He tirohanga o CrossFit

Ngā Kaiwhata. Ka taea e koe te tiki kaitono ki tenei ahua hauora i roto i te raupapa. Kei a ratou te titiro ki a raatau, he aha me o ratou pupuhi kaha, o o ratou kaokao, me o ratou pokohiwi. Ka makahia e ratou etahi kupu ngahau penei, "WOD" me "metcon," me te hiahia ki te korero mo nga tangata e huaina ana "Murph" me "Fran". Mai i te tirohanga a te tangata ke, he mea iti noa, he mea whakahirahira-he ahua rite ki te matakitaki i nga taunekeneke o nga "tamariki hauora" i te raumati o te kura tuarua.

Ko te rongo pai, ki te hiahia koe ki te whakauru ki CrossFit, kaore he take kia kaua e haere ki a ia (ahakoa kaore koe e mohio he aha te tikanga o te whakamaanga o runga). Ko te CrossFit, i te katoa, he mea tino nui, me nga kaiwhakauru i te nuinga o nga wa e tino hiahia ana, e pai ana ki te whakauru i nga mema hou ki te roopu.

Engari, he pai te ako atu mo nga korero, me te whai whakaaro i mua i te waitohu.

He aha te CrossFit?

Ko CrossFit te "whaiaro mo te oranga tinana", ko te korero ki te paetukutuku CrossFit, me whakapono koe ko Greg Glassman, te kaiwhakahaere me te Kaiwhakahaere o te whakahaere, "ko te tangata tuatahi o te hitori e whakaatu ana i te ahuatanga o te tinana i roto i te whaainga ara. "

Ahakoa he pono kua tae ake a Glassman ki te whakamaramatanga ake o te "pai," ko te tikanga, "he nui ake te kaha o te mahi i roto i te waa whanui me nga waahanga modal," kaore ano ia i whakaatu i te ngoikoretanga. Kua roa te mohiotanga o nga kaimätai hinengaro he pai te noho o te hauora ki te hauora e hono ana i nga waahanga hauora e rima o te hauora (te kaha o te tinana, te manawanui o te ngakau, te manawanui o te hinengaro, te ngoikore, me te tinana) me nga waahanga e ono o te hauora. (te kaha, te tere, te pauna, te whakatau, te wa urupare me te kaha.)

Ko te CrossFit, hei mahi whakangungu me tetahi hākinakina, i hoahoatia hei whakarei ake i nga waahanga katoa o te hauora ma te arotahi ki nga nekehanga mahi, tae atu ki nga mahi whakahirahira, te whakakake, te rere, te hoe, me te plyometrics . Ko nga mahi whakangungu CrossFit e rereke tonu ana, a, ka whakatutukihia nga mahi i nga waahanga nui. Ko te huinga o enei rerekētanga rerekē, ko nga ngohe mahi e mahia ana i nga kaha nui, ko te awhina i te whakarahi i nga whakapainga whakaari i te taha o CrossFit.

Engari, e rua nga kupu matua e kore e ngaro i a koe: He tino kaha.

He nui te mahi a CrossFit mo te ahuatanga o te waahanga o nga waahanga katoa me te tika mo nga takitahi o nga taumata hauora katoa. Ahakoa he pono tenei ki tetahi tohu, kaore i te korero mo te whakangungu ko te whakangungu nui ko te kapu tea a te katoa, a he kino pea mo te tangata takitahi he mate kino ranei.

10 Ko nga mea e mohio ana mo CrossFit

He maha nga mea pai ki te korero mo CrossFit. Ma te Frankly, kaore e pai ana te angitu, me te neke atu i te 13,000 nga hononga i te ao, mehemea kaore i tino pai te noho ki te hapori nui o nga kaiuru. Engari ano he mea, ko etahi o nga mea e pa ana ki a koe he pai mo koe, ko etahi atu kaore pea.

