi ranei te whakaeke i nga rōpū uaua, e whakawhirinaki ana ki te kaha e hiahia ana koe ki te mahi. Hei tauira:
Tae-Tae
Ko te huinga-huinga ko te mahi i nga ngohe rereke e toru mo te roopu puoro kotahi me te kore okioki i waenga i nga huinga. Hei tauira:
Nga Whakataunga Motuhake
Koinei ano te ahua o te mahinga o te taangata tuatahi, ko te waahanga tuatahi he mahi wehewehe, me te tuarua ko te mahi maha. Ka taea e tenei te whakapakari ake i te kaha me te manawanui i roto i te uaua o te ngoikore i te whakarahi ake i te wero ki etahi o nga uaua iti, tautoko.
Hei tauira :
Ko nga whara kakau e whai ana i te pire
Ko te toronga o te toenga e whai ana i nga tohu
Agonist / Antagonist
Koinei te mahi mahi whakaeke i nga ngohe uaua na te mea kei te mahi tetahi uaua, kei te whakarewa te uaua whakaeke. He maha nga tohunga hauora e whakaaro ana ko tenei momo whakangungu e tuku ana i te whakaongaonga pai mo te mahi tino pai. Ko te mahi mahi whakahē i nga rōpū uaua ka whakanui ake i te whakangungu me te whakakotahi i te neuromuscular, ka taea hoki te tere te whakaora i waenganui i nga huinga.
Hei tauira:
Ko te toenga o te toenga ka whai i te hamstring i runga i te poroporo
Ka haerehia e te putea putea e te putea
Ngā rori
Ko nga roopu e whakawhiti ana i nga mahi e wha ki te tekau mahinga rereke mo tetahi, neke atu ranei. Ko ia mahi ka roa ake te meneti me te kaha, he iti te reo. Ka taea e tenei momo tikanga te tino wa-pai.
Hei tauira : Te papa o te papa , te papa poipoi , nga taraiwa , nga panapou , nga taarai , te taraiwa teitei , te piki o nga kau, nga pupuhi bicep .
Nga Reps Whakatau
Ko tenei tikanga whakangungu ka taea e koe te ngoikore i nga waeine motuka. Ka whakaitihia e koe te taimaha i muri i te kaha o te mamae me te mahi i te toru, i te wha atu ano hoki o nga paanga kia tae mai ra ano te ruha i te wa tuarua.
Ko tetahi o nga whakautu ko te hiahia kia hiahia koe ki te putea hei awhina ia koe ki te whakaoti i to paanga.
Hei tauira : 10 pihi pipi i te 25 pauna, whai muri mai i nga pire 4 bicep i te 15 pauna
Tuhinga
Ko te mahi anake o te waahanga o te mahi ka taea e koe te mahi i te kaha ake. Tuhipoka: ko tenei ahua o te tikanga e pa ana ki te kino me te mamae o te uaua, na me waiho koe hei pukamahi angitu mo tenei!
Hei tauira: te wahi whakaheke o te whakaoho .
Ko tenei rarangi me whakaatu ki a koe he maha nga whiringa kei a koe mo te whakangungu taimaha. Kei a koe nga mea e hiahia ana koe ki te whakamahi, engari kia mahara tonu ki te timata wawe me te tuku i to tinana ki te whakatika ki o mahi hou. Whakaritea i nga ra whakaora kia taea ai e to uaua te whakaora me te tupu, a kaua e wareware ki te toro. I nga wa katoa, ko to mahinga mahi he toenga