Ko te kaha o te pukenga ki te nui o te kaha ka taea e te uaua te whakaputa me te mahi kotahi. Ka kaha te kaha o te kaha i waenga i te whakawhitinga ira. Ko te rahi o nga uaua uaua me te kaha o nga ngongo ki te whakahohe i nga muka ngongo e pa ana ki te kaha kaha.
I tua atu i te mohio ki te whakamaramatanga o te kaha kaha, he mea nui hoki kia mohio ki nga painga o nga uaua kaha.
Ko te whakapakari i te kaha kaha ka awhina i te hanganga o te tinana, ma te whakamahinga i nga mahi o ia ra ki te maatau, te whakanui ake i te painga, me te awhina i te ahotea.
He aha te kaha kaha?
Ka taea e koe te whakaaro ko te kaha kaha te kaha o to koe kaha. Hei tauira, ko te nui o te taimaha e taea e koe te kawe, e hia nga pauna e taea e koe te hapai i te whare takaro, te maha ranei o nga paanga ka taea e koe te mahi i te wa e mahi ana koe. Engari ko te tautuhinga kaha kaha o te puoro pakeke ko te iti ake te uaua atu i tera.
E ai ki te Kaunihera o Amerika mo Mahi (ACE), ko te kaha kaha te kaha o te kaha o te uaua, o te wehenga ngohe ranei i te wa o te wehenga. Ko te kaha o te pukupuku me te whakamatautau kotahi-teitei (1-RM). I roto i te 1-RM, ka mahi tetahi kaiwhakaako i tetahi tukurua o tetahi mahi kotahi hei kite i te nui o te taumaha e taea e ia te hapai ake.
Engari tera ano etahi atu mea e pa ana ki te kaha o koe, me te nui o te kaha ki a koe hei whakaoti i nga mahi o ia ra, i nga mahi ranei.
Ka whakaratohia e te ACE nga tautuhi mo enei kupu e pa ana ki te kaha o te ngoikore:
- Te manawanui puoro . Ko te kaha o o koutou uaua ki te kaha ki te whakahē i te wa roa.
- Te mana puoro . Ko te huinga o te kaha puoro me te tere o te nekehanga
Hei tauira, ko te maha o nga pahū-ake e taea e koe te mahi i te meneti kotahi ka whakawhirinaki ki te waahanga o to kaha kaha engari ano ki to kaha kaha me te manawanui o te puoro.
Me pehea te whakapai ake i te Whakangungu Motuhake me te Puku Motuhake
Ko te huarahi pai ki te whakapakari i te kaha kaha ki te whakauru i roto i te hōtaka whakangungu pakari . Ko etahi ka karanga ko te whakangungu kaha ranei, ko te "whakakake." Engari kaore koe e kawe i nga pauna hei whakapai ake i ou uaua . Ka taea e koe te mahi mahi taimaha o te tinana i te kainga ki te hanga i te uaua me te whakapakari i te kaha.
Ko te whakangungu kaha e whakanui ana i te rahi o nga wero o te uaua me te whakapai ake i te kaha o to ohanga ki te korero ki nga uaua. Na, ka nui ake o koutou uaua me te whakangungu aukati (te whakaheke totohe) ka kaha ake te whakarite me te pai ake ki te mahi i nga nekehanga e hiahia ana kia kaha.
Nahea te roa hei hanga i te kaha kaha? I muri i nga wiki 2-3 o te whakangungu whakatikatika, whakangungu kaha ranei, ka mohio pea koe ka kaha ake o koe uaua. I tua atu, ka kite koe i te whakamaramatanga o te uaua nui atu. Koinei, ko o outou uaua he "tautuhi" me tewari ki te kite i to tinana.
Engari ko te whakamaoritanga o te uaua e whakawhirinaki ana ki te taumata o te ngako o te tinana . Mena he nui ake nga uaua engari kei te kawe tonu i nga ngako, kaore pea koe e kite i nga uaua kua whiua i runga i to tinana. Hei whakapai ake i te whakamaoritanga o te uaua me te kaha kaha ka hiahia koe ki te whakakotahi i te kai hauora ki te ngaro i te ngako me te hōtaka whakangungu whakatairanga hei hanga i te uaua.
Nga hua o te hanga i te kaha kaha
Ina whakapai ake koe i te kaha o te muscular me te whakamaoritanga o te muscular, ka koa koe ki nga painga rereke maha, mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. A kaore koe e whai hei tohunga hanga tohunga hei whakamahi i aua mea. Ko te whakangungu kaha e whakarato ana i nga painga mo nga kaiwhakaako o nga taumata katoa.
Ina whakauru koe i te whakangungu kaha i roto i to kaupapa mahi ka hangaia e koe te puranga o te uaua me te whakapai ake i to taau. Ko te kaha ake o nga uaua ka awhina ano koe ki te neke i roto i nga ngohe o ia ra, ka pau ake nga kaarai me te kaha ake . Ma nga uaua e tauturu ki te whakapai i te ara e titiro ana to tinana.
He pai ake, he pai ake te ahua o te tinana i te rahi.
He Kupu mai i
Ko te mahi o tetahi momo he mea nui mo te hauora pai, me te pupuri i te taimaha tinana hauora . Engari ki te kaha koe ki te whakangungu whakangungu 2-3 nga wa ia wiki, ka hangaia e koe nga uaua kaha ki te whakaeke ake, ki te tahu atu i nga kaimoana me te whakapai i te kounga o nga mahi me nga mahinga o ia ra. I mua i to tīmatanga, korero ki to kaihautū hauora kia mohio ai kaore he here, he whakarereke ranei me whai e koe ki te noho haumaru. A ani mo te awhina ki te mea hou koe ki te whakangungu. Ko etahi huihuinga me tetahi kaiwhakangungu whaimana ka awhina ia koe ki te tiki i to papatono ki te maatau kaha mo nga hua maoro.