1. Ko te CrossFit he nui ake i te mahi, he ahurea

He take tera ko CrossFit e kiia ana ko te "karakia." He mahi pai te mahi a te Kaihautū o te CrossFit ki te whakawhanake i te ahurea me te hapori i roto i ia pokapū me te whakahaere whanui, i muri i te waihanga i te kaha o nga akonga tuuto, ka mahi ngātahi ki te tiaki i te mahi me te kawe atu i nga tangata ki te roopu.

Ahakoa kei a ia ake te waahanga takitahi, ka whakakiia ki nga kaiwhakaako rereke, mema, a, i etahi waahanga, he taputapu, he ahuatanga o nga waahanga CrossFit katoa ka taea te whakaaro ki te whakamarama i nga tikanga o te ahurea whakahaere.

Hei tauira:

• He nui te whakapehapeha mo nga tarai-taraihi-tarai-a-tinana, nga taumahi pakeke, me te kaha ki te whakaoti i nga mahi whakangungu.
• He kupu whakapuaki e "ko nga mea e mohio ana," ka mohio (titiro ki raro).
• Kei reira te whakapono ka taea e nga tangata te whai hua mai i CrossFit, ka whakaakona ake e te taunekeneke i waenganui i nga mema o roto, o waho o te whare takaro.
• Kei reira te whakapono nui kei te noho nga mema katoa ki te whakapai i to ratau oranga.

Ka tapiritia e koe nga mea katoa ki te mohio ka tae atu te hapori ki te hohonu me te neke atu i te whare kaainga kotahi-ka taea e nga mema te honohono ipurangi me nga whakataetae rohe, rohe, me nga motu, puta noa i te kaupapa tahi o CrossFit-kua whiwhi koe i te ahurea he kaha ki te whakawakia.

Kaore koe e uru atu ki te Takahanga CrossFit, ka uru koe ki te hapori CrossFit

2. CrossFit He Tika Tino nona

Kaore i te tangihia nga kiore hei tohu, ka kiia ko "pouaka." Ko nga mahi e kore e mahi, ko "WODs". Mena kaore koe e hiahia ki te wawata i mua i to taahiraa tuatahi, ka hiahia pea koe ki te panui ki etahi o nga kupu noa CrossFit:

• Pouaka: A Takahanga CrossFit
• WOD: "Nga mahi o te ra"
• AMRAP: "He maha nga waahanga ka taea"
• ATG: "Tohi ki te tarutaru," ki te karaoke hohonu
• Mo te wa: Te kite i te tere o te whakaoti i te WOD
• Metcon ko te nuinga o te waa mahi nui ki te whakarei ake i te manawanui

Engari ko te timatanga anake o taua mea. He ingoa ngawari nga ingoa o nga mahi, me te tohu i nga ingoa o nga kotiro, me te "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," me "Diane." Ko etahi atu mahi ka tapaina ko "hero WODs" me te ingoa mo nga toa kaore i mate i roto i te waa mahi.

Ka taea e koe te wiri i runga i to kupu i mua i te patu i te pouaka mā te tirotiro i te whārangi FAQ o te paetukutuku CrossFit, ka taea ranei e koe te patu i te whenua, ma te mohio kia nui te wa ki te ako, ki te mohio hoki i nga wa katoa.

3. Kei te utu koe mo te Rōpū, Whakangungu Whakangungu, Kaore Te Whakauru Hiko

Ko nga pouaka CrossFit pono ka tukuhia nga akoranga CrossFit e whakahaerehia ana e nga kaiwhakaako whaimana. Ahakoa ko etahi pouaka e whakaatu ana i te wa kaaanga whakatuwheratanga, kei reira nga mema o te uru ki te whakauru i te whare me nga taputapu ki a raatau, ko te ahurea o te whakahaere kei te noho i runga i nga waahanga o te rōpū, ka uru nga akonga ki te mahi tahi me te whakangungu me te awhina o te kaiako. Ko tenei ka arahina ki te hoahoa-rite ki waenga i nga mema, tae atu ki te piki ake o te maia o nga akonga e whai kaiako ana ki reira ki te whakatika i te puka me te whakarato i te akiaki.

