Ko te mahi i te ahuru 'ol', te ra-i-roto me te ra-waho, ad nauseam, ehara i te mea whakawehi noa, ka taea te whakarereke i nga hua o nga mahi. Ko te tinana o te tangata kaore e hiahiatia kia mahi hei mīhini i runga i te raina hui, me te mahi i nga mahi pera me te mahi; ko te tikanga o te whakawhānui, te huri, te huri, me te neke i nga huarahi katoa hei whakautu ki te taiao o te ao huri noa.
Koinei te tino take nui o te whakangungu-whakawhiti .
He aha nga Mahi Whakangungu-Toi?
Ko nga mahi whakangungu-whakangungu ko nga mahi e whakanui ana i nga waahanga ki taau mahi. Ka awhina ratou ki te whakangungu i to tinana i nga huarahi kaore i te waahi ki te whakangungu tae noa ki nga raruraru o te tinana, te whakapakari i nga ngoikoretanga ngoikoretanga, me te whakaponotanga o te mahi whakangungu me te whara. Ko nga mahi whakangungu Cross-whakangungu ehara i te whakangungu motuhake, engari, engari ko te huarahi whaiaro ki te whakawhitiwhiti i to taahiranga angamaheni hei whakarei ake i to kaha me te mahi taatau.
4 Nga Kairangi mo te Whakauru i te Mahi Whakangungu-Toi
No te mea ko nga mahi whakangungu-whakangungu ehara i te "kotahi te rahi o te katoa," me whakaaro ki a koe mo o raatau mahi kia kitea he mahi whakangungu-a-tinana e tika ana mo koe. Whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei mo te whiriwhiri i te mahi whakangungu-whakangungu.
1. Tāpirihia he Rohe Whakaritea I runga i te 5 Waeau o te Hauora
E rima nga waahanga o te ngoikoretanga: te kaha a te tinana, te ngoikore o te tinana, te manawanui o te hinengaro, te ngohe, me te hanganga tinana. Ko te nuinga o nga mahi whakangungu kua hoahoatia hei whakapai ake i etahi o enei waahanga, engari kaore pea e aro ki te katoa. Hei tauira, ko te tere pahikara, te rere, me te kaukau he mahi whakamiharo hei whakapai ake i te manawanui o te cardiovascular, a ka taea ano hoki e ratou te whakarei ake i te manawanui o te tinana ki tetahi waa. Heoi, ehara i te mea ko nga mahi pai rawa hei hanga i te kaha o te kaha o te kaha, te kaha ranei, me te kore pea e whai hua ki te whakapai ake i te hanganga o te tinana, i runga i era atu hoahoa, pērā i te kai kai.
A, ka ngana koe ki te whiriwhiri i tetahi mahi whakangungu-whakangungu, he pai ki te whiriwhiri i tetahi mahinga mahi tahi e arotahi ana i te kotahi, e rua ranei o nga waahanga e rima o te hauora kaore koe i arotahi atu. Hei tauira, ki te mea he nui te rere, ka hiahia pea koe ki te timata i te whakapakari i te kaha o te kaha o te tinana, te whakapai ake ranei i te kaha. Ka taea e to whakangungu whakangungu, na, ko te whakangungu kaha me te / yoga i etahi wa i te wiki.
2. Whakatikahia to Paapa
E toru nga taumata matua o te paanga e uru ana koe i te wa e whakamahia ana: he nui te paanga, he iti te paanga, me te kore paanga. Ko tetahi o ratou he "pai ake" i era atu-kei a ratou katoa o raatau painga me o raatau.
- Ko nga taumahi kaha teitei , penei i te rere me te peke, he pai mo te whakawhanake i te kaha o te tinana me te hanga i nga wheua kaha. I runga ano i te horopaki, he mea whakamiharo ano hoki ki te whakawhanake i nga waahanga o te hauora o te tinana, tae atu ki te pauna, te whakarite, te kaha, me te tere. Ko te toronga? Ka taea e koe te uaua ki runga i to hononga me te ngohe ngohengohe, a, ki te kore e tae atu ki a koe me te arotahi ki te puka tika, ka taea e ratou te whai hua ki te whakaeke i nga patunga.
- Ko nga taumahi iti-whakawhitinga , pēnei i te whakangungu haere me te kaha, i te mea kotahi tonu te waewae ki te hono ki te whenua, he pai hoki ki te hanga i nga wheua kaha, i roto i te tinana iti. Ko enei ngohe rereke i roto i te horopaki me te whakaaro, na ka taea e koe te whakakotahi mo a raatau mahi pai. Heoi, ehara i te mea e whai hua ana ki te whakawhanake i nga waahanga o te hauora, tae atu ki te kaha, te kaha, me te tere.
