Ka taea e koe te tahu i te iti o nga Calories, engari Ka taea e koe te inu nui rawa
Ka kite koe i nga tohutohu mai i nga puna katoa kia tika kia inu koe i te wai nui ina ngana ana ki te ngaro i te taimaha. Ko te whakakore i te wai maama mo te inu o te huka ko tetahi o nga huarahi hei tapahi i nga kawhera, a ko etahi o nga korero e mea ana he nui atu nga painga o te mate ki te whakaiti i nga kaimoana e kai ana, me te awhina ia koe ki te tahu i te ngako.
Te wai tawhito me te kainui Calories
Ko tetahi ariā ko te tinana me tahu nga kaimoana hei kawe mai i te wai makariri ki te paohana tinana.
Ko te ako iti mai i te tau 2003 ko te inu atu i te wai makariri ka awhina ia koe ki te tahu i etahi atu kaarai i ia ra. I kitea e ratou he painga o te tahunga 50 atu kaarai i ia kape (rita) o te wai makariri, e 25 pea nga kaarai i roto i te pounamu waimare e ki ana i te wai matao. Ko te hua ka puta mai i te tinana e hiahia ana ki te wera ake i te wai i roto i to kiripiri parai. He iti te paanga, mo te ahua o nga rama M & M e rima.
I tautohetohe te rangahau i te rereketanga i roto i nga calories i waenganui i te wai makariri me te wai mahana te rūma. Ka kitea he iti ake te painga, me te 5 calories mo ia ipurangi e ki tonu ana i te wai makariri, i tetahi M & M anake.
I te mea e rite ana nga mea katoa, ki te hiahia koe ki te wai makariri, haere ki mua ka peke. He torutoru nga tangata e kite ana i te wai wera o te rino hei paera, a ka inu pea koe. E taunaki ana te American Academy of Sports Medicine kia pai te wai i nga kaitakaro me nga tangata e uru ana ki te wai mahi kia hiahia ai ratou ki te inu i te wai.
He nui te wai e hiahia ana koe i ia ra
Kia pehea te nui o te wai e inu ai koe i ia ra, ahakoa he aha te mate hei paanga noa. I tua atu i te wai e kai ana koe, ko nga korero hauora e tika ana kia inu te wahine i nga ipu inu waina i te ra kotahi (73 ouneti) ka inu nga tangata i nga 12.5 kapu (100 ngani) o nga inu.
Ma te mahi , me whakakake ano koe i te wai ka ngaro koe i te wera.
He aha te take e inu ai koe i te wai ake ka mate?
He maha nga mahere kai e tohutohu ana ki a koe ki te inu wai nui ina hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Ko te inu i te wai kaore i te "ngako i te ngako" e kiia ana i etahi wa, engari he take hei mahi.
- Te inu i tetahi karaihe nui o te wai i nga wa katoa e hiakai ana koe, i mua i te wa poto o te kai me te paramanawa ki te kopu i te kopu, me te mea ka pai ake koe, ka mutu pea te kai wawe. I etahi waa ka kitea he wai inu hei whakaiti i nga kainga e kai ana koe i te wa e kai ana, engari ehara i te ao.
- Ko te pakaru i te ngako me te uaua i te wa o te mate taimaha, ka hua mai i nga ururua me whakakorea i roto i nga whatukuhu. Ko te inu wai nui he mea nui ki te pupuri i nga whatukuhu e mahi ana ki te tango i enei otaota.
- Ko nga momo kai-nui-teitei e hua ake ana i nga hua o te otaota, kaore i te pakaru i te ngako kua oti te rongoa. Ko te mahi purakau he mea nui ake i te wa e pa ana ki te kai o te pini.
- Mena kei te inu koe i te wai maamae, kaore koe e inu i tetahi mea me nga kaata i roto. He aha te mea e inu ana koe ko te puna nui o nga kaimoana . Ko te maatau ko te whakakapi i nga koroni pokanoa me nga kai e nui ana i te kai.
Nga raru o te inu wai nui
Kaua e tīmata ki te inu i te gallon o te wai i te ra.
Ka taea e koe te patu ia koe-ina koa ka nohopuku koe, ka kai noa ranei. Ko te wai i tangohia i roto i te waa e tika ana ki te tote i te tinana-electrolytes. Me kaha te tinana ki te pupuri i te toenga o te tote, te haumaru ranei o te hyponatremia , ka puta ai he mate ngakau me te mate.
Ko te inu i te nui o te wai kua mate i nga mate o te hunga hauora hauora. Ko te inu i nga inu hakinakina i roto i te mahi tamau ki te whakaki i te tote i roto i te wera. Kaore nga Dieters e pai ki te inu i te waipiro o te wai i te ra i te tumanako ki te tahu i etahi atu kaimoana. Inumia he torutoru noa o nga karaihe, ae. Engari nui rawa te karani.
Te inu me te Mahi
Ko te mahi pera me te haereere ka pupuhi te ngakau o te ngakau me te kaha ki te tipu me te ngaro o te wai o te tinana i te nui o te kohu me te wera.
Me inu nga kaihoroi i te karaihe nui o te wai i te haora i mua i te haere, ka inu i te kapu wai i nga maero katoa. Ka mutu taau, ka inu i te karaihe wai. Hei tarai i te hyponatremia, kei te korero inaianei nga aratohu mo te marathon me te hawhe-marathon ki te "inu i te matewai" kaore i te aki i te wai. Me tino uru ki te nui o te wai i te wa e mahi ana koe kia inu ai koe ina hiaai koe.
Kaupapa:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Whakaoho-waihanga-a-roto. Tuhituhi o Endocrinology me Metabolism . Hakihea 2003, 88 (12): 6015.
> CM CM, Dulloo AG, Montani JP. Whakaarohia te Thermogenesis i roto i te wai: Ko nga Putanga o te Ahumahu me te Tema o te wai i runga i te Whakatau Energy i muri i te Inu. Ko te Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Te Pānga o te wai Te inu i te Whakaoho i nga Moni Whakatau i te Poari Tau tamariki. Tuhinga o te Ao Nui . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nga Whare Whanaketanga Ahuwhenua o te Whanaketanga Ahurangi, Te Hangarau me te Tohuora, Te Whanui Hauora me te Whanui. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, Null me te whaihuatanga o te wai inu i runga i te Energy Energy, Whakatau Energy, Oxidation me te Taumaha Huringa i roto i te Whakamātautau Randomized: Ko te Arotake Tohu. Ngā matūkai . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.