No te mea e utu ana koe mo nga karaehe arahina-a-kaiwhaakoranga, ka taea e koe te utu ki te utu atu i ia marama kaore koe e pai mo te whare takaro. I tua atu, ko te utu e kore e whakauruhia nga taonga o te whare taakahi. Ko te utu mo te mema o te mema he rereke i runga i te tauranga, engari he maha nga waahi mai i te $ 150 ki te $ 200 ia marama. Ko tenei ka uru atu ki te whare taraihi kore-wheua me nga kaainga.

4. Me Mema Te Whakaako i nga Taonga Tohu

Kei te hangaia nga mahi whakangungu CrossFit mo nga nekehanga mahi e whakawhirinaki ana ki nga kaha-whakangungu kaha ake. Kaore e kitea e koe nga taputapu taimaha i te pouaka CrossFit. Ko nga mea e kitea e koe ko te patu o nga tarai-tihi, nga raka o te karapu, nga putea putea, nga pauna kore utu, nga pouaka plyometric, nga taura peke, me nga miihini. Mena kaore koe i te paatai ​​paanui korekore e kore e rere ke ana ki te whakangungu hiko o te Moana-nui-a-Kiwa, i te kaha whakahihiri ranei, ka ako pea koe i etahi mahi hou, ano he maemaa me te hopu. Ko etahi o nga mahi CrossFit tino nui ko:

• Squat
• Tuhinga o mua
• Pene pene
• Pure
• Peke Pouaka
• Tuhinga
• Tango-ake
• Pana-ake
• Ka hurihia e te Kettlebell

5. Ko nga mahi a CrossFit he mea kino

I te mea kua ngaro koe i tenei take i mua ake, ko nga waahanga CrossFit e tino whakaritea mo te kaha. Ka karanga pinepine ratou mo nga mahi katoa i runga i te wa, i nga waitohu ranei.

Ahakoa ka taea e nga mahi whakangungu kaha te arahi i nga waahanga pai, tae atu ki te whakapai ake i te tinana me te hanganga tinana , kaore i te arotahi ki te ahuatanga, kaore pea i te aro ki nga hua hauora kino, tae atu ki te whakaeke me te whara.

He aha te mea ka taea e koe te tumanako mai i tetahi mahi kaha katoa he mea tino nui o te mahi i muri mai i te roa o te uaua o te uaua , te DOM rānei. Ko tenei ahua o te mamae ka whakatau i te ra kotahi, i te rua ranei i muri mai i tetahi taakete pakeke, ka taea te noho mo etahi ra. Ahakoa e kore e pai, ka puta te mamae me te kore o nga hua kino kino.

He mea nui ki te kite, engari, ka taea e nga mahi whakanui rawa, i nga waahi kaore, ka arahina ki te mate nui e kiia ana ko te rhabdomyolysis, ko "rhabdo". He waahi tenei ka pakaru te tinana o te uaua, ka tuku i ona ihirangi ki te toto. Ki te kore e rawekehia, ka taea e te rhabdo te arahi ki te ngoikore o te tahua, te mate wehewehe, te mate kino ranei.

Ko te ahuareka, ko te rhabdo he mate pukupuku, a, ko tetahi mahi tino kaha rawa ka taea te kawe, na ehara a CrossFit i te mea kaore i te waahi noa iho mo taua huihuinga nui. Ko te waainga ko te mea me whakatata koe ki nga mahi kaha me te mohio whaiaro me te whakarongo ki to tinana.

6. Ka taea e koe te tumanako i nga Hua

Kotahi te mea: Ko nga tangata e mau tonu ana ki nga mahi whakangungu CrossFit, he tino nui te whakapai ake i roto i nga waahanga o te tinana.