- Kaore nga taumahi whai paanga , pēnei i te kaukau me te tere pahikara, tango i te puai o ou wheua me nga hononga, me te whakaiti i te mate o te whara kino ki to tinana. Ano, he pai tonu mo nga tangata takitahi e ora ana mai i nga whara, i te hunga e whakangungu ana mo nga mahi tutukitanga nui, me te kore e hiahia ki te whara i te whara kino. E ai ki tera, ko nga ngohe-kore mahi kaore he painga-whaainga-whea o te mahi iti-nui ranei.
A, no te whiriwhiri i tetahi mahi whakangungu-whakangungu, ka hiahia pea koe ki te huri i te painga o to mahi. Hei tauira, ki te mea he tino nui koe mo nga mahi kanikani kanikani e hinga ana i runga i te rererangi i waenga i nga waahanga iti-nui, me te nui o te waahanga, ka hiahia pea koe ki te whakapiri i to maatau waahanga me te rereke-korehanga, pērā i te pahikara o roto, te waipiro wai . Waihoki, ki te mea he kaihoe nui koe, he wa ki te puta i te poka wai ka whakamatau i to ringa ki te whakangungu kaha ki te whakangungu ranei.
3. Whakatikahia to Whakahaere
Ko nga tangata e neke ana i roto i nga nekehanga e toru: te raupapa, te mua, me te whakawhiti. Ko te whakawhiti i roto i ia raanei ko te whakauru atu ki nga roopu puoro rereke hei mahi i nga mahi motuhake i nga hononga nekehanga. Mena kei te haere tonu koe i tetahi wahi-hei tauira, ka rere ke nga kaitautoko me nga kaieke hoiho i roto i te hikoi whakamua ki roto i te waka rererangi-ka wareware koe ki nga mahi me nga uaua e hiahiatia ana kia neke atu ki etahi atu papa. I te wa o te wa, ka taea e tenei te arai i nga raruraru uaua ka taea te whai i nga whara. He pai te whakaaro ki te whiriwhiri i nga mahi whakangungu whakangungu e wawahi ana i to tauira kaupapa me te kaha ki a koe ki te mahi mahi i roto i nga rererangi rereke. Tenei te aha e hiahia ana koe ki te mohio:
- Pagitangi Sagittal: Ka takahia e tenei mokete he ara e kore e kitea i waenganui o to tinana, ka wehe ia koe ki te taha maui me te taha tika. A, no te neke koe i roto i te waka rererangi, kei te haere koe ki mua, ki muri ranei i te nekehanga e rere ana ki tenei mokete. Ko te rere, te pahikara, me nga panuku biceps ko etahi tauira noa iho o nga mahi e whakahaerehia ana i te waka rererangi.
- Te Ao Whakamua: Ka tapahia e te paparangi o mua tetahi raina e kore e kitea i roto i te pokapū o to tinana ka wehe koe ki mua me te haurua o te haurua. A, no te mahi i nga mahi i te paparangi o mua, ka neke koe ki te taha i tetahi ara e hono ana ki te mokete. Hei tauira, ko nga taraiwa me nga taatai taatai kei te waarangi o mua. Ko te tikanga, he mea whakamiharo te taatai taatai, no te mea e hiahiatia ana e te waahanga o mua o te taha o te pito o te taangata i te wa e haere ana to tinana katoa i roto i te waka rererangi. Ko etahi atu tauira ko te mahi i te mate pukupuku i te kauhoe me te mahi i te taha taha ki te whare takaro.
- Te Pouaka Whakawhiti: Ka tapahia e te waka rererangi tetahi raina e kore e kitea i roto i to pokapū, ka wehea koe ki runga ki raro. Ina tae mai ki nga mahi, ko te rererangi rererangi te mea tino uaua ki te whakaaroaro na te mea kei roto te hurihanga me te nekehanga i nga nekehanga. Ko te tipu o te karapu korowha me te papa pereki he tauira maamaa o te neke i te waka rererangi, engari ehara i te mea anake. Ko nga mahi tae atu ki te kanikani, te kanikani, me te yoga ka uru tonu ki te hurihuri me te whakakorikori, me nga mahi whakangungu kaha ano he tipu rakau me nga hurihanga Roma he atu tauira tino marama.
Mena ka tirotirohia e koe te mahi taangata me te mohio kei te mahi tonu koe i tetahi waahanga o te nekehanga, he pai te whakaaro ki te whakatoi i nga raruraru a-tinana i roto i te whakauru i te mahinga whakangungu-whakangungu e akiaki ana i te kaupapa i roto i nga rererangi maha.