Tangohia, hei tauira, he rangahau 2013 i whakaputaina i Te Journal of Strength and Research Conditioning . I kitea ko nga tane me nga wahine e whakaatu ana i te whānui o nga taumata hauora ka kite katoa i nga whakapainga i te VO2 max (he mehua o te manawanui cardiovascular) me te hanganga tinana i muri i te 10-wiki, he whakangungu kaha kaha whakangungu i muri i CrossFit.

He rangahau 2016 ano hoki mai i te International Journal of Exercise Science e tohu ana i tetahi mahi whakangungu kotahi, CrossFit ka taea te nui ake te whakapaunga pūngao (paura te kawhe) i te kotahi, te mahi tawhito. He rangahau i te tau 2014 mai i nga korero o te rehitata ano ki te kaha o CrossFit ki te whakarei ake i te kaha kaha ki te tohu nui atu i te kaupapa whakangungu tawhito (ahakoa i kitea e nga kairangahau ko nga papatono e rua he mea tino pai ake me nga whakapainga rite i roto i era atu tohu tohu).

He waa noa enei o nga tohu e tohu ana i te kaha o te CrossFit ki te whakapai ake i te oranga tinana.

Koinei te tikanga ko te CrossFit te mahi pai rawa i runga i te poraka? Kahore, kaore. Ko te mahi pai rawa ko te mea ka piri tonu koe me te kore e pakaru i te whara. Mo etahi tangata, ko CrossFit tenei, mo etahi atu he pahikara , he karaihe , he rereke , he mea ke atu ranei ko taua whakataunga ka eke ki a koe.

7. E kore e taea e koe te Poari Taumaha

Mena kei te whakamahere koe ki te uru atu ki CrossFit mo nga take mate taimaha, he mea nui kia mohio ki ta CrossFit e pa ana ki te panoni i roto i te tinana.

Ahakoa ka taea e te CrossFit tino paarua te paheketanga o te taumaha (ina koa ka whakauruhia ki te mahere kai hauora), na te hanganga o te mahinga me te aro nui ki te whakangungu kaha, ka kaha ake pea koe ki te wheako i nga whakarereke o te tinana engari i te whakarereke i te tauine . He tino pono tenei i nga marama tuatahi o to kaupapa.

Kia marama, ehara tenei i te mea kino.

Engari i te ngaro o nga pauna i runga i te tauine, ka awhina a CrossFit ki a koe ki te pupuhi i te mea ka whiwhi koe i te uaua ka ngaro te ngako. Mena ka tupu tenei, ahakoa kaore e rere ke te taimaha (mehemea ka piki ake), ka whakarereketia te ahua me te rahi o te tinana. Ko te uaua he nui atu i te ngako. Ko te tikanga ko te pauna o te uaua ka riro ake i te iti iho i te pauna o te ngako kua ngaro. Ma te kore tetahi iota o te rereketanga ki to taumaha, ka kaha ake te waahanga o to tinana.

Ina tae mai ki te hauora, he mea nui ake te whakatutuki i te hanganga hauora hauora i te taimaha hauora. Mena ko tetahi o nga whainga mahi tuatahi mo te hono ki CrossFit ko te mate taimaha, ka pai ake pea koe ki te aroturuki i nga huringa a te tinana ma te whakamahi i te waahanga rīpene, kaua ki te whakawhirinaki ki te tauine.

8. Ka taea e nga Maama te Tupu

Ko te Buzz e pa ana ki nga CrossFit me te CrossFit e pa ana ki te ringa-a-ringa-a mo te take pai. E ai ki te rangahau i te tau 2014 i tuhia i roto i te Pukapuka-a-Toi o te Taonga Toihau , ko te nuinga o te reanga whara kino mo nga kaiuru o CrossFit ko te 20%. I kitea ano e te rangahau nga tangata ka kaha ake te patu i nga whara i nga wahine, a, ka kaha nga kaiako ki te whakatika i te ahua kino, kaore pea pea te whara. Ko te mea nui, ko te nuinga o nga whara he wa poto me te iti; ko nga whara ki te tuara, te pokohiwi, me te turi he mea tino noa.

Ko te pono, ko nga ngohe tinana katoa e rere ana i te whara, a, ka nui ake te raruraru ki tetahi mahi nui-nui ranei. Ka tino kaha pea koe ki te tautoko i te whara ki te takaro poitūkohu i te kauhoe. I mea tera, ka taea ki te uru atu ki CrossFit me te kore e whara. Mena ka arotahi koe ki te ahua, whakarongo ki nga kaiwhakaako, me whakarongo ki nga mahi o te tinana kaore e tino tika, kaore he waahi ka tino mamae rawa koe-kaore pea koe e kaha ki te kite i a koe. he kokotoru puri ranei.

9. Ka taea e koe te ngana i nga mahi i te whare

Ko te paetukutuku CrossFit e whakaatu ana i nga WODs o ia ra ka taea e koe te whakamatautau i te whare, i to taangataanga ranei, kaua i te pouaka CrossFit. Ka taea e koe te tuhi i nga hua i runga i te ipurangi me te whakataurite ki nga hapori CrossFit.

He rarangi nui tenei mehemea kaore koe i te pouaka CrossFit e tata ana ki a koe, a, ki te mea ka pakaruhia nga mema o te kaari ki waho i te pouaka o te rohe kei waho atu i to tahua. Kia mahara tonu-ko te mahi tika i ia nekehanga ko te matua ki te kore noa o te mate. Me mohio koe ki te mahi tika i ia nekehanga i mua i te whakamatautau ia ratou ki te taumaha me te kaha ake. Kei te paetukutuku CrossFit hoki nga whakaaturanga ataata mo te nuinga o nga mahi.

10. Ka taea e koe hei Kaikawao CrossFit

Ae, i te mea kei reira nga Taiopenga Taiopenga me nga X Games, kei reira hoki nga CrossFit Games. Ka timata tenei whakataetae nui ki te OpenFit Open i tuhia i roto i nga pouaka i te ao. Ko nga tangata e pai ana i te whakatuwheratanga o te Waatete mo nga rohe. I te mutunga, ka kiihia nga kaititoro o nga huihuinga o te rohe ki te haere ki nga Reebok CrossFit Games, he whakataetae whakaari e whakaatu ana i nga tane, nga wahine, nga taiohi, nga kapa, me nga rangatira o te ao, i te pakanga katoa mo te taitara o " . "

Ahakoa kaore koe e whakaaro ka taea e koe te whakaatu ki te whakaaturanga nui, ka taea e te tangata whai wairua whakataetae te whakauru atu ki nga mahi na roto i te uru atu ki nga kaupapa Open.

Nga Utai hei Ui i to Pouaka CrossFit I mua i to Waitohu Up

Ki te mea kua rite koe ki te tuku CrossFit ki te whakamatautau, whakaarohia kia ui wawe i enei patai:

• Ka taea e au te titiro, te whakamatautau ranei i te Kaupapa Tuatahi?
  He pai tonu te whakaaro ki te mataara i tetahi kaari i mua i to raatau waahi. Ko te pai ake ranei, ui atu mehemea kei te pouaka tetahi kōwhiringa "koree tuatahi" kia taea ai e koe te whakamatautau-peia te mahi. I te wa e titiro ana, e uru ana ranei koe, kia aro nui ki te maha o te wa ka whakatika te kaiako i te puka me te tuku urupare ki nga mema. No te mea he mea tino nui te puka tika mo te wheako kore-kore, ka hiahia koe ki te haina ki te pouaka me nga kaiwhakaako e tino hiahia ana ki te whakaako i te puka tika.
  