4. Me ngana noa tetahi mea hou
Ki te pumau tonu koe ki te rerenga, me te mahi ano i nga mahi mo nga marama i te mutunga, kaore koe e hiahia ki te huri i to mahere whakangungu-whakawhiti. Ka tata ki tetahi mahi hou ka "pawera" i to punaha, ka whakamahara ki a koe kei a koe te mate o nga uaua kua wareware koe. Tīpakohia he ngohe kua mate koe ki te whakamatautau me te tuku i to pereki pai. Ka taea e koe te aroha ki a koe, ka kino pea koe, engari i te mutunga o te ra, kaore he mea nui. He aha te mea nui hei pupuri i to mate tinana kia noho tonu koe ki te kite whakapai ake ki to hauora me to hauora.
Hei tauira Whakaaro Whakangungu Whakangungu Whakangungu
Mena e hiahia ana koe ki etahi whakaaro kia taea ai e koe te whakaputa i nga raihana auaha, whakaarohia te mea e whai ake nei.
- Mena he Runner koe: Ka whai hua nga Runanga mai i te whakangungu kaha, nga mahi whakangungu, me te whakangungu tere, me nga hiku. Ko te whakatinana i te mahinga whakangungu kaha ki to taahi wiki, ka awhina i te whakaoti i nga raruraru o te tinana. He pai te whakaaro ki te wehe i te wa mo te whakawhitinga me te yoga i ia wiki.
- Mena he Yogi koe: E mahi ana a Yoga i nga mea miiharo mo te ngawari, te toenga, te whakarite, me te manawanui o te ngakau, engari kaore e tino pai ake te kaha o te mate pukupuku me te kaha kaha. Whakaarohia te whakanui i tetahi whakangungu whakangungu (e whakauru ana i te whakangungu kaha me te cardio) i nga wa e rua i te wiki.
- Mena he Kaitohutohu Pupuhi koe: He mea nui ki te patu i nga pauna i nga wa katoa, he mea nui hoki kia mau tonu te kaha me te whakawhanake i te manawanui o te mate pukupuku. Tāpirihia he 10 meneti te roa i muri i ia o nga whakangungu whakangungu kaha me nga ra kaore koe i te whare hauora, whakaarohia te takaro i tetahi hākinakina, pērā i te poitūkohu, te tākaro, te poikiri rānei.
- Mena he Cyclist koe: He kaha te kaha o te kaha o te tinana me te manawanui o te Cyclists, tae atu ki te mate pukupuku me te hauora mate, engari kaore e pai ana ki nga painga o nga mahi me te kaha atu. Whakamātauria te whakauru i te mahinga whakangungu kaha o te tinana i runga i nga ra i pa ai koe i te pahikara, a, i nga ra okiokinga, whakauru ai koe i te hike me te piki o te toka .
- Mena he Kaikauhoe koe: Ka rite ki te pahikara, te kaukau e whakarato ana i te whakapai ake o te mate pukupuku me te manawanui o te tinana, engari kaore e arahina ki nga painga nui i te kaha pakari me te kaha o te wheua. Ki te kore koe i roto i te poka wai, whakauruhia he akomanga puni whawhai ki taau waaahi hei whakamahi i nga painga o te whakangungu kaha iti-nui.
Ahea ki te Whakawhiti i nga Mea Up
He pai te whakaaro ki te whakatika i to maatau whakahaere mo te kotahi marama. Ehara tenei i te mea me whakamatau koe i tetahi mahi whakangungu hou-whakangungu i nga marama katoa, engari ko te tikanga me whakarereke koe i te tere, te kaha, te wa, te ahua o te mahi e mahi ana koe i ia wa. Mena ka kite koe i tetahi mahi whakangungu-whakangungu e tino aroha ana koe, ko te tikanga ko te whakanui atu i tetahi atu mahi ki a koe i nga wiki katoa, i te wiki ranei, i te mea ka whakatika koe i taau mahi whakangungu ki roto i te kaupapa poto, tino kaha. Ko te mea nui ko te whakarereke i nga mea i nga wa katoa, ahakoa i nga huarahi iti, kia nui ake ai nga waahanga me nga whakapainga.
He Kupu Mai i
Ko te kaupapa o nga mahi whakangungu whakangungu he ahua pouri, no te mea kaore he papatono pakeke me te nohopuku e pa ana ki nga tangata katoa. Engari kaua e akiaki i nga taipitopito, arotahi ki te mahi i nga mahi e rua ki te wha i ia wiki o taau mahi tino pai, ka uru atu i tetahi waahanga e rua ranei o te mahi rereke. Kia kotahi marama, hanga etahi huringa. He mea tinowari tenei.