• Kei te Whakangungu Ahuranga mo Nga Tamariki Hou?
  I te mea he mea tino nui te ahua ki nga mahi mahi e whakaaturia ana i CrossFit, a, ko te ahua tika ka tohua i runga i te mahi, he mea pai ki te whakauru atu ki te akomanga whakauru mehemea kei te wātea tetahi. He maha nga pouaka CrossFit e whakarato ana i enei akomanga whakauru mo nga mema hou, a ko etahi pouaka e hiahia ana ki nga mema hou ki te haere ki te raupapa o nga waahanga i mua i te whakauru atu ki te mahinga paerewa.
  
• He aha te Whakangungu Whakaako me nga Tiwhikete Kei Nga Kairangahau?
  I nga wa katoa e taea ai, tirohia nga pouaka CrossFit e whai mana ana ki te whakangungu me te mahi hauora. Ko te tiwhikete Kaihanga CrossFit Taumata 1 e kore e hiahiatia atu i te raupapa wiki engari ka whakakorea nga kaiwhakaako hou ki te whakaako i nga akomanga o ratou ake. Ehara tenei i te mea kino, engari he pai ake mehemea he tohu Tiwhikete CrossFit teitei atu, ko etahi atu, ko nga tohu Tiwhikete CrossFit, ko te ako i te rangahau hauora, i te waahi e pa ana.
  
• He aha nga Aratohu kei Te Waahi mo Te Hiko Tauranga?
  Ko te CrossFit, he katoa, he aratohu mo nga mahi whakangungu hei whakauru ia ratou mo nga taumata hauora katoa, engari ehara i te mea ko nga kaiwhakaako katoa kei te hiahia ki te awhina i nga mema ki te whakarite i nga mahi. Me pehea e akohia ai nga kaiwhakaako ki te awhina i nga mema ki te whiriwhiri i nga whakarereke tika, nga pauna, me nga mahi e tika ana mo o raatau tinana.
  
• He aha te Ahumahi Hauora i waho o te Pouaka?
  Mena he mea tino nui te mahi hapori ka hiahia koe ki te uru atu ki CrossFit, he mea nui kia uiui mo nga kaipupuri o te pouaka, mehemea kei te takoto he tikanga hapori. Hei tauira, ka taea e etahi pouaka te tuku atu ki nga taitamariki, ko etahi atu ka whakatutuki i nga maatua mahi. No te mea ehara i nga pouaka katoa nga mea katoa, ka hiahia koe ki te rapu i tetahi e whai ana i te kaupapa me te awhina o te tangata me te mea e tika ana ki a koe.

He Kupu Mai i

Ko CrossFit he hōtaka whakangungu pai-ka taea te tino whakapai ake i to hauora me to hauora, engari kia tupato ki te whakatikatika i a koe ki te ahurea. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te papatono, tīmata wawe me te arotahi ki te mahinga puka, kaua ki te kaha ake. Ko te kaha o taau mahi ka taea te whakaari i te wa, engari mehemea ka mahi koe i nga mea e tika ana kia noho kore-kore.

> Mahinga:

> Bailey B, Bruner M. "Te tirotiro i te Whakahaere Whakanui o CrossFit." Tuhinga o Mahi, Movement, me Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.

> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Ko te Whakataurite o te Whakatau Hauora Matapiro i waenganui i tetahi Whakataunga Mahi Whakanui me te CrossFit." International Journal of Exercise Science: Huihuinga o te Runanga. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Tuhinga 37. 2016.

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "He Whakataurite mo te Whakangungu CrossFit ki te Whakangungu Whakatairanga Anaeropi I mua i nga Whakaritenga Whakanoho mo te Whakanoho Whanui o te Mahi Toi Ataata." International Journal of Exercise Science: Huihuinga o te Runanga . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Tuhinga 26. 2014.

> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Ko te whakangungu Power High-Intensity Power Improvement te whakapai ake i te hauora hauora me te tinana tinana." Te Rangahau o te Pakaritanga me te Ahumahi Rangahau . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Whiringa-a-rangi 2013.

> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Nga Whakanuia me te Patai i waenga i nga Kaiwaiata CrossFit. Putanga 2 No 4. Paengawhāwhā 2014.